Como 2020 aún está en su infancia, el futuro del fitness para el resto del año todavía está muy en debate, pero eso no ha impedido que la comunidad del fitness haga conjeturas. Organizaciones como el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el Consejo Estadounidense de Ejercicio y la Academia Nacional de Medicina Deportiva ofrecen predicciones anuales de tendencias de acondicionamiento físico basadas en investigaciones pasadas y presentes.
A Músculo y fitness, Queríamos ofrecer nuestras predicciones para las principales tendencias de ejercicio y bienestar para el resto del año con la ayuda de algunos expertos y entrenadores que han dedicado sus vidas a trabajar con los clientes y enriquecer la comunidad de fitness. Aquí está nuestra opinión sobre lo que 2020 depara a los fanáticos del fitness en todas partes.
Estas modas se han generalizado y tienen un efecto positivo en la salud
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Ciclismo y entrenamiento de fuerza; boxeo y yoga; Pilates y correr: las clases híbridas están ganando popularidad con nuevas combinaciones que surgen constantemente. Algunos híbridos extremadamente populares: Barry's Bootcamp (carrera y entrenamiento de fuerza), Rumble Boxing (boxeo y trabajo de fuerza) y SculptHouse (Pilates y carrera).
"Las clases híbridas permiten al participante obtener el máximo provecho de su inversión mediante un entrenamiento completo e increíblemente efectivo", dice Luke Lombardo, director de educación en SculptHouse en Atlanta, GA. “Estas clases ofrecen diferentes puntos focales de fibras musculares particulares, combinando una parte de la clase rápida, explosiva y de contracción rápida, centrándose principalmente en músculos más grandes o motores principales; junto con una parte más lenta, enfocada en sujeciones isométricas y estabilización de los músculos, que en última instancia apoyan los músculos más grandes y ayudan a mantener a las personas erguidas y estables, y también ayudan en la prevención de lesiones."
Traducción: Las clases híbridas brindan a las personas un entrenamiento de cuerpo completo y una importante quema de calorías.
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Desde relojes de fitness hasta bandas de seguimiento e incluso anillos que pueden analizar sus patrones de sueño, la tecnología portátil ha estado en las listas de tendencias de fitness populares pronosticadas durante un par de años, y ese sigue siendo el caso nuevamente para 2020. Estos productos permiten a los usuarios establecer objetivos de acondicionamiento físico para ellos mismos y luego recibir datos y análisis sobre cosas como el nivel de actividad diaria (pasos tomados), frecuencia cardíaca, ritmo, divisiones, quema de calorías y estadísticas de sueño como latencia, tiempo de luz, REM, y sueño profundo.
"La tecnología portátil es excelente, pero a menudo las personas seguirán usando lo básico como la frecuencia cardíaca y seguirán ignorando las indicaciones para levantarse y moverse", dice Rick Richey, DHSc, instructor de la facultad de NASM, cofundador de RēCOVER en la ciudad de Nueva York. “Es como gastar dinero en las computadoras más avanzadas que existen y solo usar el procesador de texto en ellas."
Es posible que haya escuchado que Google compró recientemente la compañía de dispositivos portátiles Fitbit por una gran cantidad de dinero. "Cuando hay empresas de datos tan enormes que se centran en los dispositivos portátiles, planifique ver cómo mejora la tecnología, una mayor variedad de lo que se puede medir y dispositivos más cómodos y compatibles", dice Richey. “La tecnología portátil probablemente permanecerá en esta lista durante muchos años y las empresas de dispositivos portátiles deberán comenzar a armar a los usuarios con pasos prácticos utilizando los datos recopilados."
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Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, las personas buscan unirse a organizaciones, apoyar movimientos e invertir en marcas y empresas que creen en principios similares a los que ellos mismos creen. No es de extrañar que esto también se esté filtrando al espacio del fitness, con personas que buscan unirse a gimnasios que se enfocan en esfuerzos sostenibles, eligiendo instalaciones con ofertas holísticas y comprando membresías que les permitan tener flexibilidad con sus entrenamientos.
