Si alguna vez conociste a Amanda Latona Kuclo, mejor conocida como la Reina del Botín, te habrás dado cuenta de una cosa de inmediato: esta chica se divierte con la vida. En el set, Kuclo canta con la música, se ríe y se mantiene relajado. La alegría la motiva a trabajar más duro.
"Siempre he trabajado duro", dice. "No soy una diva de ninguna manera. Me imagino el resultado y pienso: 'Hagamos la toma y divirtámonos con ella'.Porque para mi es muy divertido. Trabajas duro, entrenas duro y divertirte en el set se verá reflejado en las imágenes. Hice mi primera portada en 2010 para Músculo y fitness suyo, y desde entonces la revista no ha sido más que un apoyo."
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Lee el artículoSe podría decir fácilmente que Kuclo siempre ha sido un natural en el centro de atención. Su primera obsesión más notable que la puso en escena fue cantar. A los 18 años, estaba en una banda de chicas llamada "Innosense" junto a Britney Spears (justo antes de que Spears alcanzara el estrellato).
La carrera musical de Kuclo no terminó siendo su pan y mantequilla, pero hacer todo lo posible para una audiencia ha sido una ética perdurable. Se enamoró del fitness cuando todavía cantaba, y era solo cuestión de tiempo antes de que subiera al escenario como competidora. Después de años de dedicarse a la sala de pesas, Kuclo (entonces Latona) obtuvo su tarjeta profesional IFBB en 2009. Durante más de una década, logró más de 25 primeros lugares en competencias de fitness y bikini, 10 de esos campeonatos de la IFBB. Desde entonces, ella sigue expandiendo su aptitud física, inspirando a otros que quieren seguir un estilo de vida saludable y en forma, y se convirtió en una atleta patrocinada por Team AllMax.
Haz estos ejercicios para un trasero como un modelo de fitness y IFBB Pro.
Lee el artículoPregúntele cuál es su ejercicio de glúteos favorito, y ella dirá todos, pero aquí está su plan exacto sobre cómo planea su entrenamiento de glúteos. Tu trasero se puede hacer más apretado y redondo con sus cinco consejos clave.
“Es muy importante incorporar una variedad de ángulos en su programa de entrenamiento y hacer diferentes repeticiones y variar sus pesos y máquinas."Si se ha encontrado en una superficie o herramienta durante demasiado tiempo (por ejemplo, cuatro sesiones o más), es hora de cambiarla. Lo mismo con tus esquemas de representantes. Comience a incorporar variedad de repeticiones como pausa de descanso, dropsets, etc.
Y ve pesado. "Soy un gran creyente en el trabajo pesado. Pero incorporar repeticiones más ligeras, movimientos de peso corporal y pliometría también es clave cuando estás entrenando."Su consejo de peso más importante:" Usa herramientas y haz movimientos que aíslen los glúteos para que puedas ir más pesado con ellos. Los ejercicios como el empuje de cadera con barra, el empuje de cadera con bandas y los retrocesos de glúteos son excelentes ejemplos de movimientos de aislamiento que me encantan."Por supuesto, los movimientos compuestos clásicos también tienen un lugar firme en su régimen, pero también requieren variedad. “Si solo haces una sentadilla, una prensa de piernas, un step up y una estocada, tu plano de movimiento ha sido solo hacia arriba y hacia abajo, no de lado a lado o en diagonal. Tienes que golpear a tus abductores con movimientos como estocadas al caminar, estocadas inversas y reverencias para golpear diferentes partes de tus glúteos y obtener esa redondez. Y haz un buen calentamiento activo usando bandas o sentadillas sin peso. Si haces movimientos como sentadillas con pesos que son tan pesados que esencialmente no puedes sentir lo que estás trabajando, es posible que pierdas tus glúteos por completo."
“Muchas veces las mujeres preguntan: '¿Cómo se construyen los glúteos sin agrandar los cuádriceps??'Para muchas mujeres, sus piernas simplemente explotarán al hacer ejercicios comunes de glúteos."Kuclo dice que es principalmente prueba y error; no puede descartar una herramienta hasta que haya descubierto qué funciona mejor para usted.
