A juzgar por los correos electrónicos que recibo, muchos de ustedes son expertos en mantenerse delgados o perder grasa corporal.
Pero si bien su envidiable porcentaje de grasa corporal puede ser un autorretrato deslumbrante en su teléfono celular en su página de Facebook, algunos de ustedes parecen haber olvidado la importancia de hacerse más grandes y más fuertes en el gran esquema de las cosas que llamamos culturismo, entrenamiento de fuerza o La vida como hombre adulto.
Ya he dicho esto antes, no te vuelves grande y fuerte levantando pesas, te vuelves grande y fuerte al recuperación por levantar pesas.
"Bah, eso es simplemente una semántica insignificante!"Dice el escéptico de Internet, anónimo pero brillante. Es eso así? Si esta idea es tan dolorosamente obvia, ¿por qué tantos jóvenes aparentemente bien informados tienen tan condenadamente bajo peso??
El hecho es que crecer y fortalecerse naturalmente implica más sueño y más comida de lo que la gran mayoría de ustedes parece entender. Cuando usted, como levantador novato, pone más énfasis en "mantenerse delgado" que en hacerse grande y fuerte, demuestra un malentendido fundamental del proceso que los hombres con barra comprendieron claramente hace 50 años, que el crecimiento es mucho más importante que la pérdida de grasa corporal.
Y el crecimiento es lo que te separará del resto de los miembros del gimnasio que nunca logran nada.
Es fácil perder grasa corporal y la web está repleta de sitios que están más que dispuestos a enseñarte cómo y explicarte por qué es tan importante. Un hombre con un mínimo de disciplina, que se supone que posee, puede perder una cantidad significativa de grasa corporal en 4 semanas, especialmente si comienza con mucha masa muscular para ayudarlo. Pero unas 165 libras esbeltas y musculosas. a 5 '10 "se ve exactamente lo mismo en ropa como un chico de esa talla que no entrena para nada.
Mi amigo John Welbourn, liniero veterano de la NFL de 10 años y un enorme hombre humano, me ha señalado varias veces que nadie se refiere a Dorian Yates o Ronnie Coleman como inclinarse - ellos son siempre enorme, o secuestrado. Incluso refiriéndose a esos tipos como "jodidamente grande " es realmente un eufemismo, pero se usaría como una descripción mucho antes de que alguien que esté cerca de "lean" se le ocurra.
¿Estás contento con simplemente mantenerte "delgado?"O, ¿quieres realmente lograr tu objetivo, el que te propusiste cuando empezaste, antes de que todos los sitios web tontos te distrajeran?? Si lo hace, debe entrenar muy duro y recuperarse de ese entrenamiento.
Supongamos que está haciendo el programa correctamente y que, por alguna razón inexplicable, está atascado. Sin progreso en la fuerza, sin aumento de peso durante semanas. Es, con mucho, el tema de discusión más común para los nuevos, pero la respuesta es siempre la misma. No estás comiendo lo suficiente y no te estás recuperando. La recuperación es posible gracias al sueño y la comida.
Vamos a dormir fuera del camino. Tienes que dormir. Los chicos mayores como yo a menudo no duermen bien, y eso tiene un profundo efecto perjudicial en nuestro entrenamiento. Las lesiones acumuladas producen un dolor que nos despierta, y luego preocuparnos por tonterías (¿Se siente cómodo el perro esta noche?? ¿Se acumula sarro en mis tuberías en el gimnasio??) nos mantiene despiertos.
El resultado es una falta de recuperación, lo que empeora las irritantes lesiones, lo que nos da más cosas de qué preocuparnos, etc. Puedes imaginar los problemas que tenemos los viejos, y espero que estés ansioso por unirte a nosotros.
Ahora mismo, chicos más jóvenes debería estar durmiendo bastante bien. Si no es así, probablemente haya una razón por la que pueda solucionarlo con relativa facilidad, si lo desea. Por lo general, involucrará luz, temperatura o ruido. Algunas modificaciones en las ventanas de la habitación (como persianas, tal vez) corregirán la iluminación, y si puedes pagar una membresía en el gimnasio, asumiremos que tienes cierto control sobre la temperatura de tu habitación. Las opiniones varían, pero parece que todo el mundo está de acuerdo en un rango de entre 60 y 72 grados.
Es posible que el ruido no esté dentro de su alcance para alterar; después de todo, no siempre puedes hacer que todos sólo cállate la boca, y eso es una pena. Sin embargo, Charles Staley me contó un secreto una vez. Usa tapones para los oídos. Funciona y los recomiendo encarecidamente. Solo asegúrese de estar durmiendo en un lugar donde no necesite reaccionar instantáneamente a un ruido importante, yo.mi. invasores domésticos, zombies, etc. Y a menos que te ganes la vida haciendo culturismo, asegúrate de que tu alarma tenga el volumen suficiente.
El mayor problema es su dieta, y generalmente se debe a una mala comprensión de cómo son realmente las cosas. Aquí está el trato, hasta que seas grande y fuerte, nadie con una opinión de valor discernible se preocupa por tus abdominales, y tú tampoco deberías. Los abdominales como una maquinilla de afeitar en un chico flaco son como ropa realmente bonita en una chica gorda. Es mejor para ella gastar el dinero en una dieta de calidad y consejos de ejercicio, y es mejor para ti hacer tu sentadilla hasta 405 antes de comenzar a medir tus macronutrientes y realmente "marcar" tu físico.