"He visto esto basado en la marca, las operaciones y la selección de ejercicios: el entorno general complementa el punto de vista mundial del usuario", dice Aaron Drogoszewski, educador de NASM, CPT, CES, PES, MMACS, cofundador de RēCOVER en Nueva York. “Supongo que esto a veces se alinea con detalles como 'sin plástico', pero generalmente es un subproducto de un enfoque de arriba a abajo para crear una imagen de marca, un entorno y una misión particulares de aquellas marcas que buscan diferenciarse."
Richey también ha notado múltiples ubicaciones, tipos y marcas de fitness que han dado lugar a la explosión de fitness boutique que se está produciendo actualmente. "Esta podría ser una de las primeras en la lista de tendencias", dice.
Cualquiera que sea la razón, los expertos parecen estar de acuerdo en que si esta tendencia hace que la gente se mueva más en general, es beneficioso. "No hay inconveniente cuando las personas están motivadas para hacer ejercicio", dice Richey. “Si la variedad de ejercicio, el poder adquisitivo y los esfuerzos de sostenibilidad son el impulso que la gente necesita para moverse, nunca deberíamos mover un dedo con desaprobación."
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La cena o las bebidas son generalmente las opciones para la mayoría de las citas. Pero últimamente, las clases de fitness se han convertido en una actividad popular para las personas que buscan conocerse.
"La gente está empezando a ser más consciente de un estilo de vida saludable y esto les permite conectarse con un socio en ese principio desde el principio", dice Lombardo. “También puede eliminar la incomodidad de toda la situación de la 'primera cita' porque estás obligado a interactuar con muchas personas y es un entorno de apoyo y motivación."
Switch Playground, un entrenamiento de alta intensidad basado en una estación en la ciudad de Nueva York, ha notado tanto esta tendencia que han creado una clase preparada para ser como las citas rápidas llamada "Love at First Switch."
"Invitamos a 40 hombres y 40 mujeres, y los presentamos en un entorno en el que ambos están interesados", dice Steve Uria, creador de Switch Playground. “En cada estación, están emparejados con una nueva persona, lo que les brinda la oportunidad de conocer a varias personas que comparten algo en común. Y servimos cócteles sin alcohol saludables y cenas después, y ofrecemos tarjetas de clase 'dos por uno', para que una persona pueda invitar a cualquier persona con la que haya tenido una conexión en una cita."
Y no son solo las citas individuales donde Uria ha notado que esta tendencia está despegando, también son salidas y reuniones profesionales.
“Incluso he visto a personas corporativas que en lugar de ir a tomar una copa para reunirse, van a una clase de gimnasia en equipo”, dice Uria. “Hemos tenido empresas que traen a los nuevos empleados a la clase, para compartir la experiencia juntos y para ver cómo se adaptan al estrés. El hecho de que las personas se sientan mejor y más productivas juntas al hacer algo que las ponga en movimiento, estoy aquí para ello."
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"La mayor barrera de entrada al fitness para la mayoría de las personas es el tiempo", explica Drogoszewski. Bueno, ya no tienes que ir físicamente al gimnasio para hacer ejercicio. Ahora puede simplemente iniciar sesión en una cuenta en línea y transmitir clases pregrabadas con servicios como DailyBurn y Crunch Live, comprar un equipo como Mirror o NordicTrack RW900 Rower con iFit, que vienen con una biblioteca de videos en tiempo real, o unirse a una clase en vivo. de estudios como Peloton y obé. "Cuando no tienes que elegir, o pasar tiempo viajando, la probabilidad de que ciertas personas empiecen a sudar aumenta", dice Drogoszewski.
Esta tendencia no solo pone la conveniencia a la vanguardia, sino que también brinda a las personas acceso a entrenamientos entretenidos y accesibles en su horario. "Me encanta esta tendencia", dice Richey. “El porcentaje de nuestra población que tiene una membresía en un club de salud es bastante bajo y cada nueva instalación a menudo está peleando por los mismos miembros. La transmisión de fitness ahora permite acceder al fitness desde casa en formatos realmente únicos y atractivos."
Dicho esto, Drogoszewski, Richey y Uria están de acuerdo en que estos entrenamientos de transmisión nunca reemplazarán la motivación y la inspiración que proviene de un entorno de clase real.
