7 razones para tomar el control de sus macros

Hay tres macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Sabemos que cada macronutriente tiene beneficios únicos, pero lo sorprendente es que pocos culturistas pueden decirte cuál es su ingesta diaria de macronutrientes. Es posible que digan cosas como, "Solo como mucha comida limpia", pero eso no es diferente de preguntarle a alguien sobre su entrenamiento y audición, "Levanto pesas."

Siempre debe haber un plan bien pensado si desea maximizar sus resultados, y eso significa que necesita una transparencia total, no secreta, “mezclas patentadas."Necesitas saber exactamente lo que estás introduciendo en tu cuerpo, así que aquí tienes siete razones para tomar el control de tus macros.

Layne Norton es un levantador de pesas profesional y culturista profesional natural IFPA y NGA. Tiene una licenciatura en bioquímica de Eckerd College y un doctorado en ciencias nutricionales con honores de la Universidad de Illinois. Ha escrito artículos para revistas como Muscular Development, Planet Muscle, por nombrar algunas. Obtenga más información sobre Layne Norton: www.biolayne.com.

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Aprender mediante seguimiento

Esto puede parecer una tontería, pero es verdad. He obtenido el título más alto que se puede obtener en nutrición, un doctorado.D. en ciencias de la nutrición y, sin embargo, lo más que aprendí sobre nutrición fue rastreando macronutrientes. Comencé a hacerlo en 2001 y era mucho más difícil en ese entonces, ya que tenía que usar un libro de conteo de alimentos, pero aprendí mucho sobre lo que había en los alimentos y qué alimentos se podían usar para cumplir con mis objetivos diarios de macronutrientes.

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Conozca su nivel de mantenimiento de calorías y macronutrientes

Al rastrear su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas, también estará rastreando sus calorías de manera predeterminada. La proteína tiene 4 calorías por gramo, los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo y la grasa tiene 9 calorías por gramo. Al realizar un seguimiento a lo largo del tiempo, obtendrá una muy buena idea de qué nivel necesita para mantener su peso corporal. Esto será muy útil cuando se trata de hacer ajustes durante una fase de ganancia o pérdida de grasa, o al planificar la próxima.

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Ganará músculo de manera más eficiente

No puedo decirte cuántas veces las personas que están en una fase de ganancia dicen: "No sé por qué no estoy creciendo, estoy comiendo una tonelada!"Cuando realmente me siento y calculo su ingesta, están comiendo 2,300 calorías, pero juran que estaban ingiriendo más de 3,000.

Al realizar un seguimiento de su ingesta de macronutrientes, sabrá con certeza qué nivel de calorías y macros necesita para seguir ganando. Entonces, si está comiendo 2,300 calorías y obteniendo 200 gramos de proteína, 240 gramos de carbohidratos y 60 gramos de grasa y no gana, entonces necesita aumentarlo a 2,600 o 2,700 calorías y puede ajustar sus macros para adaptarse a esto. El punto es que lo sabrás y no será un montón de conjeturas.

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Perderás grasa de manera más eficiente

Por la misma razón que el seguimiento ayuda a ganar músculo, ayudará a perder grasa. Si no está perdiendo grasa corporal y está comiendo 2,000 calorías, entonces lo sabrá y puede reducir su ingesta de macronutrientes en consecuencia para impulsar su pérdida de grasa.

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Hay una gran cantidad de datos de fácil acceso

Hay tantos rastreadores de datos y macronutrientes excelentes que puede descargar de forma gratuita en su teléfono. MyFitnessPal es extremadamente popular que puede sincronizar con su teléfono y computadora. Mi Macros + es probablemente el mejor para iPhone, en mi opinión. ¿Qué tiene de bueno esto?? Tendrá un historial completo de su ingesta que se remonta a años atrás y podrá ver lo que estaba comiendo, cuándo lo estaba comiendo y cómo estaba respondiendo su cuerpo. Al aprender de su pasado, podrá programar mejor para su futuro.

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Serás más creativo con las comidas

En lugar de simplemente comer los mismos alimentos viejos una y otra vez, al realizar un seguimiento de sus macronutrientes, podrá crear comidas divertidas para completar su ingesta diaria. Todo lo que se ajuste a tus ratios es un juego limpio. Esto aumentará la adherencia, ya que será más divertido para ti. Sea creativo con sus batidos. Incluso puedes intentar hornear con proteína en polvo.

No tienes que llevar contigo cuatro comidas cada vez que salgas de casa. En su lugar, tendrá la capacidad de tomar alimentos sobre la marcha o incorporar opciones de viaje fáciles que están llenas de proteínas y fibra de alta calidad.

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Elimina la mentalidad del 'engaño'

¿Alguna vez has tenido un día en el que no puedes comer tus alimentos normales y se convierte en un buffet de todo lo que puedas comer?? Luego te despiertas hinchado y cabreado porque acabas de sabotear varias semanas de arduo trabajo. Por qué sucedió? Porque no eras flexible con tu nutrición y no tenías idea de cómo incorporar otros alimentos.

Si está rastreando su ingesta de macronutrientes, no tiene que entrar en la mentalidad de hacer trampa. No hay trampas, solo acelera tu ingesta diaria de macronutrientes. Si tus amigos van a comer pizza, no hay razón para que no puedas unirte a ellos de vez en cuando. Pero en lugar de comer dos pizzas grandes por su cuenta porque está haciendo trampa, simplemente coloque un par de rebanadas en su ingesta diaria de macronutrientes.