Los hombros siempre fueron una buena parte del cuerpo para ti. ¿Qué prácticas únicas siguió para estimular el crecimiento de sus deltoides??
Probablemente mi técnica más notable fue el ejercicio que lleva mi nombre, Arnold Press. Comienzas con mancuernas en la posición final de un curl de bíceps (palmas hacia ti, mancuernas a la altura de los hombros con los codos completamente flexionados) y presionas las pesas hacia arriba desde allí mientras las giras para que tus palmas miren hacia adelante en la parte superior y termines en posición estándar de prensa aérea. El punto de partida bajo ofrece un rango de movimiento mucho más largo y, en mi opinión, mayores beneficios para el desarrollo muscular y un mejor desarrollo de los deltoides frontales. También utilicé muchas otras técnicas novedosas al entrenar deltoides. Cuando realicé elevaciones laterales con mancuernas, giré mis palmas hacia atrás para que mis dedos meñiques estuvieran más altos que mis pulgares en todo el camino hacia arriba, casi como si estuviera vertiendo agua de una jarra. Esto realmente pareció aislar los deltoides medios. Otra cosa que hice con los laterales que hoy no ves a menudo: siempre levantaba los brazos paralelos al suelo.
La mayoría de las personas levantan los brazos solo en paralelo antes de bajar las pesas, pero siempre sentí que se podía lograr mucha más contracción por encima del paralelo. Por supuesto, como muchos otros, regularmente bajé del estante para los levantamientos laterales, comenzando con un peso pesado (como mancuernas de 50 libras), repitiendo hasta fallar, luego yendo más liviano en incrementos de cinco libras hasta fallar hasta que estaba usando mancuernas de 10 o 15 libras. Hice esto para la quemadura y para desarrollar músculos de calidad y detalles de grabado y separación en mis deltoides. Ocasionalmente también hice trisets de elevaciones laterales con pesas pesadas con barra sobre la cabeza y filas verticales, haciendo las tres en una fila sin descansar: primero las presiones, luego las filas, luego las laterales. Quizás mi técnica favorita con elevaciones laterales fue hacer contracciones isométricas.
Después de un conjunto regular de laterales, tomé un conjunto de mancuernas más pesadas y las mantuve a los lados (la posición final de una elevación lateral) durante todo el tiempo que pude, a pesar de la intensa quemadura en mis hombros. A medida que me fatigaba, mis brazos cayeron, pero traté de mantenerlos lo más alto que pude hasta que quedaron colgando a mis lados y tuve que dejar caer las pesas al suelo con dolor!
* ("Por la rejilla")
FLEXIONAR
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