Los grandes campeones de culturismo son admirados por el hardware que se han ganado en el escenario. Y, con razón, ser coronado como el mejor en lo que haces es un testimonio del trabajo duro, el talento y la perseverancia.
Aún así, esa reverencia viene con una innegable desconexión. Es decir, ver el producto terminado no permite vislumbrar el trabajo intenso y difícil que implicaba. Como cuando miras el marcador con atención en lugar del juego en sí, puede ser difícil forjar una conexión profunda y visceral con los esfuerzos exhaustivos, empapados de sudor y que revuelven el estómago para construir y refinar los cuerpos en exhibición.
Por eso, en el culturismo, la fuerza es importante. Si bien pocos de nosotros podemos relacionarnos con desnudarnos hasta posar baúles y presentarnos ante un panel de jueces para abrirnos camino hacia el estrellato, cualquiera de nosotros puede reconocer de inmediato una hazaña de fuerza como un press de banca de 550 libras, un peso muerto de 850 libras. , o una sentadilla de 815 libras.
También es la razón por la que el título de "el culturista más fuerte del mundo", a pesar de ser una designación no oficial completamente arbitraria, sigue vigente. Uno que ha pasado de personas como Dorian Yates y Ronnie Coleman a Johnnie Jackson y Branch Warren. Y ahora, entrando en esa conversación siempre acalorada, está el profesional de la IFBB, Akim Williams, propietario de los tres récords personales enumerados anteriormente.
Inclinando la balanza en alrededor de 300 libras fuera de temporada a una altura de 5'10 ”, Williams es uno de los combatientes más grandes en las filas profesionales. Sus piernas son gigantes y ciertamente no fueron forjadas con el típico enfoque de culturismo de repeticiones medias y peso moderado.
"Para ejercicios como sentadillas, me gusta el tipo de culturismo de la vieja escuela en el que trato de ir lo más pesado que puedo y no me importa bajar las repeticiones, como el estilo de entrenamiento de Ronnie Coleman", dijo el entrenador de 33 años. viejo nativo de Granada dice. "Solía hacer series de dos y tres repeticiones, cosas así. La mayoría de los culturistas de hoy en día no quieren hacer menos de ocho a 10 repeticiones cuando hacen ejercicios, pero creo que ganas músculo más denso y grueso al entrenar duro y pesado."
No es que Williams no lo haya intentado en ambos sentidos. Después de ganar su tarjeta profesional en el Campeonato de América del Norte en 2013, le dio una oportunidad a su amigo y compañero profesional de la IFBB, Juan “Diesel” Morel. "No funcionó para mí en absoluto", recuerda Williams, sacudiendo la cabeza. "El tamaño de mi pierna en realidad disminuyó al hacer esas cosas más ligeras y de mayor repetición. Cuando volví a mi estilo de entrenamiento, mis piernas mejoraron mucho."
La prueba estaba en los resultados. En su debut profesional en el New York Pro en mayo de 2014, ocupó un decepcionante undécimo lugar. Después de volver a sus viejas costumbres, se ubicó entre los cinco primeros en el Chicago Pro en julio, seguido del séptimo en agosto en el Golden State Pro. Williams estaba en camino, haciéndolo a su manera.
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NO HAY PLACAS DE REPUESTO
Para Williams, "vieja escuela" no significa descuidado y azaroso. Es cuidadoso y meticuloso con los calentamientos en sus entrenamientos, incluida su sesión habitual de piernas de los miércoles centrada en los cuádriceps. "Primero estiro mis cuádriceps, me pongo en una sentadilla profunda, donde me inclino un poco hacia atrás cuando estoy en la posición hacia abajo", dice. “Luego calentaré con extensiones de una sola pierna, tres series de 15 a 20 repeticiones. Quiero asegurarme de que todo funcione con todos los cilindros antes de que siquiera empiece a pensar en ir pesado."
