8 ejercicios únicos para mejores abdominales y un núcleo más fuerte

Eres la estrella del espectáculo, cuando entrenas como los artistas desgarrados y desafiantes de la gravedad del Cirque du Soleil! Aunque no estamos hablando de pantomimas. Con artistas / atletas que realizan cientos de espectáculos a la semana en todo el mundo, estos trapecistas, moniciclistas, contorsionistas, voladores y más son atletas hasta la médula, por eso estamos asombrados con su rutina diaria de abdominales.

Localizamos a Bryan D. Burnstein, director de ciencia del rendimiento del Cirque du Soleil, mientras estaba en el lugar de Las Vegas para diseñar una rutina básica que trabaja cada centímetro cuadrado de los abdominales y la espalda. El resultado es un núcleo compacto y completamente funcional que no te defraudará. Pruébelo y observe cómo su fuerza mejora en poco tiempo, luego obtenga un asiento de primera fila para uno de los asombrosos Cirque du Soleil (cirquedusoleil.com) actuaciones donde sea que te lleven tus viajes. Aunque puede que no seas el próximo acto de cuerda floja, puedes aplastar tu núcleo como lo hacen los profesionales. Echa un vistazo a los movimientos a continuación y haz clic para ver las imágenes de los movimientos menos conocidos del programa.

 

Haga todos los ejercicios seguidos; descansar entre cada uno cuando sea necesario. Una vez que pueda completar cada ejercicio durante 30 segundos consecutivos (una rutina de ocho minutos), agregue cinco segundos por ejercicio. La frecuencia sugerida es una vez al día, de tres a cinco veces por semana; máximo dos veces al día, siete días a la semana.

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Per Bernal

V-Sit con rodilla doblada y talonera

• Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas 90 grados, el torso inclinado hacia atrás 45 grados y las manos en forma de copa. Levante los pies del piso hasta que las espinillas estén paralelas al piso. Este es el comienzo.
• Toque el talón derecho con la mano derecha, gire el torso y lleve el brazo izquierdo hacia atrás.
• Volver a la posición inicial. Repita en el lado opuesto por tiempo.

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Per Bernal

Insecto muerto

• Acuéstese boca arriba con el brazo y la pierna derechos estirados, justo por encima del suelo. Doble la rodilla izquierda, levante el pie del piso y doble el codo izquierdo.
• Coloque un bloque entre la rodilla izquierda y el codo, sosteniéndolo en su lugar con los abdominales. Este es el comienzo.
• Manteniendo el lado izquierdo estable usando los abdominales, apriete la pierna y el brazo derechos uno hacia el otro hasta que
  reunirse sobre su pecho.
• Vuelve a empezar sin dejar que el talón derecho toque el suelo.

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Per Bernal

Tacón de mesa al cielo

• Desde una posición sentada con las rodillas dobladas 90 grados y las manos debajo de los hombros, levante las caderas para formar una posición de mesa.
• Manteniendo la pierna izquierda estirada, levántela hacia el techo, como si pateara una pelota desde el aire, luego bájela para golpear el talón en el piso.
• Volver a la posición inicial. Realizar movimiento para pierna derecha.
• Repita de manera constante y controlada por tiempo.

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Per Bernal

Golpe y giro

•  Acuéstese boca arriba con las piernas en un banco, las rodillas dobladas unos 90 grados. Lleve las manos a las orejas con los codos abiertos.
• Siéntese rápidamente, golpeando el pecho contra los muslos.
• Baje el torso hasta la mitad del camino hasta el piso y luego vuelva a golpear.
• Baja el torso a la mitad de nuevo.
• Luego, gire el torso, 3 veces hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniéndose erguido.
• Regrese a la posición inicial con la cabeza hacia atrás en el piso. Repite por tiempo

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Per Bernal

Rollover de tablones de estrellas

• Colóquese en la parte superior de la posición de tabla completa en el lado derecho, apilando el pie izquierdo encima del derecho.
• Levanta el brazo izquierdo y el pie izquierdo a una posición de "estrella".
• Sostenga por 1 a 2 segundos, luego camine con la mano y el pie izquierdos hasta el piso para que esté en la parte superior de una posición de flexión. Enrolle en una tabla de estrella del lado izquierdo. Sostenga por 1 a 2 segundos.

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Per Bernal

Sobreviviendo

• Colóquese en la parte superior de la posición de tabla, los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
• Extienda la mano derecha por encima de la cabeza y luego en diagonal hacia el lado (2 en punto), mientras apunta la pierna izquierda en diagonal (8 en punto) hacia el lado opuesto. Pausa 1 segundo.
• Regresar para comenzar. Repita para el otro lado (mano izquierda y pierna derecha).

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Per Bernal

Estirar reloj

• Desde la parte superior de la posición de la tabla, camine con las manos más allá del nivel de la cabeza, alrededor de un pie y tan anchas como las caderas. Este es el comienzo.
• “Camine” con la mano derecha y el pie izquierdo en el sentido de las agujas del reloj simultáneamente, luego camine con la mano izquierda y el pie derecho para encontrarlos. Continuar en la misma dirección por el tiempo.
• Repita yendo en dirección opuesta.

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Per Bernal

Superhombre

• Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad, con las piernas estiradas y juntas y los brazos estirados.
• Manteniendo el cuello alineado con el torso, levante el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén al menos paralelos al piso. Aguanta el tiempo, luego vuelve para empezar.