Cortesía de Rancier Studios
A los 23 años, Alicia Rancier, entrenadora personal certificada y diseñadora gráfica de Myrtle Beach, SC, pesaba 170 libras. Ella recuerda uno de sus momentos más bajos que comenzó una espiral descendente.
“En mi último año en la universidad, me encontré caminando a clase comiendo un sándwich de comida rápida y bebiendo un refresco de tamaño mediano lo más rápido que pude. Aproximadamente a la media hora de la conferencia, comencé a sentirme mal: acidez estomacal severa, estómago agrio, dolor de cabeza, náuseas; sentí que se me cerraba la garganta ”, recuerda Rancier. Su médico le diagnosticó enfermedad por reflujo y úlceras. Ella estaba devastada, molesta y avergonzada. "Nunca había sido tan pesado en toda mi vida. No podía comer nada por el dolor insoportable de las úlceras y la depresión me hacía tener pensamientos suicidas ”, dice. El diagnóstico la impulsó a perder peso, pero perdió demasiado, demasiado pronto. Le tomó cuatro años después de eso alcanzar unas 145 libras saludables y estables.
Rancier comenzó su cambio leyendo las etiquetas nutricionales de los alimentos y reemplazando los alimentos procesados por otros frescos. Ahora Rancier come de cinco a seis comidas al día y realiza un seguimiento de sus calorías y macros en MyFitnessPal. “Me he convertido en un pescetariano ovo-lacto, lo que significa que solo como mariscos como camarones, salmón y atún, junto con huevos y productos lácteos.”También come muchas verduras frescas como judías verdes y pepinos, además de carbohidratos complejos como avena y frijoles negros.
Cuando Rancier comenzó a hacer ejercicio, principalmente hacía cardio. "Estaba usando la caminadora, la elíptica y la bicicleta estática, y aprendí a usar las máquinas. Luego, cuando me sentí más cómodo, comencé a levantar pesas y me enganché!"Por lo general, va al gimnasio seis días a la semana durante una hora.
"Me encanta entrenar piernas!" ella dice. “Mis ejercicios favoritos incluyen sentadillas, peso muerto e hiperextensiones inversas."
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Cortesía de Rancier Studios
Para superar las mesetas, miró a sus ídolos en busca de motivación. "Veía los entrenamientos en YouTube de Dana Linn Bailey y Nicole Wilkins esforzándose al límite para motivarme a seguir avanzando."También participó en competencias de fitness después de que un amigo la animara. Después de haber realizado cinco shows, espera ganar una tarjeta profesional de la IFBB en la división de físico femenino.
"Espero encontrar diferentes enfoques para la preparación de la competencia y ver cambios en mi físico, gracias a la consistencia", dice Rancier. Su consejo para otras mujeres es que disfruten el viaje y no se rindan, porque el resultado final vale la pena.
Suplementos: Multivitamínico, BCAA, linaza, quemagrasas y preentrenamiento. “Me gusta obtener todos mis omegas de mis huevos y aceites como el aceite de macadamia / aguacate. No bebo proteína de suero, pero pongo una o dos cucharadas en mi avena o cuando hago panqueques."
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