La consistencia es el indicador del "norte verdadero" de cualquier atleta exitoso. Todas las formas de aprendizaje y desarrollo personal dependen de la repetición regular, y el entrenamiento de resistencia no es una excepción. Incluso el programa más perfecto del mundo, si existiera tal cosa, fallaría por completo sin la coherencia suficiente. Del mismo modo, la aplicación constante a un programa por debajo del par entregará los resultados con creces.
Esto hace que la gran consistencia en el entrenamiento sea un arma secreta que te ayuda a nivelar el campo de juego entre tú y tus compañeros más dotados. De hecho, es el mejor tipo de secreto que existe: es tan obvio que nadie le presta atención.
Una de las razones por las que la consistencia puede recibir una paliza es que cuando ocurre una mierda, los entrenamientos suelen ser una de las primeras actividades que se sacrifican. La gran mentira que te dirás a ti mismo es: "Bueno, mi entrenamiento no sufrirá si me pierdo este entrenamiento."Y como dicen las mentiras, esta es genial, porque es completamente cierto. El problema, por supuesto, es que probablemente no sucederá solo una vez, y después de un tiempo, la mentira se convierte en una muleta.
Afortunadamente, nunca es necesario llegar a eso. Aquí hay nueve estrategias muy poderosas que te harán tan consistente como un reloj. Todos estos "trucos" son solo formas de administrar su clima externo e interno para que, en lugar de sentir que siempre tiene que esforzarse, se verá "atraído" hacia la toma de las mejores decisiones con regularidad.
He colocado estas nueve estrategias en tres categorías diferentes, según su mecanismo de acción. La primera categoría presenta tres trucos que están impulsados por la responsabilidad. Los tres consejos de la segunda categoría implican mejorar su clima interno. Finalmente, la tercera categoría destaca tres formas en las que puede modificar su programación para lograr la máxima adherencia.
No hay escasez de programas sólidos en T Nation. Antes de preocuparse por qué programa es mejor, simplemente comience a hacer uno. Lo más probable es que, sin importar cuál elija, hacerlo de manera constante funcionará dramáticamente mejor que hacer lo que está haciendo ahora sin consistencia.
La belleza de hacer un programa de capacitación (en contraposición a entrenar "instintivamente") es que usted es responsable de su horario preformateado. Si el programa te pide que te pongas en cuclillas los lunes, miércoles y viernes, entonces el jueves por la noche sabes lo que harás mañana.
Los programas, incluso los peores, le exigen. El "entrenamiento instintivo" no.
Si ya es responsable de un programa de capacitación, agregar este siguiente componente mejorará su consistencia aún más.
Una de las principales razones por las que las personas contratan a entrenadores es para hacerlos responsables. Y una de las principales razones por las que las personas no contratan entrenadores es que piensan que no los necesitan. ¿Cuál es el mejor grupo para asociarse?? Mirando hacia atrás en mi diario de entrenamiento, veo que he completado 186 entrenamientos en lo que va de año, y tengo 54 años. Y tú?
Por cierto, los entrenadores y los socios de entrenamiento pueden estar en el sitio o de forma remota. Claro, la interacción cara a cara es ideal, pero si nos enfocamos principalmente en la responsabilidad, el soporte remoto funciona bien.
He escrito sobre el valor de competir muchas veces y sin duda lo escribiré muchas más veces. Lo más probable es que la mayoría de los levantadores que admira sean atletas competitivos; de lo contrario, nunca sabrías quiénes eran en primer lugar. Entonces porque no tu?
Quizás no creas que eres lo suficientemente bueno? Puede que tengas razón, por supuesto, y suponiendo que sea cierto, tengo un secreto para ti: competir es cómo te vuelves lo suficientemente bueno.
Personalmente, con muchas competiciones en mi haber, todavía no soy lo suficientemente bueno, pero sigo mejorando, que es realmente todo lo que siempre quise de todos modos.
Incluso si eres responsable de un programa, un entrenador o ambos, es posible que de vez en cuando tengas dificultades para llevar tu trasero al gimnasio. He aquí cómo solucionarlo.
Te levantarás de la cama y harás el desayuno. Luego tomarás una ducha y te pondrás la ropa de gimnasia. A continuación, caminará hacia el automóvil, lo pondrá en marcha y se dirigirá hacia el gimnasio. Es posible que aún no tengas intención de entrenar, y eso está bien. Estacionarás el auto, entrarás al gimnasio y… .
Lo más probable es que, en este punto, probablemente hagas algo parecido a un entrenamiento, ¿verdad?? Si no, supongo que te saltaste el entrenamiento por una buena razón, no una mierda.