Hasta que seas grande y fuerte, los puntos finos de tu detalle subcutáneo serán mucho menos importantes para tu apariencia que tu tamaño proporcional general y la impresión que dejas como un hombre más grande. Sea honesto, ¿cuánto tiempo piensa pasar desnudo en público de todos modos?? Cuando finalmente construyas un cuerpo que valga la pena mirar, entonces puedes preocuparte por tus abdominales. (Por favor, no me envíe fotos por correo electrónico y me pida que juzgue.)
Desde un punto de vista más práctico, su tamaño y fuerza muscular aumentan su valor como hombre en el sentido más importante de capacidad de trabajo. Los hombres más grandes y fuertes son más valiosos en el campo de batalla, el campo de fútbol, el campo de fútbol y en cualquier campo laboral en el que haya un componente físico.
No recoges a tu amigo herido y lo subes al camión con tus abdominales afilados. Si quieres ser culturista más tarde, está bien, pero todos los culturistas cuyos nombres realmente conoces son grande, y no se volvieron así tratando de mantenerse delgados todo el tiempo.
Si eres un levantador novato, tienes la oportunidad de crecer más rápido ahora que nunca, y la mejor manera de arruinar esto es preocuparte por tu grasa corporal en lugar de enfocarte en tu fuerza y la dieta que la producirá.
Que dieta es esa? Para un chico que actualmente pesa 165 libras., mide 5 '10 "y tiene 20 años, esa dieta será mucho más comida de la que él pensará que necesita si su información proviene de las fuentes típicas de desinformación.
Necesitará 300 gramos de proteína, mucha grasa buena y carbohidratos glucémicos moderados para un total de quizás 5-6000 calorías por día. Por lo general, aconsejo que 4 comidas abundantes y un galón de leche entera al día harán el trabajo mejor que cualquier otro enfoque para un principiante.
Los suplementos son bastante importantes más adelante, pero ahora todo lo que necesitas es esta dieta y algunas buenas vitaminas para asegurarte de que las bases estén cubiertas. Una buena proteína en polvo y un suplemento de aceite de pescado probablemente tampoco estarían mal. Esto es lo que se necesita para garantizar la recuperación de un tipo delgado de lo que sin duda es un programa de entrenamiento brutalmente duro.
Tras la investigación, los tipos que están estancados en su progreso no están haciendo nada de esto, y los que están progresando están haciendo al menos una versión más o menos completa del mismo.
Sé que esto es mucha comida, pero el simple hecho es que la mayoría de ustedes no están dispuestos a comerla.
Si percibe que es fácil comer lo que considera suficiente comida, no es suficiente comida y no está cumpliendo con el programa. (Suena como un trabalenguas, pero también es un hecho.)
Para que lo sepas, "Pero entrenador, como una tonelada!"Es el eslogan de la mierda dietética. Cuando lo escucho, me asegura que estoy lidiando con un peso de 160 libras. guerrero del teclado que considera cereales, jugo de naranja y Super NO-Xplosion 4000 como un desayuno de culturismo saludable. Los que me escuchan y comienzan a tomar en serio sus dietas comienzan a crecer. Los que no solo publican más en línea.
¿Cuánta grasa acumulará durante este crecimiento inicial?? Un chico de 20 años que comienza con 165 libras y 5 '10 "con un promedio de 15% de grasa corporal generalmente terminará en alrededor de 205 libras y 20% de grasa corporal al final de los 4-5 meses. Esto representa una ganancia de 40 libras, 24 de las cuales (60%) son masa corporal magra. Cada vez que lo medimos, se trata de lo que sucede.
Alrededor del 60-65% de las ganancias experimentadas en este tipo de programa son masa corporal magra, y esto parece ser lo mejor que puede hacer para equilibrar el rápido crecimiento en fuerza y tamaño con algo de acumulación de grasa.
Entonces la pregunta es esta, ¿puede tolerar un aumento del 5% en la grasa corporal si eso significa un aumento inmediato en la masa corporal magra?? La mayoría de los chicos pueden hacerlo, porque a) se puede quitar con un poco de esfuerzo, yb) ya que lo sabes, puedes calmarte y disfrutar de los beneficios inmediatos de ser más grande y más fuerte. Evitar las fotos del baño en el teléfono celular tampoco es una mala idea.
Debes darte cuenta de que la diferencia en apariencia y fuerza entre tú en 165 y tú en 205 es mucho, MUCHO más significativa que un aumento del 5% en la grasa corporal que a nadie más que valga la pena escuchar le va a importar de todos modos.
Lo triste de esto es que los tipos que parecen no tolerar la idea de ganar un 5% de grasa corporal son los que más saben sobre cómo quitárselo cuando y si llega el momento de hacerlo. También son los tipos que más necesitan aumentar de peso, ya que suelen ser tipos delgados con aspecto de insectos que parecen estar hambrientos, no inclinarse como parecen pensar. Recuerde, no podemos ver sus abdominales afilados, todo lo que probablemente notaremos es su cuello de lápiz y su trasero estrecho.
Si vas a crecer, tienes que entrenar duro y recuperarte de ese entrenamiento. Tienes que entender por qué crecer es importante, por qué la recuperación es importante y cómo hacerlo correctamente. Debe comprender que incluso puede ser la parte más difícil del programa para usted, tal vez físicamente o incluso psicológicamente, tal vez más difícil que el entrenamiento en sí.
Si es lo suficientemente importante, encontrará una manera de lidiar con él, y así es como se distingue del resto del gimnasio: los idiotas que no pueden o no lograrán la meta que se han fijado.
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