9 alimentos que te hinchan

Cuando tu barriga se siente hinchada, nadie puede ver todo el trabajo duro que hiciste en el gimnasio esta semana.

Incluso si comió "en su mayoría" limpio, entrenado, en ayunas intermitentes y tomó todos los suplementos correctos, ciertos alimentos y bebidas pueden hacer que su barriga se hinche.

Tus jeans se sienten más ajustados, estás moviendo las muescas del cinturón en la dirección opuesta y no te sientes como tu yo enérgico.

Aquí, los gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, R.D.norte., y Tammy Lakatos Shames, R.D.N, revela esos alimentos que causan hinchazón del vientre, alterando tu tracto digestivo y haciéndote sentir como Violet convirtiéndose en un arándano en Willy Wonka y la fábrica de chocolate.

Su nutrición

Experto Q + A: Cómo manejar la hinchazón?

El entrenador y entrenador de competición Kim Oddo responde a la pregunta de nuestros lectores.

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Papas fritas

Pueden ser un gran compañero para un partido de fútbol, ​​pero estos bocadillos están llenos de sodio, lo que significa que su cuerpo tiene que recurrir a sus fuentes de agua para diluir la sal, lo que conduce a la hinchazón, dice Lakatos Shames. 

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Refresco de dieta

Razón 1.378 para dejar de beber refrescos dietéticos (está bien, lo inventamos, pero lo entiendes): es carbonatado, lo que significa que contiene dióxido de carbono, un gas. Parte del gas queda atrapado en el tracto digestivo, causando hinchazón, dice Lakatos. Tenga en cuenta que lo mismo es cierto para seltzer.

Si bien el agua con gas es una opción mejor para usted, beber toneladas de ella también puede provocar hinchazón.

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Barritas proteicas

Cambió a una nueva barra de proteínas recientemente? Si contiene alcoholes de azúcar o productos de soya, podría ser la razón por la que su vientre no es plano. En algunas personas, estos ingredientes causan hinchazón, gases o incluso diarrea. Si bien no estamos diciendo que deba deshacerse de todas las barras de proteínas o de bocadillos, si se siente hinchado después de comer uno que contiene estos ingredientes, es hora de cambiar de producto.

Las frases que debe buscar incluyen: "sorbitol" o "manitol" o "hidrolizados de almidón hidrogenado" para alcoholes de azúcar (palabras que terminan en "tol") y cualquier cosa que diga "soja" también.

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Cebada

Claro, esto se promociona como un grano saludable, pero si no está acostumbrado a comer mucha fibra, la cebada puede causar hinchazón, dice Lakatos Shames.

"Empiece con pequeñas cantidades hasta que su cuerpo se adapte", dice. Además, la cebada contiene gluten, así que esté atento si también es sensible a eso. 

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Cebollas

Estas verduras hacen que muchos platos sepan mejor con su sabor fuerte, pero tenga en cuenta que las cebollas también contienen fructanos, que son fibras solubles que pueden provocar hinchazón, dice Lakatos.

"Las cebollas crudas parecen causar más hinchazón que las cocidas, así que pruébelas cocidas si comer cebollas crudas causa un problema", dijo.

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Trigo

"Se encuentra en la mayoría de las pastas, panes, tortillas, envolturas, panqueques y pasteles, el trigo puede causar hinchazón en aquellas personas que tienen sensibilidad al gluten o intolerancia al gluten", dice Lakatos Shames.

Retírelo de su dieta durante un mes, luego vuelva a agregarlo lentamente para ver si causa una reacción de hinchazón. Si su cuerpo responde con un puñetazo, es posible que tenga sensibilidad al gluten.

Visite a su médico para que le haga pruebas para asegurarse.

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Carne en lata

Lo sabemos, parece que le estamos quitando poco a poco su sándwich a la hora del almuerzo: primero cebollas, luego trigo, ahora carne.

"Es súper salado, lo que significa que el cuerpo tendrá que hacer que la sal esté menos concentrada tirando el agua hacia lugares indeseables, como el vientre para diluir la sal", dice Lakatos.

Entonces, si tienes una cita caliente esta noche y quieres tener una barriga más plana, cambia ese héroe hinchado por una ensalada.

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Cerveza

Probablemente hayas experimentado la hinchazón (y los eructos) causados ​​por la cerveza, pero vale la pena recordártelo mientras te diriges a la hora feliz la noche anterior a un día de playa.

La carbonatación de la cerveza está hecha de carbohidratos fermentables y dióxido de carbono, que causan hinchazón.

"Muchas cervezas también contienen gluten, por lo que si eres sensible a él, te sentirás hinchado", dijo Shames.

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Falafel

Cuando se deleita con esta especialidad israelí hecha de garbanzos fritos o habas fritas, es posible que se sienta virtuoso por tener una proteína vegetariana. Pero luego su barriga podría sentirse gaseosa o hinchada unas horas más tarde, debido al contenido de fibra y sal del garbanzo.

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