Es un error pensar que necesitas mucho equipo para un gran entrenamiento. Especialmente cuando el acceso al gimnasio es limitado y no tienes mucho tiempo para entrenar. (O ambos.)
Sea creativo en su lugar y piense fuera de su caja de ejercicios de series, superconjuntos y circuitos y entre en el mundo de complejos.
Si tiene acceso a mancuernas, llevará su acondicionamiento y pérdida de grasa al siguiente nivel con estos complejos de mancuernas.
Es una serie de ejercicios de fuerza consecutivos combinados en un solo complejo de entrenamiento. Completa todas las repeticiones de un ejercicio antes de pasar al siguiente y el peso no toca el suelo hasta que hayas terminado todos los ejercicios del complejo.
La clave para un buen complejo de mancuernas es asegurarse de que los levantamientos ocurran de una manera lógica. Por ejemplo, si haces una fila inclinada seguida de una sentadilla frontal, ¿cómo llegaron allí las mancuernas?? Hacer filas inclinadas para hacer un arranque con mancuernas tiene más sentido.
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Los complejos desencadenan un alto grado de acción metabólica, lo que resulta en un mayor potencial de quema de grasa debido a la reducción de los períodos de descanso, el aumento del tiempo bajo tensión y la mayor necesidad de oxígeno.
Los cambios sutiles de peso ocurren durante una sentadilla con barra, peso muerto o banco que pueden aumentar los desequilibrios musculares entre los lados, especialmente cuando se tiene en cuenta que el cuerpo a veces puede favorecer un lado sobre el otro. Ciertos complejos de mancuernas (como el Complejo B a continuación) pueden ayudar a fortalecer estos desequilibrios y hacerle consciente de ellos.
La naturaleza de los complejos con mancuernas es trabajar en un período corto de tiempo sin mucho descanso. Hacer 3 series fumará a la mayoría de la gente y te hará ir a la ducha temprano.
A partir del punto 3, los complejos son duros e intensos. Y hacer un trabajo de alta intensidad en poco tiempo es, bueno, miserable. Pero, por otro lado, mejorarás tu acondicionamiento.
Puede jugar con cualquier variación de repeticiones que desee, pero hacer 3 repeticiones, 8 repeticiones o cualquier cosa intermedia lo convierte en un gran entrenamiento de fuerza, hipertrofia y pérdida de grasa.
En cualquier lugar, de 2 a 4 rondas de estos complejos, sus pulmones gritarán por piedad.
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Hay tres formas en las que puede decidir abordar esto:
Haga todos los ejercicios y repeticiones de un lado antes de cambiar al otro. Ambos lados equivalen a una ronda. Haz 2-4 rondas.
Complejo C
Los complejos de mancuernas son una excelente manera de quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar su acondicionamiento de una manera eficiente en el tiempo. Y no necesitas mucho equipo; solo un par de mancuernas harán que tu grasa corporal se agite en sus botas.
Imagen destacada a través de Gabriele Maltinti / Shutterstock
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