Mira, incluso los entrenamientos a medias son mucho mejores que omitirlos por completo, así que no seas tan absolutista en tu forma de pensar. Es inevitable que alrededor de un tercio de tus entrenamientos sean bastante malos. Otro tercio estará bien, y el tercio restante será digno de Facebook.
Nuevamente, nuestro objetivo es la coherencia, no necesariamente el heroísmo del gimnasio. Tu objetivo es presentarte y hacer lo que puedas. De esa manera, le das al éxito una oportunidad de luchar.
Esto es simple pero cambia el juego. Se basa en el control. Más específicamente, controle lo que pueda y no se preocupe por el resto. Los resultados son multifactoriales y, por lo tanto, a menudo más allá de sus intentos de controlarlos.
Los comportamientos, por otro lado, están en gran parte bajo su control. Entonces, lo que debe hacer es identificar los comportamientos que probablemente conducirán a los resultados deseados y luego enmarcar sus objetivos en torno a estos comportamientos.
Algunos ejemplos podrían ser completar al menos 16 entrenamientos el próximo mes, mientras comes al menos 200 gramos de proteína todos los días. Cualquiera puede hacer ambas cosas, y si lo hace, es probable que esté más cerca de sus objetivos en 30 días.
Otros ejemplos podrían ser contratar a un entrenador, beber suficientes líquidos, mejorar su sueño e inscribirse en una competencia. La clave es encontrar los patrones de hábitos más pobres y luego reemplazarlos por otros más productivos.
¿Te estás rompiendo el culo tratando de ser bueno en algo, cuando la verdad es que podrías ser mucho más capaz en una disciplina diferente pero relacionada??
El mundo del hierro está lleno de culturistas que serían mejores levantadores de pesas y hombres fuertes que serían mucho mejores levantadores olímpicos. Y hay muchas personas que son simplemente "levantadores recreativos" que podrían ser excelentes en uno de los deportes de levantamiento competitivos.
Hay muchos deportes de fuerza y potencia menos conocidos que quizás no conozcas: las competiciones de Kettlebells y Highland Games son solo dos ejemplos. Voy a hacer algo llamado Tactical Strength Challenge en abril. También hay competiciones de levantamiento extrañas, competiciones de ruptura en las artes marciales y eventos de lucha de brazos.
El punto es que si estás luchando por algo que no te está dando resultado a pesar de tus mejores esfuerzos, es posible que tu escalera esté contra la pared equivocada. Mantenga abiertas sus opciones y siga explorando hasta que descubra su grandeza.
Es importante tengo un horario, pero idealmente debería ser flexible. Mis sesiones de formación programadas son los lunes, miércoles, viernes y domingos. Los lunes y viernes son sesiones para la parte superior del cuerpo, mientras que los miércoles y domingos son sesiones para la parte inferior del cuerpo.
Usando este tipo de arreglo, tengo algunas opciones. La sesión del lunes se puede realizar el martes sin afectar negativamente al programa en absoluto. Lo mismo ocurre con la sesión del miércoles, que se puede realizar el jueves sin repercusiones negativas.
Además, si se encuentra en una crisis en la que sabe que se perderá un entrenamiento, busque una solución creativa. Tal vez pueda agregar el ejercicio más importante de la sesión que perderá a un entrenamiento vecino en lugar de saltarse la sesión por completo?
Esta estrategia final es algo que he usado con éxito durante años. Si tiene un menú de ejercicios largo para un entrenamiento determinado, le temerá la posibilidad de hacerlo, lo que lo hará más propenso a omitirlo por completo. Lo que realmente necesitamos es un desafío pero amistoso ejercicio.
La forma de hacer esto es tener ejercicios obligatorios y opcionales en cada entrenamiento. Una sesión de la parte superior del cuerpo podría verse así:
Aquí, todo lo que tienes en mente es completar los ejercicios obligatorios. Una vez que haya terminado con ellos, puede tomar una decisión sobre los ejercicios opcionales. En mi experiencia, la mayoría de las veces, también los harás. Es solo un pequeño truco mental, pero las pequeñas cosas se acumulan rápidamente en este juego.
Las nueve estrategias realmente no tienen que ver con la disciplina, son formas de mantenerse en el camino cuando la disciplina inevitablemente se desvanece. Lo más importante es que todos son métodos para optimizar nuestro entorno y nuestros hábitos para que tengamos las mejores posibilidades de éxito.
Si tienes algunos trucos, no tengo pensado, por favor compártelos.
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