¿Quieres brazos enormes y rasgados?? Deje a un lado esos pesos y vuelva a lo básico con un entrenamiento de solo peso corporal. Sin todos esos pesos pesados, le dará a su cuerpo y articulaciones un descanso muy necesario. Al modificar el ángulo y la posición de su cuerpo y ser creativo con las herramientas adecuadas en su gimnasio, aún puede obtener el estímulo necesario para un crecimiento real en sus bíceps, tríceps, hombros y antebrazos.
Sustituya sus ejercicios normales de brazos con estos movimientos de peso corporal durante las próximas semanas y observe cómo sus brazos crecen como malezas; de nada.
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Jason Ellis / Revista M + F
Los fondos son un ejercicio fenomenal para fortalecer no solo los pectorales y los hombros, sino también para explotar tus tríceps y antebrazos. Súbete a una barra de inmersión, mantén el pecho hacia afuera y bájate hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. En la parte inferior, vuelve a subir. Para mantener la presión fuera de su cuello, mire un lugar en el suelo a unos pocos pies frente a usted.
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Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Para hacer crecer los brazos, debes abordar el eslabón más débil: tu fuerza de agarre. Si aumenta la cantidad que puede sostener, aumentará el estímulo de desarrollo muscular en su cuerpo. Las dominadas con toalla son una de las mejores y más rudas formas de desarrollar una fuerza similar a la de un vicio en los antebrazos.
Envuelva dos toallas alrededor de una barra de dominadas y agarre los extremos. Apriete los omóplatos y levántese mientras conduce con el pecho. Si dos toallas son demasiado difíciles, solo use una toalla y obtenga repeticiones iguales en ambos brazos.
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Revista Per Bernal / M + F
Los rizos de bíceps tradicionales son susceptibles a todo tipo de torsiones, inclinaciones y flexiones, así como a lesiones por uso excesivo en los codos debido a toda la resistencia externa. Sin embargo, hacer un curl con el TRX te obligará a mantenerte rígido y activará todos los demás músculos de tu cuerpo mientras apuntas a tus brazos.
Coge un TRX y mira hacia el punto de anclaje. Inclínese, mantenga el cuerpo recto y sujete la parte superior de los brazos a los lados. Luego dobla el TRX hacia ti. Para hacerlo más difícil, acerque los pies al punto de anclaje.
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Revista Dustin Snipes / M + F
La caminata del cangrejo se ve rara, pero da resultados. Desarrolla la estabilidad de todo el cuerpo, pero también se enfoca en sus hombros y tríceps mientras sus brazos se preparan para mantenerlo en pie. Póngase en una posición de cangrejo: manos y pies apoyados en el suelo, pecho hacia arriba, rodillas dobladas, caderas a una pulgada del suelo, brazos rectos, manos directamente debajo de los hombros y dedos apuntando hacia atrás.
Arrástrese hacia adelante dando un pequeño paso con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, y luego otro paso con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Alterna mientras mantienes las caderas bajas y el pecho hacia arriba. Para hacerlo más difícil, gatea hacia atrás o lateralmente.
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Jay Sullivan / Revista M + F
Las flexiones de banda son una excelente manera de inyectar una gran cantidad de volumen en sus tríceps sin ejercer presión sobre las sensibles articulaciones del codo. Con tantas repeticiones, obtendrá el "bombeo", así como un "tiempo bajo tensión" significativo para la hipertrofia grave.
Coloque una banda liviana a un objeto robusto en el techo y agarre un extremo con ambas manos. Sujete la parte superior de los brazos a los lados y extienda los codos para bloquear. Agarre la banda donde el nivel de resistencia lo llevará a aproximadamente 50 a 75 repeticiones antes de fatigarse.
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pavel ythjall / M + F Magazine
A diferencia de las dominadas, las palmas dominadas hacia ti aumentan el esfuerzo en tus bíceps; esto reducirá tu agarre y te dispararás desde ese énfasis.
Cuélguese de una barra de dominadas con las palmas hacia usted y solo a unas pocas pulgadas de distancia. Apriete los omóplatos y levántese, hasta que su barbilla esté sobre la barra.
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Revista Per Bernal / M + F
Martilla tus tríceps, pectorales, hombros y núcleo usando un ancho estrecho en la flexión. Póngase en una posición de flexión de brazos con las manos a solo unos centímetros de distancia. Baja manteniendo los codos cerca de los costados. Para hacer este ejercicio más difícil, levante los pies o póngase un chaleco de lastre.
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Revista Beth Bischoff / M + F
La belleza de los ejercicios TRX es que puede aumentar o disminuir rápidamente la intensidad acercándose o alejándose del punto de anclaje.
Tome un TRX y párese de espaldas al punto de anclaje. Inclínate hacia adelante y mantén tu cuerpo recto. Ahora mantenga los codos frente al pecho y las manos a la altura de la frente. Mientras mantiene el cuerpo rígido y la parte superior de los brazos inmóvil, extienda los antebrazos hacia adelante para activar los tríceps y empujarse hacia arriba.
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Revista Per Bernal / M + F
Empujar cualquier cosa por encima de la cabeza es una forma increíble de desarrollar hombros y tríceps gruesos. Con los ejercicios de peso corporal, puede ser difícil encontrar movimientos por encima de la cabeza, hasta ahora.
Las flexiones de Pike imitan el plano de arriba al ponerte boca abajo. Póngase en una posición de flexión y levante las caderas hasta que tenga una línea recta que vaya desde las manos hasta las caderas. Mantenga los codos hacia adentro mientras desciende, conduzca hacia atrás y mantenga las caderas en alto todo el tiempo. Para hacerlo más difícil, coloque los pies en una caja, pelota o banco.
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