7 grandes movimientos para aumentar el grosor de adelante hacia atrás
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Muchos levantadores ávidos simplemente quieren ser masivos, poderosos y enormes. Algunos desean una apariencia atlética, con algunos grupos de músculos marcados y altamente desarrollados. Otros desean alcanzar la perfección física con una proporción equilibrada entre todos los músculos, simetría de izquierda a derecha y estética artística, para convertirse en una obra de arte viva.Todos estos son esfuerzos ciertamente valiosos, pero algo que todo levantador serio debe considerar es la búsqueda del grosor de adelante hacia atrás. Después de todo, nada es mejor que verse increíble en las tres dimensiones.Aquí hay siete asombrosos ejercicios de construcción en 3D para facilitar un físico asesino, plagado de grosor de adelante hacia atrás.
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Per Bernal
Realizado con una sola mancuerna o barra, este movimiento construirá el latitud superior y el redondo mayor, justo debajo de la axila. Cuando se desarrolle masivamente, esta área sobresaldrá detrás del tríceps y te hará lucir bastante grueso desde el costado. Algunas personas sienten, aunque esto es debatido, que hacer pulóveres puede incluso expandir su caja torácica, lo que aumenta enormemente su efecto 3D.Consejo profesional: Para que este ejercicio sea más efectivo, asegúrese de inhalar lo más poderosamente posible en el camino hacia abajo y mantenga el estiramiento por un segundo antes de levantar a la posición inicial.
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Per Bernal
Este ejercicio trabaja fuertemente los dorsales, al mismo tiempo que involucra la parte baja y media de la espalda (todo lo cual crea profundidad y densidad). Debido a que la espalda es un complejo de músculos tan grande y abrumador, cuando la engrosas significativamente, te hará lucir extremadamente impresionante desde todos los ángulos.Consejo profesional: Todos los demás entrenamientos utilizan un agarre por debajo del ancho de los hombros (en lugar de por encima) para poner mayor énfasis en la barriga de los dorsales.
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Spanic / Getty
Este es uno de los mejores movimientos para crear masa en el deltoides posterior. La parte posterior de la cabeza del hombro afecta directamente el grosor de adelante hacia atrás y ayuda a la parte superior del cuerpo a empujar hacia la tercera dimensión.Consejo profesional: En algunos entrenamientos de hombros, intente entrenar los deltoides traseros primero en su rutina, de modo que los golpee con toda la intensidad cuando se sienta más fuerte.
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urbancow / Getty
La prensa de piernas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculos masivos en los muslos, pero una postura estrecha se dirige más directamente al vasto lateral en el fuera de de los quads. Además, cuando sus pies se colocan en lo alto de la plataforma, los isquiotibiales también contribuyen en gran medida al movimiento. Al desarrollar estos músculos por completo, aumentará eficazmente su extravagancia de adelante hacia atrás.Consejo profesional: Para aprovechar al máximo este movimiento, utilice un peso que le permita literalmente "enterrar" sus muslos en su pecho en la parte inferior del rango de movimiento. No hay medias repeticiones aquí.
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Per Bernal
Este movimiento es un gran constructor de masa para la parte externa del pecho y todo el complejo de tríceps, lo que lleva a una importante exterior desarrollo de pectorales. Además, las inmersiones agregan bloques de músculo en el tris, lo que hace que la parte superior de los brazos sea increíblemente impresionante cuando se ve de lado.Consejo profesional: Para involucrar mejor su pecho, incline su torso hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 ° mientras realiza inmersiones. Para activar los tríceps, mantenga el torso erguido.
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Per Bernal
Este ejercicio altamente infrautilizado tal vez pueda agregar más músculo a los isquiotibiales de lo que podría hacer cualquier flexión de piernas. Al desarrollar completamente cada músculo isquiotibial individual, complementará el vasto lateral de los cuádriceps y se verá inhumanamente grueso de las caderas hacia abajo.Consejo profesional: Una alternativa fantástica al aumento de glúteos es el peso muerto rumano, que estudia además El espectáculo activa el complejo de los isquiotibiales con más fuerza que cualquier movimiento de flexión de piernas.
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Michael Neveux
Realizado con una barra o en una máquina Smith, este ejercicio de trampa especializado hipertrofiará la parte media y superior de la espalda, dando a su físico un aspecto de grosor brutal en 360 ° completos.Consejo profesional: Para estimular todas las fibras del trapecio, intente alterar el ancho de su agarre de un conjunto a otro, yendo desde el interior del ancho de los hombros hasta unas pocas pulgadas más ancho que el ancho de los hombros.
