Entrenar a atletas en competición puede ser una tarea gratificante, emocionante y desafiante para un entrenador. Las competiciones de levantamiento de pesas no son diferentes, a menudo requieren una gran cantidad de planificación previa, adaptación y comunicación entre atletas y entrenadores. Mientras me preparaba para nuestro último encuentro de levantamiento de pesas, busqué en Internet los mejores consejos y estrategias para ayudar a los entrenadores a facilitar el éxito óptimo y minimizar el estrés el día del encuentro. Siendo yo mismo un competidor, sabía qué esperar desde la perspectiva de un atleta; sin embargo, el coaching fue un desafío completamente nuevo.
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A continuación se presentan 10 consejos y estrategias Me resultó útil entrenar (también competí) a 6 de mis atletas, 5 de los cuales eran principiantes en nuestro último encuentro de levantamiento de pesas.
Esta es una regla de oro que he aprendido por las malas. No importa qué tan bien planeemos para un evento, siempre habrá factores que están fuera de nuestro control y que debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para prever y reaccionar. En la última reunión a la que asistimos, los intentos de los atletas fueron por carga en la barra en lugar de por clases de peso, que fue un componente crítico que afectó los tiempos de inicio, los calentamientos y el flujo de mi entrenamiento. Como entrenador, debe esperar lo peor y tener un plan de ataque y opciones para ayudar a sus atletas a rendir al máximo, independientemente de la situación.
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Tener atletas que se ayuden unos a otros durante las agotadoras semanas pico, las sesiones de descenso y la emoción de la competencia puede tener un gran efecto en la mentalidad de un levantador. Cuando conecta a los levantadores entre sí, ya sea durante las sesiones de entrenamiento o a través de chats grupales, crea un sentido de pertenencia y responsabilidad que puede mantener a las personas entrenando duro y comprometidas con la preparación de la competencia y más allá.
Los entrenadores deben planificar la logística del viaje para minimizar el estrés de viajar para sus atletas. La organización de grupos de automóviles y / o horarios de tránsito y horarios de salida (trenes, metro, pasajes aéreos, etc.) garantizará que todos estén en sintonía el día de la reunión.
Además, los entrenadores deben ofrecer información e incluso enumerar alimentos y bebidas para llevar a la reunión (ya sea para los atletas u organizar que traigan los suyos) para que la desnutrición no sea un factor durante la competencia. Estar preparado permitirá a los atletas y entrenadores rehidratarse y consumir suficientes calorías después de los pesos y durante el día para optimizar mejor el rendimiento.
Unos días antes de la competencia, le sugiero que envíe un correo electrónico a sus atletas con los detalles sobre la logística del día de la competencia para aliviar cualquier estrés innecesario sobre factores que son controlables. Por ejemplo:
El cerebro y los músculos funcionan casi en su totalidad a partir de la glucosa a través de encuentros de levantamiento de pesas (y entrenamiento). El estrés adicional de los levantamientos de alta intensidad y los largos días de entrenamiento (las competencias pueden durar varias horas) puede causar estragos en el rendimiento físico y mental de los atletas. Azúcares simples con electrolitos, como; Gatorade, plátanos, pasas, dulces azucarados y otros alimentos que tienen valores altos de IG deben consumirse antes, durante y después de los calentamientos, intentos y sesiones de arranque / limpieza y sacudidas para maximizar el rendimiento.
La planificación de los calentamientos es una tarea estresante durante un encuentro de levantamiento de pesas. Antes de una sesión, los entrenadores deben revisar las órdenes de levantamiento y los intentos de calcular mejor un tiempo aproximado de cuándo comenzar a calentar levantadores. Los atletas que son los últimos en una sesión de 20 levantadores a menudo no comenzarán los calentamientos hasta que la sesión ya haya comenzado, mientras que los levantadores que son los primeros deben comenzar a calentar 20-30 minutos antes de la hora de inicio.
En mi experiencia, suelo contar entre 60 y 90 segundos por intento. Por ejemplo, si un atleta es el octavo levantador en el orden, con 7 de los 10 atletas probablemente realizando los tres intentos por debajo del peso inicial de mi levantador, puedo acumular unos 20-30 minutos hasta que (21 intentos x 90 segundos) mi atleta toma su primer intento. Monitorear los intentos de calentamiento de sus atletas y el flujo del evento es complicado, pero esto a menudo me ayuda a comenzar con el pie correcto.
Esta información se puede recopilar en los correos electrónicos informativos o en las discusiones con sus atletas. A menudo permito que mis atletas realicen 5-8 intentos de levantamiento durante los calentamientos (60-95% de 1RM) antes de golpear la plataforma. A menudo, se utiliza como esquema la misma escalera de carga de un entrenamiento individual pesado realizado semanas antes en el programa de pico. Aquí hay una rutina de calentamiento de arranque de muestra que usé en mi última reunión:
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En la última reunión, me llevé a 7 levantadores, 5 de ellos compitiendo por primera vez. Como entrenador, debemos reconocer el nerviosismo previo a la competencia vs. falta de confianza y ansiedad. Algunos atletas entrenarán con confianza solo para presentarse en encuentros cohibidos y ansiosos, mientras que otros nacerán para la competencia. Los entrenadores deben discutir con los atletas todos los escenarios y posibilidades (tanto buenos como malos) y desarrollar un sistema de retroalimentación para usar durante la competencia para servir mejor a sus atletas. Prefiero establecer esa confianza con mis atletas antes de la competencia y en el entrenamiento simulando el estrés de la competencia con un "simulacro de competencia" unas semanas antes, lo que permite a los atletas experimentar el sabor del verdadero negocio.
Si está entrenando a varios atletas, puede ser útil anotar sus números, máximos de entrenamiento y expectativas para la competencia. Me pareció muy útil tener una "hoja de referencia" para usar al calcular los intentos. La competencia puede ser estresante como entrenador si no está preparado, por lo que tener a su disposición los mejores levantamientos, máximos de entrenamiento e información de competencia de sus atletas hará que sus decisiones sean mucho más fáciles mientras está "en el reloj".
Este es difícil de recordar a veces. Durante el día de la competencia, los calentamientos y los intentos, minimice el uso excesivo de señales y correcciones de entrenamiento. El objetivo de usted es minimizar el estrés de un atleta, agregar pistas y conocimientos útiles y tranquilizadores, y dejar que el levantador levante. Entrenar en exceso a los atletas durante la competición puede ralentizar la cognición mental, el tiempo de reacción y potencialmente tener un efecto perjudicial en el rendimiento.
Estos 10 consejos son estrategias útiles que he adoptado y perfeccionado a medida que obtengo más experiencia entrenando atletas en competencias de levantamiento de pesas. Como entrenador, usted conoce a sus atletas mejor que nadie, así que confíe en su instinto y escuche a sus atletas para desarrollar la mejor estrategia individualizada para sus atletas en ese momento específico en el tiempo.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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