Alan Thrall, también conocido como Untamed Strength en YouTube, hace un trabajo fenomenal al publicar contenido informativo para la comunidad de fuerza. Thrall es un levantador de pesas y un entrenador de fuerza que regularmente crea contenido educativo sencillo con un lado del humor. Si está tratando de aprender la forma de un ejercicio, es muy probable que Thrall haya hecho un video al respecto.
Su último video se enfoca en romper el press con barra, que es un movimiento que puede ser cada vez más problemático para el nuevo asistente al gimnasio, y mucho menos si no tiene un entrenador presente.
Para evitar que alguien sufra una distensión en la espalda baja o un progreso por encima de la cabeza estancado, queríamos desglosar el video de Thrall.
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Thrall recomienda comenzar a presionar agarrando la barra justo fuera del ancho de los hombros. Después de hacerlo, Thrall aconseja colocar la base de la mano en la barra, mientras que los dedos señaladores apuntan uno hacia el otro. Esto crea apalancamientos favorables para los brazos colocando la barra a través del pliegue longitudinal radial y directamente debajo de la barra.
Imagen del canal de YouTube Untamed Strength.
Para la configuración, Thrall dice que primero se coloque debajo de la barra y se ponga en cuclillas fuera de la rejilla / soporte. Luego dice dar un paso atrás y colocar los pies a la altura de los hombros, o un poco más anchos con los dedos hacia afuera. El cofre debe elevarse hacia el techo y los codos frente a la barra. Otra señal útil que señala Thrall es acercar los codos, en lugar de estar afuera.
Imagen del canal de YouTube Untamed Strength.
Thrall recomienda pensar, "axilas apretadas", como si tuvieras que bloquear golpes de kárate en esa zona del cuerpo. La barra debe estar entre las clavículas y el mentón, pero no es necesario que descanse completamente sobre la clavícula (esta posición puede variar).
Con la cabeza mirando hacia adelante, Thrall afirma que está listo para presionar, y el movimiento de presión correcto debe tener la barra directamente sobre la articulación del hombro, además de estar alineada con la parte posterior del cuello.
Imagen del canal de YouTube Untamed Strength.
Al bloquear en la parte superior, Thrall recomienda encoger los hombros hacia arriba para soportar y estabilizar el peso. Al bajar el peso, es importante volver a la posición exacta en la que comenzó para evitar desperdiciar energía al restablecer.
Thrall señala que puede presionar sin las caderas, pero para optimizar su presión, entonces es una buena idea involucrar las caderas en el ejercicio. Para el uso de las caderas, Thrall recomienda flexionar los cuádriceps, glúteos y abdominales para crear un movimiento de rebote al extender las caderas antes de la prensa. Esta extensión de cadera crea un despeje de la cabeza antes de la prensa.
Imagen del canal de YouTube Untamed Strength.
Aconseja probar el movimiento varias veces antes de implementarlo en el movimiento completo. Además, una señal mental que Thrall recomienda es: "Caderas, presione. Caderas, prensa."
Para concluir el video, Thrall señala algunos errores comunes que pueden surgir junto con el press de hombros con barra. Estos errores se observan con mayor frecuencia en los nuevos levantadores que intentan encontrar su posición correcta y trabajan en la sincronización del movimiento. Recomendamos ver el video completo si está en cuestión de perfeccionar su formulario de prensa superior.
Captura de pantalla de la imagen destacada del canal de YouTube Untamed Strength.
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