Los mejores ejercicios para las partes individuales del cuerpo pueden variar de una persona a otra debido a los apalancamientos o dominios musculares. Pero el cofre es una excepción.
La mayoría de la gente piensa que el press de banca crea los mejores pectorales. Bueno, la mayoría de la gente se equivoca. La inmersión es el mejor ejercicio de pecho.
No he conocido a una persona que fuera fuerte en salsas que no tuviese muy buen pecho. Pero he visto muchos press de banca grandes con pectorales muy normales.
El problema es que la mayoría de la gente usa formas incorrectas. Esto le ha dado al ejercicio de inmersión una mala reputación como un "asesino de hombros."
Otros levantadores usan la forma correcta pero hacen el tipo incorrecto de inmersión para su objetivo. ¿Está sumergiendo principalmente para el desarrollo del pecho?? Lo están haciendo para apuntar a más tríceps?
Los dips molestan a los hombros de algunos levantadores porque tienen problemas subyacentes preexistentes en los hombros que deben abordarse. Pero suponiendo que sus hombros estén sanos y funcionales, ¿qué puede hacer al respecto??
Por lo general, sentir algo en el hombro al hacer inmersiones es un problema técnico, específicamente con lo que sucede en el hombro / deltoides al realizar la inmersión. Si está convirtiendo la inmersión en un ejercicio de hombros, lo está haciendo mal.
Mira el deltoides en estos dos videos de inmersiones.
Estos se hacen con la técnica adecuada. Puede ver que mientras el deltoides está "girando" (la parte superior del brazo se mueve hacia atrás mientras baja) no se mueve hacia adelante. Se queda en su zócalo.
El mayor error con los fondos es dejar que el hombro se mueva hacia adelante a medida que baja. Sobresale de su zócalo. Esto ejerce una enorme presión sobre la articulación del hombro y sus músculos.
Si desea que las caídas sean más seguras para los hombros, asegúrese de bajar mientras mantiene la articulación del hombro en su lugar. Lo haces contrayendo la parte superior de la espalda a medida que bajas (junta los omóplatos) exactamente como lo harías en un press de banca.
Puede hacer que las caídas sean más difíciles al principio porque está usando los músculos adecuados para hacer el trabajo en lugar de aprovechar su camino hacia arriba. Pero a medida que se vuelva eficiente con esa técnica, se volverá mucho más fuerte, sus ganancias de fuerza se transferirán más fácilmente a los levantamientos de presión con barra y estimulará más el crecimiento de los tríceps y los músculos del pecho.
Además, la primera señal de una buena o mala caída es el balanceo del cuerpo. Aquellos que no se sumergen correctamente tienden a mover el torso y las piernas durante el ejercicio. Aquellos que son muy buenos en las inmersiones parecen mantener el torso y las piernas fijas en un riel deslizante.
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