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No hagas ejercicio solo para mejorar tu ejercicio.
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Nunca pierdas de vista por qué estás en el gimnasio. Haz lo que te mejore en eso. El hecho es que sus números pueden mejorar sin usted realmente mejorando junto con ellos.
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Obsesionarse con la técnica puede ser contraproducente.
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Si tu objetivo es la explosividad, haz el ejercicio que te permita ser más explosivo. No se obsesione con dominar las limpiezas, por ejemplo, si las chupa.
Usamos el gimnasio para mejorarnos en otras cosas. Nos hacemos más fuertes o más rápidos para nuestro deporte favorito. Mejoramos la salud de nuestro corazón y la función cardiovascular para vivir una vida más larga y saludable. Construimos bíceps ondulantes y un six-pack cincelado para impresionar a esa chica caliente en la cafetería. El punto es que hacer ejercicio es un medio para lograr un fin.
No me malinterpretes, me encanta hacer ejercicio duro. No muchas personas disfrutan de meterse debajo de la barra y hacer acondicionamiento físico tanto como yo. Pero no estoy en el negocio de hacer ejercicio solo por mejorar. Porque eso es un poco estúpido.
Estoy en el negocio de hacer ejercicio para mejorar el resto de mi vida. Si puedo hacer algo rudo en el gimnasio, pero no tiene ningún efecto real en otra cosa, es un desperdicio. Ahí es donde entra en juego la "paradoja del ejercicio".
Si estamos haciendo cosas en el gimnasio para mejorarnos en otra cosa, entonces esa otra cosa debería ser la medida de si lo que estamos haciendo realmente está funcionando.
¿Eres más rápido en la pista o más fuerte en el tapete?? Te ves mejor en el espejo? Si es así, lo estás haciendo bien. Si no es así, es hora de volver a la mesa de dibujo. El problema entra en juego cuando usamos lo que hacemos en el gimnasio como nuestro punto de referencia de nuestro progreso ... y eso es todo. Porque esa mierda se puede hackear.
En los años 90, los jugadores profesionales de béisbol comenzaron a pegar jonrones de una manera que el público nunca había visto. Se atribuyó en gran medida a que los chicos se ejercitaban de forma más inteligente en el gimnasio. Cuando se ejercitaron de manera más inteligente, se hicieron más fuertes. Cuando se hicieron más fuertes, pudieron golpear la pelota más lejos. Más tarde descubrimos que esto se debía más al uso de esteroides que a un nuevo entrenamiento, pero la idea sigue siendo cierta: un jugador más fuerte significaba que una pelota golpeaba más lejos. Esto terminó haciendo que los chicos intentaran hacerse más fuertes.
Sin embargo, aquí está la cuestión: un jugador no necesariamente tiene que volverse más fuerte para eliminarlo del parque. En cambio, puede pasar tiempo en la jaula de bateo con un buen entrenador. Al mejorar su swing, también puede golpear la pelota más lejos. Y nunca tiene que poner un pie en el gimnasio para hacerlo. No se convierte en un bateador "más fuerte", se convierte en un bateador "mejor".
Lo que mucha gente no se da cuenta es que puede pasar lo mismo en el gimnasio y te arruinará por completo si no tienes cuidado.
En general, medimos nuestro progreso en el gimnasio comparándolo con lo que hemos hecho anteriormente. Tu banco 1RM pesaba 200 libras. Trabajó duro durante tres meses y ahora puede levantar 225 libras. Tu banco subió, entonces eres más fuerte. Lo que hiciste funcionó y ahora estás mejor.
El problema con este enfoque es que muchas veces, el número en la barra termina convirtiéndose en el único foco. En lugar de pensar que volverse más fuerte conduce a un número más grande en la barra, pensamos que un número más grande en la barra significa que nos volvemos más fuertes. Entonces empezamos a perseguir lo incorrecto. En lugar de intentar hacernos más fuertes, intentamos conseguir un número mayor en la barra. Esto a menudo se hace haciendo ultra-refinamientos en la técnica de ejercicio.
Hacer esto conduce a un número mayor en la barra, pero todo lo que significa es un rendimiento mejorado; en realidad, no significa que seas mejor en nada. Sí, puedes presumir con tus amigos, pero ¿y qué diablos??
Piénselo así: me atrevería a decir que Jim Wendler o Dave Tate podrían elegir a prácticamente cualquier persona y mejorar su técnica de banca. Jim o Dave le enseñarían cómo extender la barra, exactamente dónde llevarla hacia su pecho, cuánto ensanchar los codos, cuánto arquear, etc.
Además, diría que con probablemente tan solo 20-30 minutos de práctica, un tipo como Jim o Dave podría tomar a nuestro tipo al azar y poner hasta 30 libras en su banco 1RM.
Vos si De Verdad creo que ese tipo acaba de ganar 30 libras más fuerte en menos de media hora? Por supuesto que no, simplemente mejoró expresando la fuerza que ya tenía. Al igual que el jugador de béisbol que pasó más tiempo en la jaula no se volvió más fuerte ni más rápido, simplemente mejoró batea.
Ahí radica nuestro dilema.
A menudo nos concentramos tanto en mejorar los números que perdemos de vista si estamos mejorando las cualidades físicas que necesitamos aplicar a las otras áreas de nuestra vida que nos llevaron al gimnasio para empezar.