El primer movimiento importante es la prensa de piernas, que bombea con fuerza, sus rótulas se hunden en sus pectorales en cada repetición. "Soy muy fuerte con las sentadillas, así que primero trato de pre-agotar mis cuádriceps para no tener que ir tan pesado para estimularlos", dice. Comienza con unos pocos platos por lado y procede a hacer de cuatro a cinco series en total, cada vez cargando dos platos más por lado hasta que el aparato de prensa de piernas esté al máximo.
La colocación de los pies varía, lo que le ayuda a golpear los cuádriceps internos y externos. "Si hago una postura a la altura de los hombros o más amplia en la prensa de piernas, haré una postura más cercana en las sentadillas y viceversa", dice Williams. En cuanto a las repeticiones, llega tan alto como de 15 a 20, pero no lo tuerzas, es solo su fuerza prodigiosa, acumulada durante años de práctica, lo que requiere que supere los dos dígitos para golpear el fracaso.
CUAN BAJO PUEDES IR?
Las siguientes prensas son sentadillas con barra en el rack de potencia. "Debido a que son movimientos totalmente diferentes con diferentes mecánicas, volveré a empezar ligero para calentar las articulaciones y las rodillas", dice Williams. Eso significa un plato en cada lado por 135 libras para 12 a 15 repeticiones.
A partir de ahí, agrega 90 libras por serie, mientras que las repeticiones disminuyen naturalmente entre cuatro y siete series. "Llegaré a un máximo de cinco a siete platos [495 a 675 libras] por lado, dependiendo de cómo me sienta ese día", dice. “Lo máximo que he hecho con seis platos son 16 repeticiones, pero intentaré llegar lo más alto que pueda. Si son seis o siete platos, apunto a seis o siete buenas repeticiones de eso. Si subo a ocho platos, intentaré al menos dos o tres repeticiones."
No importa cuánto tiempo pase, su forma permanece firme, mientras deja caer sus caderas hacia abajo para alcanzar una posición de muslos paralelos al piso mientras mantiene su núcleo flexionado, los pies apoyados en el piso y los ojos enfocados hacia adelante.
HACK SQUAT TWOFER
El aparato de hack squat es la próxima parada. Aquí, el residente de Pompton Lakes, Nueva Jersey, que tiene un título en ciencias de la computación de la Universidad de Long Island, a menudo adopta un enfoque diferente, combinando variaciones de postura amplia y de postura cercana en un superconjunto. "Filmamos este entrenamiento en Bev's Powerhouse en Syosset, Nueva York, donde la plataforma de pirateo era estrecha, así que me bajé a ambos lados de la máquina para una postura más amplia", dice. “Dondequiera que entreno, trato de sentir mi cuerpo y lo cómodo que puedo estar, así que a veces eso significa bajar, y otras veces puedo mantener los pies en el plato en la postura más amplia."
En cualquier caso, comienza con 10 repeticiones de una postura, luego monta el trineo e inmediatamente cambia a la otra, tratando de empujar al menos ocho a 10 repeticiones más antes de que el fracaso termine el esfuerzo. "Hago esto cuando estoy persiguiendo la bomba", dice. "Agrega más volumen general al entrenamiento."Aquí, son tres juegos en total, con tres o cuatro platos por lado en lugar de hacer una pirámide hacia arriba.
EXTENDIENDO EL DOLOR
Para rematar sus cuádriceps, Williams vuelve a donde empezó, la máquina de extensión de piernas, para unas extensiones de dos piernas. Deslizando el alfiler junto a un número alto cerca de la parte inferior de la pila, hace cuatro rondas de 20 repeticiones cada una, con un breve descanso de 20 segundos entre cada serie.
Para cortar algunas líneas más de nuevos detalles en sus ondulantes cuádriceps, realizará tres series de estocadas para caminar con mancuernas, 20 pasos en total por serie. Se equivoca por el lado de la precaución aquí, agarrando los años 50, a veces los 60 en el momento más pesado. "No entiendo por qué algunos chicos intentan lanzarse con mancuernas más grandes que esas", dice. "Las estocadas son un movimiento complicado: un paso en falso y puedes lesionarte."