“Para cardio, si subo las escaleras, noto que mis cuádriceps explotan [y no en el buen sentido] así como así. Pero si hago una cinta de correr inclinada, todavía estoy golpeando los glúteos sin poner mucho peso en mis cuádriceps."Para evitar los cuádriceps grandes, omita el ejercicio cardiovascular con resistencia adicional, como girar o subir escaleras con pesas. La colocación del pie también es clave, agrega. "Puedes cambiar el lugar donde un movimiento golpea tus glúteos solo en tu postura. Busque lo que mejor funcione para usted."
“Tengo una camiseta que dice: 'Solo entreno glúteos los días que terminan en Y.'Pero ese no es realmente el caso!Ella bromea. "Si estás dando todo por ese entrenamiento, dos días son suficientes. Existe el sobreentrenamiento. Necesitas tiempo para crecer. Fuera del gimnasio, los beneficios se obtienen con una nutrición y un descanso adecuados. Más no siempre es mejor."
"Mi división de partes del cuerpo es cuatro días a la semana pesos. Parte superior del cuerpo, espalda, abdominales, parte inferior del cuerpo y luego un día de descanso o un día solo de cardio. Y luego haría otra parte inferior del cuerpo y un día de hombros / brazos / abdominales. “Este año, he dividido mis días de glúteos para hacer un día de glúteos y un día de jamón / glúteos, y he notado una gran diferencia en mis isquiotibiales. Para el día del jamón / glúteos, haré movimientos como rizos con bola de estabilidad y peso muerto con las piernas rígidas. Mi día de glúteos es más día de brazos / abdominales. Lo mantengo variado y siempre tengo un plan escrito antes de ir al gimnasio."
"No hay un número de oro de series o repeticiones, tienes que mezclarlo. Personalmente, me gusta hacer cuatro series, pero también he hecho 10 series de empujes de cadera, cinco fuertes y cinco más ligeras. Mi base está construida en un rango de 10 a 12 repeticiones. Me gustan las repeticiones más altas principalmente con pliegos y peso corporal, pero con el peso obtendré repeticiones más altas usando dropsets y pausa de descanso. Si estoy haciendo peso muerto con las piernas rígidas, por ejemplo, colocaré varios platos más pequeños para que sea más fácil dejarlos caer."
Los culos de bikini siempre están adentro, y estos ejercicios te darán uno.
Lee el artículo“Siempre quise hacer leggings de mujer porque me encantan. Ya ni siquiera uso jeans!"Ser directora ejecutiva de su propio negocio es diferente a cualquier otra cosa que haya logrado. "Con la ropa, siempre haces 15 cosas a la vez, y hay muchas cosas fuera de tu control. Fabricantes, fechas límite, cosas que pide que no vienen bien o tienen colores o tamaños incorrectos. Y luego está el servicio al cliente: quieres hacer feliz a la gente!"
Su salvador secreto: Su esposo: “Lo bueno de esto es que estoy con mi esposo [el culturista profesional de la IFBB Steve Kuclo], y lo hacemos juntos. Ambos tenemos la misma visión para esto y el show Kuclo Classic Bodybuilding and Fitness que llevamos a cabo. Si tenemos un desafío, he aprendido a cambiar mi forma de pensar. En lugar de ser negativo, me digo a mí mismo: 'Está bien, vamos a superar esto. ¿Cómo aprendemos de esto y evitar que vuelva a suceder??'Por ejemplo, con frecuencia nos quedamos sin leggings, lo cual es asombroso porque significa que las mujeres los aman, pero tenemos que aprender a convertir eso en algo positivo.
“La línea de ropa y el sitio web de estilo de vida de Booty Queen está tomando la experiencia de mi vida y la está convirtiendo en una marca que motiva a las mujeres a amarse a sí mismas y abrazar sus curvas."Todo el mundo puede ponerse en forma", dice, "solo tienes que adaptarlo a tu estilo de vida."Su objetivo es que las mujeres realicen pequeños cambios, como controlar su nivel de azúcar en la sangre, comer alimentos integrales y entrenar para estar más saludables. “El entrenamiento con pesas ayudará a que su cuerpo recupere su forma natural para que pueda disfrutar más de su vida, verse mejor y sentirse mejor mientras lo hace."
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