Sabes mejor que nadie que no existe una píldora mágica que te esculpe el cuerpo perfecto que deseas, pero si tu objetivo es quemar grasa corporal, existen algunos suplementos naturales que acelerarán el proceso. Con el entrenamiento adecuado y un plan de nutrición bien pensado Músculo y fitness suyo te ayudará a alcanzar tus metas.
Así que aquí está el desglose de qué son estos suplementos y cómo funcionan. Al igual que su entrenamiento variado, los quemagrasas funcionan a través de diferentes sistemas fisiológicos para ayudarlo a quemar grasa corporal de diferentes maneras. Es por eso que combinar dos o más suplementos puede ser más efectivo para quemar grasa corporal que tomar solo uno.
Aquí hay otro consejo divertido; A veces, posponer un régimen de suplementos hasta que ya haya estado a dieta durante un par de semanas puede aumentar su quemadura aún más.
Para ayudarte a adelgazar más rápido, hemos elaborado una lista de nuestros ingredientes y suplementos favoritos para quemar grasa.
Desde aumentar el rendimiento cardiovascular y acelerar la fuerza hasta recargar energía, estos ingredientes: un ..
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Mirada interior: Una de las drogas más populares del mercado, este estimulante se encuentra de forma natural en sustancias como el café y el té.
Por qué funciona: La cafeína te ayuda a quemar grasa corporal a través de muchos mecanismos diferentes. Primero, estimula tu sistema nervioso central, ayudándote a levantar más peso y a entrenar más y más duro para que quemes más calorías. En segundo lugar, la cafeína estimula a su cuerpo a liberar la grasa almacenada, que luego puede utilizar para impulsar la actividad. En tercer lugar, la cafeína es un supresor natural del apetito, por lo que le ayudará a evitar que ingiera un exceso de calorías durante el día.
Cómo usarlo: La investigación muestra que la forma anhidra (seca) de cafeína es la más efectiva para quemar grasa corporal. Para obtener los mejores resultados, tome dos dosis al día, una poco después de despertarse y la otra unos 30 minutos antes de los entrenamientos. Tome 100-200 mg por dosis, hasta un total de 400 mg por día, según su tolerancia. Y, por supuesto, evite tomarlo más tarde en el día para evitar la interrupción del sueño.
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Mirada interior: La capsaicina es la sustancia que le da a los chiles su picante. Tomado como suplemento (o incluso en los alimentos), la capsaicina es un quemador de grasa comprobado.
Por qué funciona: La capsaicina estimula a su cuerpo a liberar la grasa almacenada y también aumenta su tasa metabólica cuando se usa con regularidad. Este suplemento aumenta la producción de norepinefrina de su cuerpo, una sustancia química del cerebro similar a la adrenalina, que acelera su energía y quema la grasa que se ha liberado.
Cómo usarlo: Busque productos que contengan entre 50.000 y 90.000 unidades Scoville (una medida de la intensidad del calor) por dosis y tómelos entre 30 y 45 minutos antes de las comidas o hasta cinco veces al día. También puedes incluir más chiles molidos en tus platos favoritos.
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Mirada interior: Un suplemento derivado de la raíz de la hierba de flores amarillas, el extracto de raíz de diente de león tiene muchas propiedades medicinales, desde ayudar a calmar el malestar estomacal hasta reducir las infecciones del tracto urinario.
Por qué funciona: La raíz de diente de león es un diurético natural que estimula a su cuerpo a liberar líquido subcutáneo y cloruro de sodio (sal), lo que ayuda a revelar su músculo magro natural. Si bien la raíz de diente de león no quema grasa específicamente, se incluye en muchos quemadores de grasa porque te ayuda a mostrar todo el trabajo duro que realizas en el gimnasio.
Cómo usarlo: Busque productos que contengan una proporción de aproximadamente 4 a 1 de extracto de raíz a taraxasterol y tome 500-1,500 mg en 2-3 dosis por día con las comidas. Además, evite consumir sal cuando desee adelgazar rápidamente.