Sí, la técnica ultra-refinada puede poner más peso en la barra, permitirnos hacer más dominadas, ayudarnos a realizar un entrenamiento en particular más rápido o permitirnos correr más lejos. A riesgo de repetirme, así que diablos qué?
A menos que esos números sean la razón por la que estás en el gimnasio en primer lugar (eres un levantador de pesas competitivo o un levantador olímpico), entonces pasar de una forma "buena" a una forma "perfecta" no significa nada en el gran esquema de cosas.
Ahora no vayas a malinterpretar lo que acabo de decir. Siempre debes usar una buena forma, sin importar qué tipo de ejercicio estés haciendo. La forma adecuada garantizará que se dirija a la musculatura adecuada, esté seguro y desarrolle las cualidades físicas que debe desarrollar.
Pero una vez que esté haciendo un ejercicio con una forma buena, segura y apropiada, hacer pequeños cambios en la técnica podría permitirle agregar 5 libras aquí, aféitese .5 segundos menos de su tiempo allí, o agregue una repetición adicional. Todo eso es indicativo de una mejora actuación y probablemente no tuvo nada que ver con la mejora de las cualidades físicas que impulsan el rendimiento.
Así que ahora estás en ese ámbito de hacer ejercicio por el bien de mejorar tu ejercicio.
Todo lo que hemos visto hasta ahora ha sido normal, cosas cotidianas que ves en el gimnasio. ¿Qué sucede cuando comenzamos a considerar movimientos o tipos de ejercicio en qué técnica, no solo fuerza bruta, potencia, acondicionamiento, etc. - es una fuerza impulsora? ¿La incapacidad para realizar con soltura estas actividades equivale de alguna manera a una menor capacidad física??
Puedo agarrar una mancuerna de 80 libras con tanta fuerza que quiere salir volando de mi mano. Sin embargo, mi técnica de arranque con barra explota. ¿Eso significa que no soy explosivo?? Hace unos años, CrossFit introdujo un evento de natación en sus Juegos anuales. ¿Fueron los competidores que quedaron fuera de la competencia como resultado de no saber nadar en el océano de alguna manera "no aptos" para competir ese año?? ¿Son los que lo hicieron mal porque no habían dominado el truco de caminar con las manos realmente "menos aptos" que los que sí? No.
Esas pruebas no se basan en cualidades físicas en bruto. En cambio, prueban la capacidad de aplicar cualidades físicas en bruto a un habilidad muy específica.
Cada vez que se requiere una sobreabundancia de habilidad para realizar algo, ahora estás tan paralizado por la técnica como por la habilidad física en bruto. Eso significa que no solo debes dedicar tiempo a mejorar tu habilidad física bruta, sino también a practicar esa habilidad o truco específico.
Ahora, si desea mejorar esa habilidad específica porque es su actividad elegida o simplemente porque quiere el derecho de fanfarronear, entonces elimínese. Pero si la falta de una habilidad específica le impide realizar una actividad específica, no piense que de alguna manera significa que debe incluir esa habilidad en su repertorio.
Pregúntate cuál es tu objetivo - porque estas en el gimnasio? ¿Qué cualidades físicas estás tratando de desarrollar?? ¿Existe otra forma de desarrollar esas mismas cualidades que no basado en la técnica?
Si la respuesta es "sí", entonces tome esa ruta. Por ejemplo, a los chicos les gusta usar elevadores en O para mejorar la potencia y la explosividad general. Sin embargo, al mismo tiempo, muchos chicos tienen una técnica de levantamiento de O que absolutamente apesta.
Si pesa 210 libras, puede ponerse en cuclillas 450 y saltar a una caja de 36 "de alto, pero apenas puede limpiar 185, en caso de que realmente esté atornillando con limpiezas (a menos que, nuevamente, solo quiera)?
De ninguna manera.
Por otro lado, si pesa 210, puede ponerse en cuclillas 450, saltar sobre la caja de 36 ", pero puede limpiar 250+, luego, por supuesto, ir a la ciudad en las limpiezas.
Como dijo recientemente un amigo mío: “Si tu objetivo es la explosividad, haz el ejercicio que te permita ser más explosivo."Un consejo sencillo, pero muy sabio. Aplicarlo en todos los ámbitos.
• Recuerde por qué está en el gimnasio y haga lo que lo mejore en eso, porque sus números pueden mejorar sin que usted mejore junto con ellos.
• Si tu técnica apesta, entonces ir por la ruta intensiva en técnica es una mala idea. Si tu técnica es genial, entonces podría ser una opción viable.
• Si desea utilizar una técnica súper refinada en un ejercicio más regular, está bien, solo asegúrese de mantener sus comparaciones y progreso en una base de "manzanas con manzanas". En otras palabras, no vaya a comparar su banco 1RM anterior a Wendler con su banco 1RM posterior a Wendler y piense que ahora es un tipo rudo porque subió 30 libras. Cuando su banco 1RM post-Wendler pesa 30 libras más que su último 1RM post-Wendler bench, entonces realmente significa algo.
Si te encuentras con alguna actividad o habilidad aleatoria que de alguna manera se supone que mide una función de la condición física, pero que depende demasiado de la técnica o la experiencia (como caminar o nadar), entonces no te preocupes. Porque en realidad no significa nada en el gran esquema de las cosas.
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