La pérdida de grasa corporal es el resultado de una dieta saludable y ejercicio regular. Sin embargo, la sabiduría de que no se puede superar una mala dieta es absolutamente cierta; La nutrición juega un papel más importante que el ejercicio en cuanto a la cantidad de grasa que transporta su cuerpo.
Mantener el mismo plan de pérdida de grasa durante un tiempo puede ralentizar su progreso y crear una meseta. A medida que su cuerpo se acostumbra a los déficits de calorías y a una alimentación más saludable, comienza a contraatacar ralentizando su metabolismo. Entonces, si ha caído en una meseta de pérdida de grasa, pruebe algunos de los siguientes trucos para perder grasa para abrirse paso.
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Aumente su ingesta de proteínas en el desayuno en al menos 20 gramos. Las investigaciones muestran que comer un desayuno rico en proteínas lo mantiene lleno por más tiempo, lo que reduce los bocadillos y los antojos a lo largo del día. Levántese y cene: Recomendamos comer huevos, yogur griego u otras opciones ricas en proteínas en el desayuno.
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Las grasas alimentarias son importantes para funciones corporales saludables como la regulación hormonal, el metabolismo de las grasas y la producción de energía. Si está tratando de perder grasa corporal y ha seguido una dieta baja en grasas durante un tiempo, intente aumentar ligeramente su ingesta saludable de grasas.
Solo asegúrese de omitir las grasas refinadas y procesadas y de ceñirse a opciones de grasas más saludables como aceite de oliva y aceite de coco, aguacates, yogures y nueces.
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La cafeína del café puede ser un excelente pre-entrenamiento natural o un estímulo en el trabajo. Sin embargo, cargar su café con azúcar y crema puede ser perjudicial para sus esfuerzos por perder grasa. Entonces, la próxima vez que tome una taza de Joe, intente agregar canela. Es el sustituto perfecto de las cremas, el azúcar y los edulcorantes artificiales. No solo ahorrará algunas calorías omitiendo la crema, sino que su café también tendrá un sabor delicioso y festivo.
Además, la canela tiene increíbles beneficios para la salud. Los estudios demuestran que la canela tiene propiedades antihiperglucémicas, lo que significa que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.
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Los estudios demuestran que la ingestión de proteínas inmediatamente antes de dormir ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares y mejora el equilibrio proteico total del cuerpo mientras su cuerpo se recupera por la noche.
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No hay mejor manera de descomponer su nutrición que en proporciones equilibradas de macronutrientes. If It Fits Your Macros (IIFYM) es un sistema de nutrición popular que rastrea la cantidad de calorías que consume mediante carbohidratos, proteínas y grasas. Hacer pequeños ajustes en la cantidad de cada macro que come a diario puede conducir a un mayor potencial de pérdida de grasa.
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Mastica tu comida! Comer más lento puede reducir significativamente la cantidad de alimentos y energía que consume durante una comida. Reducir la velocidad a la que come también lo ayudará a lograr un mayor estado de saciedad, lo que lo dejará con menos antojos después de una comida.
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¿Se acerca una gran cena y quiere ver cuánto come?? Simplemente beba un vaso lleno de agua antes de la comida. No solo es clave una hidratación adecuada para la pérdida de grasa, sino que esta técnica también ayudará a evitar comer en exceso.
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Es difícil hacer trampa cuando tienes las comidas alineadas cada semana. Pruebe un plan de preparación de comidas fácil y traiga sus propios almuerzos y refrigerios al trabajo. Al planificar sus comidas y refrigerios para el día, será más fácil mantenerse al día y al tanto de sus esfuerzos para perder grasa.
Este artículo fue escrito por nuestros amigos de Pretty Fit.
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