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Mirada interior: Derivado de la cáscara de una fruta tropical ácida que se encuentra en el sudeste asiático, Garcinia cambogia contiene una sustancia quemagrasa natural llamada ácido hidroxicítrico (HCA).
Por qué funciona: Garcinia estimula a sus células grasas a liberar grasa almacenada que luego puede quemar para obtener energía. También ayuda a evitar que las calorías que ha consumido se almacenen en forma de grasa. Finalmente, la Garcinia es un supresor del apetito, por lo que puede seguir mejor su dieta.
Cómo usarlo: Para aprovechar al máximo este suplemento, tome 500-1,000 mg 2-3 veces al día para un total de hasta 3,000 mg. Tome una dosis unos 30 minutos antes de los entrenamientos.
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Mirada interior: El glucomanano es una forma de fibra soluble que proviene de la raíz de la planta konjac.
Por qué funciona: Este suplemento absorbe agua después de consumirlo, expandiéndose en su estómago para darle una sensación de saciedad que le ayuda a reducir su ingesta de calorías cuando está a dieta. Además, el glucomanano ralentiza la digestión de los alimentos que consume, por lo que pasará más tiempo antes de sentir hambre y su cuerpo absorberá los nutrientes (incluidas las proteínas) durante un período más largo, lo que le ayudará a protegerse contra la degradación muscular cuando esté en un déficit de calorías. Además, reduce la liberación de insulina que lleva las calorías al almacenamiento de grasa.
Cómo usarlo: Para obtener mejores resultados, tome 1-2 gramos de glucomanano aproximadamente una hora antes de las comidas. Consuma mucha agua, alrededor de 8 a 10 onzas por gramo de glucomanano, para obtener la mayor cantidad de beneficios.
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Mirada interior: Este suplemento se deriva de la fruta inmadura que encierra el grano de café.
Por qué funciona: El extracto de café verde contiene ácido clorogénico, un compuesto que ayuda a su cuerpo a liberar la grasa almacenada. Además, el extracto de café verde reduce la liberación de insulina, lo que ayuda a mantener bajo control el azúcar en sangre. También ayuda a evitar que su cuerpo almacene carbohidratos como grasa corporal, por lo que usa principalmente carbohidratos para alimentar los entrenamientos cuando los consume poco antes del entrenamiento.
Cómo usarlo: Tome 200-400 mg de extracto de café verde 2-3 veces al día entre comidas. Busque productos que hayan sido estandarizados al 50% de ácido clorogénico y comience con una dosis más pequeña, aumentando gradualmente.
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Mirada interior: El componente activo es el galato de epigalocatequina (EGCG), un fitoquímico que se encuentra en las hojas de té verde y negro. Este fitoquímico natural tiene una amplia gama de posibilidades para mejorar la salud, como reducir las posibilidades de enfermedades cardíacas, cáncer y colesterol alto.
Por qué funciona: Como ayuda para bajar de peso, el extracto de té verde ayuda a reducir la grasa corporal al aumentar la tasa metabólica, la cantidad de calorías que quemas naturalmente todos los días. También ayuda a liberar la grasa almacenada al ayudar a su cuerpo a mantener los niveles del neurotransmisor norepinefrina, por lo que se quema más grasa como combustible en lugar de volver a almacenarla.
Cómo usarlo: Tome 200-500 mg de extracto de té verde estandarizado al 50% de EGCG, hasta tres veces al día. A diferencia de la cafeína, muchas personas descubren que pueden tomar extracto de té verde más tarde en el día sin que afecte sus hábitos de sueño.
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Mirada interior: Las cetonas de frambuesa, derivadas de las frambuesas rojas, son sustancias químicas que el cuerpo produce cuando las grasas se descomponen como combustible.
Por qué funciona: La suplementación con cetonas de frambuesa ayuda a preservar el tejido muscular, lo que alienta a su cuerpo a depender de la grasa almacenada para obtener energía. Este suplemento también aumenta su tasa metabólica para que queme más calorías a lo largo del día.
Cómo usarlo: Para aumentar la pérdida de grasa mientras sigue un plan de dieta baja en calorías, tome 100-200 mg de cetonas de frambuesa unos 30 minutos antes de las comidas.
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