Volver a la introducciónMuchos levantadores ávidos simplemente quieren ser masivos, poderosos y enormes. Algunos desean una apariencia atlética, con algunos grupos de músculos marcados y altamente desarrollados. Otros desean alcanzar la perfección física con una proporción equilibrada entre todos los músculos, simetría de izquierda a derecha y estética artística, para convertirse en una obra de arte viva.
Todos estos son esfuerzos ciertamente valiosos, pero algo que todo levantador serio debe considerar es la búsqueda del grosor de adelante hacia atrás. Después de todo, nada es mejor que verse increíble en las tres dimensiones.
Aquí hay siete asombrosos ejercicios de construcción en 3D para facilitar un físico asesino, plagado de grosor de adelante hacia atrás.
Realizado con una sola mancuerna o barra, este movimiento construirá el latitud superior y el redondo mayor, justo debajo de la axila. Cuando se desarrolle masivamente, esta área sobresaldrá detrás del tríceps y te hará lucir bastante grueso desde el costado. Algunas personas sienten, aunque esto es debatido, que hacer pulóveres puede incluso expandir su caja torácica, lo que aumenta enormemente su efecto 3D.
Consejo profesional: Para que este ejercicio sea más efectivo, asegúrese de inhalar lo más poderosamente posible en el camino hacia abajo y mantenga el estiramiento por un segundo antes de levantar a la posición inicial.
Este ejercicio trabaja fuertemente los dorsales, al mismo tiempo que involucra la parte baja y media de la espalda (todo lo cual crea profundidad y densidad). Debido a que la espalda es un complejo de músculos tan grande y abrumador, cuando la engrosas significativamente, te hará lucir extremadamente impresionante desde todos los ángulos.
Consejo profesional: Todos los demás entrenamientos usan un agarre por debajo del ancho de los hombros (en lugar de por encima) para poner mayor énfasis en la barriga de los dorsales.
Este es uno de los mejores movimientos para crear masa en el deltoides posterior. La parte posterior de la cabeza del hombro afecta directamente el grosor de adelante hacia atrás y ayuda a la parte superior del cuerpo a empujar hacia la tercera dimensión.
Consejo profesional: En algunos entrenamientos de hombros, intente entrenar los deltoides traseros primero en su rutina, de modo que los golpee con toda la intensidad cuando se sienta más fuerte.
La prensa de piernas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculos masivos en los muslos, pero una postura estrecha se dirige más directamente al vasto lateral en el fuera de de los quads. Además, cuando sus pies se colocan en lo alto de la plataforma, los isquiotibiales también contribuyen en gran medida al movimiento. Al desarrollar estos músculos por completo, aumentará eficazmente su extravagancia de adelante hacia atrás.
Consejo profesional: Para aprovechar al máximo este movimiento, utilice un peso que le permita literalmente "enterrar" sus muslos en su pecho en la parte inferior del rango de movimiento. No hay medias repeticiones aquí.
Este movimiento es un gran constructor de masa para la parte externa del pecho y todo el complejo de tríceps, lo que lleva a una importante exterior desarrollo de pectorales. Además, las inmersiones agregan bloques de músculo en el tris, lo que hace que la parte superior de los brazos sea increíblemente impresionante cuando se ve de lado.
Consejo profesional: Para involucrar mejor su pecho, incline su torso hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 ° mientras realiza inmersiones. Para activar los tríceps, mantenga el torso erguido.
Este ejercicio altamente infrautilizado tal vez pueda agregar más músculo a los isquiotibiales de lo que podría hacer cualquier flexión de piernas. Al desarrollar completamente cada músculo isquiotibial individual, complementará el vasto lateral de los cuádriceps y se verá inhumanamente grueso de las caderas hacia abajo.
Consejo profesional: Una alternativa fantástica al aumento de glúteos es el peso muerto rumano, que estudia además El espectáculo activa el complejo de los isquiotibiales con más fuerza que cualquier movimiento de flexión de piernas.
Realizado con una barra o en una máquina Smith, este ejercicio de trampa especializado hipertrofiará la parte media y superior de la espalda, dando a su físico un aspecto de grosor brutal en 360 ° completos.
Consejo profesional: Para estimular todas las fibras del trapecio, intente alterar el ancho de su agarre de un conjunto a otro, yendo desde el interior del ancho de los hombros hasta unas pocas pulgadas más ancho que el ancho de los hombros.
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