El desgaste es inevitable no solo con la edad, sino también con la vida. Colocar cargas pesadas en su cuerpo, específicamente sus articulaciones, desencadenará inflamación y posible dolor en las articulaciones. Ir más ligero puede evitar que sucedan ambas cosas, pero en última instancia, no producirá ninguna ganancia. Incluso si tiene una dieta sólida, es posible que le falten nutrientes esenciales, que funcionan para aliviar la inflamación y el dolor.
Para ayudarlo a volver a la pista y en el gimnasio sin dolor en las articulaciones, considere incursionar con los suministros adecuados. Cada suplemento compatible con las articulaciones ayudará a fortalecer aún más los huesos, reconstruir el cartílago roto y reducir la inflamación. Pero los beneficios no se detienen ahí, algunos de estos suplementos también tienen un efecto saludable.
Los científicos le brindan un entrenamiento para ayudarlo a reconstruir el cartílago y evitar una mayor degradación.
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La condroitina también se conoce como sulfato de condroitina y está incluida en una molécula de proteína que ayuda a darle al cartílago sus propiedades elásticas. También se cree que tiene propiedades antiinflamatorias. La función principal de este suplemento compatible con las articulaciones es que ralentiza la descomposición del cartílago, mejorando la amortiguación de las articulaciones.
Para obtener aún más beneficios, considere combinar condroitina con glucosamina. Un estudio de 2006 encontró que las personas que tomaron 1,500 miligramos de glucosamina y 1,200 miligramos de condroitina al día tenían menos dolor de rodilla. La glucosamina es una alternativa a los antiinflamatorios no esteroides (AINE).
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La vitamina C no solo previene los resfriados e inhibe los niveles de cortisona, lo que permite mayores niveles de testosterona, también es una vitamina esencial para que el cuerpo produzca colágeno. El colágeno es la proteína más popular del cuerpo, presente en huesos, músculos, piel y tendones.
El colágeno se destruye cuando se ejerce presión sobre el cuerpo o cuando se levanta mucho peso. Los radicales libres también pueden desarrollarse durante los entrenamientos intensos, descomponiendo aún más el cartílago. La incorporación de un suplemento diario de vitamina C puede ayudar a contrarrestar que todo esto suceda, creando una tasa de recuperación más rápida mientras protege sus articulaciones.
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El jengibre ha sido promocionado para aliviar el malestar estomacal, pero también contiene poderosas propiedades antiinflamatorias para aliviar el dolor muscular. La Diario de dolor publicó un estudio en 2011 donde 74 adultos completaron ejercicios para desencadenar dolor muscular e inflamación.
Durante la duración del estudio, 11 días, los participantes consumieron 2 gramos de jengibre al día o un placebo. Resultados: el grupo de jengibre tuvo una disminución del 25 por ciento en el dolor muscular inducido por el ejercicio 24 horas después del entrenamiento.
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Levantar objetos pesados ejerce una gran cantidad de estrés en el cuerpo, lo que finalmente induce inflamación.
El jugo de cereza agria podría ser la próxima bebida para después del entrenamiento porque los estudios han demostrado que las cerezas están cargadas con poderosos antioxidantes. Estos antioxidantes actúan para prevenir cualquier daño de los radicales libres, acelerando el proceso de recuperación.
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Aquí viene el sol ... La vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque el sol estimula la producción de vitamina D en el cuerpo. Sin embargo, alrededor del 75 por ciento de la población no obtiene suficiente vitamina soleada, lo que lo pone en riesgo de una mayor pérdida de cartílago.
La Artritis y ruematismo revista encontró que las personas mayores que tenían una cantidad significativa de cartílago de la rodilla tenían niveles más altos de vitamina D en la sangre. Se recomienda tomar de 800 a 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día.
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Después de la vitamina D, está claro que el calcio es el siguiente en la lista. El calcio mantiene sus huesos y dientes fuertes mientras juega un papel vital en las contracciones musculares.
Mantener una dieta (productos lácteos y verduras de hoja verde oscura) que sea rica en calcio puede evitar la necesidad de un suplemento.
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El aceite de pescado afecta todos los aspectos de la salud: estimula el sistema inmunológico y la función cognitiva, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, previene la degradación muscular y desencadena el crecimiento muscular y la quema de grasa. En la mezcla de todo eso, el aceite de pescado también contiene propiedades antiinflamatorias, que se deben a los ácidos grasos omega-3. Esos ácidos grasos son EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).
Un estudio publicado en 2006 por Nuerología quirúrgica indicó que la suplementación con aceite de pescado en lugar de AINE es más seguro para reducir el dolor de la artritis.
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La bebida antioxidante llena de energía no solo quema grasa, sino que también alivia la inflamación, manteniendo las articulaciones móviles. La razón: el té verde contiene el compuesto epigalocatequina-3-galato (EGCG), que inhibe ciertas moléculas del sistema inmunológico que pueden estimular la inflamación.
Un grupo de investigadores de la Universidad de Michigan bloqueó un grupo de células llamadas fibroblatos sinoviales; forman una capa de tejido alrededor de las articulaciones. Con la artritis, esa capa se inflama, lo que provoca dolor y daño en las articulaciones. Las investigaciones expusieron los fibroblastos sinoviales a EGCG, y se encontró que EGCG bloqueaba cualquier molécula peligrosa, específicamente prostaglandina E2. La prostaglandina E2 causa inflamación de las articulaciones.
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