El cuerpo produce testosterona tanto en hombres como en mujeres para regular la masa corporal, trabajar con otras hormonas y controlar el deseo sexual. En los hombres, la testosterona contribuye a la distribución de la producción de grasa y glóbulos rojos, pero los niveles de testosterona comienzan a disminuir después de los 30 años a una tasa de alrededor del 1% anual.
Algunos de los beneficios de aumentar sus niveles de testosterona incluyen una mejora en la composición de su cuerpo, un aumento de los niveles de energía, un aumento de la libido y una mejor calidad del sueño. La forma más común de aumentar sus niveles de testosterona de forma natural es agregar carnes rojas, huevos y pescado a su dieta, pero ¿y si es vegano??
Bueno, no temas, ya que los veganos también pueden aumentar sus niveles de testosterona de forma natural con la ayuda de una correcta suplementación y dieta. Aquí hay algunos que pueden ayudar a hacer el trabajo.
Estos hechos te convertirán en un hombre.
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Demasiado estrógeno en el cuerpo puede provocar una acumulación de grasa almacenada e interferir con el crecimiento muscular. El brócoli contiene compuestos alimenticios que ayudan a reducir los niveles de estrógeno.
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Estos pequeños están repletos de zinc, por lo que mantienen saludables los órganos sexuales y ayudan a promover un metabolismo saludable. También contienen el aminoácido triptófano, que ayuda al cuerpo a producir más serotonina (que equilibra los niveles hormonales).
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Los aguacates contienen grasas saludables y altos niveles de vitamina B6, lo que ayuda a mejorar la producción de pruebas y también ayuda a reducir el cortisol (la hormona del estrés). El colesterol alto puede interferir con la producción de testosterona y las grasas de aguacate ayudan a reducir esta forma de colesterol (colesterol de lipoproteínas de baja densidad), más comúnmente conocido como LDL.
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Con un alto contenido de ácidos grasos esenciales (AGE), están repletos de Omega-3. Las semillas de chía también contienen nutrientes que apoyan el metabolismo, como zinc, potasio, magnesio y hierro. Estos nutrientes también ayudan con la producción de hormonas.
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El ajo inhibe el cortisol, una hormona que en realidad descompone el tejido muscular. El ajo también mejora los niveles de testosterona.
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Las almendras y las nueces están repletas de aminoácidos como la arginina, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. También tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a maximizar los niveles de testosterona.
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Los plátanos contienen vitamina B, enzima bromelina y potasio, todos los cuales ayudan a aumentar sus niveles de testosterona.
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Disipemos un mito sobre la soja, ya que es una fuente de proteína de uso común entre los veganos y contiene compuestos similares al estrógeno.
Un error común es que comer demasiada soja puede provocar niveles más bajos de testosterona. Pero un metaanálisis realizado por Jill Hamilton-Reeves. Doctorado.D. y Mark Messina, Ph.D. concluyó que “ni los alimentos de soya ni los suplementos de isoflavonas alteran las medidas de las concentraciones de T biodisponible en los hombres."
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