Los 14 culturistas ganadores de Sandow comparten consejos de entrenamiento que les ayudaron a llegar allí.
Lee el artículoPREGUNTA
Los culturistas profesionales hablan de agregar "músculo de calidad."¿Es eso básicamente masa y definición, o es algo más?
RESPUESTA
Agregar "músculo de calidad" a su estructura es el resultado del arte consumado de combinar masa y definición. Es un logro raro y difícil. Puede tener masa muscular sin definición y viceversa, incluso puede incluir simetría, "líneas" y otros modismos variados, pero no tendrá "músculo de calidad" hasta que toda esa definición brote de su masa muscular como fisuras y fallas en una montaña.
Cada músculo de tu cuerpo debe destacarse por sí solo, audaz y explosivo; puede pensar que esta es la definición de "definición." No tan. La definición no se destacará si no es lo suficientemente grande como para llamar su atención; de lo contrario, son solo cadenas e hilos. Por el contrario, la masa muscular por sí sola es una masa desestructurada.
El músculo de calidad, por otro lado, es escultura, martillado y cincelado en rasgos prominentes pero detallados de años de sudor y trabajo resueltos. Con eso, quiero decir que no se puede lograr la calidad simplemente levantando el peso más pesado posible sin tener en cuenta la técnica, ni haciendo repeticiones interminables con un peso débil. Hablaba muy en serio cuando dije que debes martillar y cincelar con sudor y esfuerzo, pero eso requiere repeticiones intensas y muchas.
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Lee el artículoEn mi búsqueda de músculos de calidad, me di cuenta de que tenía que mantener tanto la masa corporal como la grasa corporal baja, así que utilicé dos entrenamientos diferentes para cada parte importante del cuerpo. El primero fue diseñado para construir masa, el segundo se orientó hacia la definición. Las series y las repeticiones difieren para cada tipo de entrenamiento. Para la masa, confié en un peso extremadamente pesado para las repeticiones más bajas (de seis a 10 por serie de trabajo), con el objetivo de llevar al grupo de músculos al fallo en cada serie. La fase de definición incorporó más repeticiones (de ocho a 15 por serie) para desarrollar una quemadura aislada en los músculos objetivo.
¿Mis ejercicios fueron diferentes para cada tipo de entrenamiento?? En realidad, no. Creo que los mejores ejercicios para cada parte del cuerpo se pueden contar con una mano, así que ¿por qué no concentrarse en ellos?? En lugar de incluir movimientos inferiores en aras de la diversidad, simplemente varié el peso y las repeticiones para mi objetivo ese día.
Para desarrollar un físico completo y maduro con las dos cualidades de los músculos, definición y masa, recomiendo rotar dos entrenamientos para las partes del cuerpo más grandes (deltoides, muslos, pecho, espalda y hombros, al menos). He incluido un ejemplo de los entrenamientos de muslos que usé en la temporada baja antes de 1991 Mr. Concurso de Olimpia.
Cada tipo de entrenamiento requiere la máxima intensidad. Incluso si te enfrentas a una secuencia de definición, con pesos más livianos y repeticiones más altas, eso no significa que no necesites llevar cada serie al fracaso absoluto. El esfuerzo, después de todo, es más importante que todas las técnicas del mundo.
Entrena duro y come bien, pero también tómate tu tiempo.
Lee el artículoENTRENAMIENTO DE CALIDAD PARA LAS PIERNAS DE HANEY
ENTRENAMIENTO A: MASA
ENTRENAMIENTO B: DEFINICIÓN
* La primera serie es un calentamiento.
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