Mientras BarBend estaba en Lima informando sobre el Gran Premio de la IWF, logramos encontrar algo de tiempo con seis atletas y el Director Técnico del Equipo de EE. UU., Sr. Pyrros Dimas, para hacerles una de las preguntas más habituales que escuchamos de nuestros lectores: cuál es tu ejercicio de accesorio favorito? Como era de esperar, cada uno de ellos tenía una respuesta diferente.
"Cualquier tipo de trabajo accesorio ab. Solía no darme cuenta de lo fuerte que debe ser tu núcleo para hacer levantamiento de pesas. Hago muchas rocas de cuerpo hueco y chinches, esos son mis favoritos."
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“Cualquier tipo de accesorio para los glúteos, en realidad, pero por mucho que deteste configurarlo, me encanta hacer el empuje de cadera. Si de verdad consigues que tu trasero se active, me encanta.
“También me encanta poner una banda alrededor de mis rodillas mientras lo hago, porque realmente siento la activación de los glúteos en la parte superior y realmente siento que mi glúteo medio se enciende. Tengo muchos problemas de cadera; si no sigo el ritmo de mis accesorios de glúteos, entonces mis caderas comienzan a tensarse, empiezo a tener desequilibrios en cada lado y comienzo a cambiar todo el tiempo en mis limpiezas."
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"Me encantan los arranques musculares sin contacto. No requiere demasiado trabajo, y eso me gusta; no requiere mucha energía, pero aún puedes trabajar músculos realmente importantes para el arranque."
[Este ejercicio también se llama arranque muscular soviético]
"Farmer's lleva, pero uno en el portaequipajes delantero y otro en el techo. O uno arriba y otro abajo a mi lado. Ayuda con la estabilidad por encima de la cabeza y la simetría corporal, y también ayuda a mi escoliosis porque tu cadera tiene que estabilizarse. Además, está desequilibrado, por lo que ayuda con la estabilidad lateral. Entonces estás obteniendo mucho por tu dinero."
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"Hago lo que se llama un trío. Ese es un ejercicio de movilidad de hombros que no veo que muchas personas usen. La mayoría de la gente simplemente se pone el equipo, sube a la barra y empieza a levantar. Pero encuentro que el trío es realmente útil."
Este es raro y difícil de describir, así que aquí hay un video que nos envió el entrenador de CJ, Ray Jones:
CJ normalmente realiza este ejercicio con 2.Platos de 5 libras. Vea nuestra entrevista completa con CJ Cummings después de que ganó la plata en Perú.
“No veo que la gente los haga mucho y me benefician mucho. Siento que cuando puedo conducir y mantenerme firme por encima de mi cabeza, realmente se transfiere a mi posición de recepción."
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“En el levantamiento de pesas, no se trata tanto de ejercicios accesorios. Levantamiento de pesas es levantamiento de pesas. Depende de lo que intentes arreglar. Si es tu segundo tirón, debes arreglar tu arranque, pasar más tiempo por encima de la cabeza, fortalecer las piernas, hacer más tirones. Si el problema está en tu clean & jerk, tienes que hacer mucho trabajo en el trasero: push press, power press, muscle press. Todos estos ejercicios fueron mis favoritos.
“Pero al final, todo fue mi favorito. Cuando comencé a levantar pesas, mi favorita era la sentadilla, porque tengo piernas fuertes. Pero cuando aprendí la forma correcta de arrebatar, mi ejercicio favorito fue arrancar. Después de arreglar mi power jerk, mi accesorio favorito fue el power jerk. Para el levantamiento de pesas es simple."
Imagen destacada a través de @cj__cummings, @ alyssaritchey1 y @xendurance en Instagram.
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