UNA GAMUT DE RIZOS
Con cuádriceps en los libros, Williams se convierte en isquiotibiales. Los sábados, los radioaficionados son el punto focal de su entrenamiento, pero los miércoles, ocupan el segundo lugar. Aún así, reciben una paliza firme.
Comienza con flexiones de piernas de pie, el movimiento de isquiotibiales favorito de Williams. "Siento que saco el máximo provecho de ellos, así que uso la energía que me queda después de entrenar los cuádriceps para hacerlos primero", dice. “Me gusta la concentración, poder contratarlos completamente uno a la vez."
Hará tres series, de 15 a 20 repeticiones cada una, formando una pirámide, antes de pasar a los rizos acostados de cuatro a cinco series de 15 o más repeticiones, tantas como pueda reunir antes de fallar. “He estado tratando de mejorar la parte inferior de mis isquiotibiales, y así con los rizos acostados, descubrí que puedo activar mejor esa parte inferior haciendo más de un parcial que llevando mis talones hasta el final [hasta mis glúteos ] ", Dice Williams.
También hará de cuatro a cinco series de 15 o más repeticiones de flexiones de piernas sentado. Mientras hace pirámides hacia arriba, ninguno de sus movimientos de isquiotibiales se trata del peso movido, como se apresura a explicar. "Para mí, la contracción es lo más importante cuando entrena los isquiotibiales", dice Williams. “No es un gran músculo, pero si puedes controlar el peso y hacer el ejercicio correctamente, creo que sacarás mucho provecho [en lugar de] simplemente tratar de levantar el peso más pesado que puedas. Realmente trato de ir más lento para poder sentir la conexión entre la mente y los músculos con mis isquiotibiales."
ES UN ESTIRAMIENTO
Si bien muchos pueden iniciar los isquiotibiales con el peso muerto rumano con barra, Williams prefiere el enfoque opuesto. "Mantengo las repeticiones más altas, concentrándome más en el estiramiento durante cada repetición que en cualquier otra cosa", dice.
Williams comienza con un plato en cada lado durante 10 a 15 repeticiones, luego procede a la pirámide en el transcurso de tres a cuatro series hasta que pesa 315 libras aproximadamente. "Como dije, en lugar de simplemente ponerme pesado, estoy tratando de aislar los isquiotibiales y asegurarme de que estoy trabajando ese músculo en toda su longitud", dice. Si bien este movimiento se puede hacer de pie sobre una caja o plataforma, Williams ha descubierto que funciona bien parado en el suelo, donde se detiene en la parte inferior justo antes de que las placas toquen para mantener la tensión en la parte posterior de las piernas durante todo el recorrido. colocar.
"Después de eso, por lo general haré algunos trabajos de terneros", agrega. “Levantamientos de pie o sentado, o ambos, dependiendo de cómo me sienta y cuánta energía me quede, de tres a cuatro series, fallando en algún momento después de las 15 repeticiones más o menos."
PERSONIFICACIÓN DE LA DETERMINACIÓN
Williams regresó al Olympia Weekend el año pasado después de su debut en el programa en 2016, donde ocupó el puesto 15. Pero esta vez estuvo allí solo como espectador, trabajando en la Expo para su patrocinador, la compañía de suplementos Blackstone Labs. "Me decepcionó no poder clasificar este año", dice. “Hice lo mejor que pude para hacerlo en Nueva York [en el New York Pro de mayo], pero desafortunadamente quedé quinto. Eso fue una decepción.
"Pero mi objetivo es clasificarme en un espectáculo de principios de temporada y volver al escenario de Olympia nuevamente en 2018", dice. "Y esta vez voy a estar entre los 10 mejores."
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS DE WILLIAM
QUADS
HAMSTRINGS
PANTORRILLAS
SPLIT DE ENTRENAMIENTO DE WILLIAMS
FLEXIONAR
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