Los días más fríos están aquí, lo que facilita que su juego de nutrición se descarrile. Para ayudar a mantener el rumbo, apile su plato navideño con estos alimentos ricos en nutrientes. Le ayudarán a llevar sus objetivos invernales de desarrollo muscular y quema de grasa al siguiente nivel.
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Tienen una mala reputación debido a la forma en que se cocinan normalmente (al vapor), así que dale una oportunidad a esta verdura rica en fibra asándolos, lo que resalta su cálido sabor a nuez. Las coles de Bruselas son ricas en antioxidantes y pueden ofrecer un impulso muscular adicional; una taza de coles de Bruselas contiene cuatro gramos de proteína.
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¿Estás buscando más de una bomba muscular?? Las remolachas son ricas en nitratos, lo que mejora la vasodilatación, lo que finalmente bombea más sangre y oxígeno a los músculos que trabajan. Esto significa que podrá soportar un entrenamiento más duro y más largo. El mayor flujo sanguíneo también alimentará sus músculos entrenados con más nutrientes. Hablar sobre el crecimiento muscular.
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Triture la calabaza de invierno y conviértala en calabaza espagueti para una comida. Solo una taza cocida alimentará al cuerpo con potasio, magnesio, vitamina C y fibra, alimentando su cuerpo con los nutrientes necesarios para prevenir los calambres musculares mientras aumenta los niveles inmunológicos.
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Si no eres fanático de las cebollas, dale una oportunidad a los puerros. Al igual que el ajo, los puerros contienen alicina, un compuesto que contiene azufre que tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas. Durante los días más fríos, los gimnasios están llenos de gérmenes, así que refuerce su sistema inmunológico agregando puerros a la sopa.
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Al entrar en la temporada de resfriados y gripe, una clementina se convertirá en su compañero de levantamiento favorito. Una clementina proporciona el 60 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C, lo que ayuda a prevenir los gérmenes del gimnasio. Considere consumir una clementina como refrigerio después del entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno muscular.
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Mucha gente piensa que el kiwi es una fruta de verano, pero está en su apogeo en diciembre. La fruta dulce y ácida es una buena fuente de fibra y está cargada de antioxidantes. Puedes comerlo tal cual o agregarlo a un batido de proteínas.
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Dale a esta verdura olvidada otra oportunidad. Este tallo fibroso puede reducir la inflamación y aclarar las afecciones de la piel debido a su perfil antioxidante. Nota: exprimir el tallo verde y crujiente eliminará la fibra y la mayoría de sus vitaminas y minerales, así que cómelo entero.
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