“Hay muchas personas a las que todavía les gusta pertenecer a una 'tribu'”, dice Drogoszewski. “Este sentido de pertenencia se magnifica mientras se está en la misma habitación que otras personas de ideas afines y se minimiza al mirar a través de una pantalla."
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Tom Brady es parcialmente responsable de poner el concepto de recuperación y longevidad en el mapa con su método TB12 que se enfoca en tener una vida de rendimiento máximo sostenido. Una gran parte de esto? Recuperación, flexibilidad y promoción de otros conceptos holísticos y antiinflamatorios que se utilizan para mantener el cuerpo y la mente saludables a largo plazo. Y se están abriendo varios estudios de estiramiento y recuperación en todo el país para ayudar a hacer precisamente eso.
“Tuve la oportunidad de trabajar con algunos atletas profesionales y líderes empresariales de élite que tenían acceso a una tecnología increíble que los ayudó a recuperarse entre juegos y quería acceder a algunas de esas modalidades, y sabía que otros también lo harían”, dice Richey. “Una de las razones por las que abrimos RēCOVER es porque vimos a muchas personas que tomaban seis campamentos de entrenamiento y clases de HIIT por semana y no veían resultados. Queríamos ofrecer una forma de permanecer activo y recuperarse entre estos episodios de estrés."
A medida que las personas buscan un enfoque más holístico de la salud y el estado físico, los expertos coinciden en que esta tendencia de recuperación y el uso de estudios basados en la recuperación seguirán aumentando en popularidad. “No son solo los atletas los que necesitan recuperación; es cualquier persona con una demanda de desempeño o que tiene un factor de estrés de desempeño, incluidas las mamás, los papás y los profesionales de negocios ”, dice Drogoszewski. “Esa recuperación necesaria puede estar en el estado de sus músculos algunos días, pero otros días puede ser la calidad del sueño, el manejo del estrés o la cognición. Cuando hay una falta de equilibrio dentro del cuerpo, el rendimiento disminuye directamente en todos los ámbitos."
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Otra tendencia que parece encabezar las listas por otro año consecutivo es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Estos entrenamientos incluyen ráfagas rápidas de movimientos de alta energía seguidos de breves períodos de recuperación. Por lo general, esto hace que los entrenamientos sean más cortos, y también pone al cuerpo en un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, lo que significa que el aumento de la tasa de oxígeno necesaria después del entrenamiento extenuante permite que el cuerpo continúe quemando calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio.
"La investigación muestra que los entrenamientos HIIT son bastante efectivos para quemar grasa", dice Lombardo. “Este estilo de entrenamiento que mantiene la frecuencia cardíaca alta también puede tener muchos beneficios cardiovasculares, como niveles más bajos de presión arterial y azúcar en sangre."
Switch Playground es uno de los muchos estudios que se enfoca en un estilo de entrenamiento basado en HIIT.
"Podemos incluir muchos de los mejores elementos de ejercicio en una clase, y está bien ofrecer múltiples disciplinas de ejercicio bajo un mismo techo siempre que haya una estructura detrás del entrenamiento", dice Uria. “Cada clase ofrece un entrenamiento para todo el cuerpo, por lo que tampoco importa lo que haya entrenado un individuo el día anterior."
¿Quieres probar HIIT por ti mismo?? A continuación se muestra un entrenamiento de alta intensidad de Uria, enfocado en aumentar su frecuencia cardíaca para quemar calorías importantes.
Realice el siguiente circuito tres veces, con un descanso de 30 segundos entre series.
Realiza tres minutos de un circuito de cardio de recuperación de sprint dividido. En una máquina de cardio de su elección, realice 30 segundos de encendido seguido de 30 segundos de apagado.
Realice el siguiente circuito tres veces, con un descanso de 30 segundos entre series.
Realiza tres minutos de un circuito de cardio de recuperación de sprint dividido. En una máquina de cardio diferente, realice 30 segundos de encendido seguido de 30 segundos de apagado.
Realice el siguiente circuito tres veces, con un descanso de 30 segundos entre series.
Refréscate con algo de actividad ligera.
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