Una expresión común de CrossFit es algo así como: "No necesitas entrenamientos más duros. Necesitas hacer tus entrenamientos más duro!"
Este es un mantra que atrae a Brent Fikowski, quien ocupó el segundo lugar en los CrossFit Games de este año. "Cuanto más complicado y técnico se vuelve un entrenamiento, más oportunidades hay para descansar y esconderse", dice Fikowski. "Los entrenamientos simples son los más efectivos y su esfuerzo proporcionará los resultados."
Si quieres dañarte rápidamente, estamos hablando de sudor total, un ritmo cardíaco enrojecido y músculos adoloridos que puedes hacer fácilmente en una pausa para el almuerzo, prueba cualquiera de los siguientes entrenamientos de CrossFit.
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Chris Cardoza
Pete O'Donnell usa Reebok. Toda la ropa disponible en Reebok.com.
En 7 minutos, haz tantas repeticiones como puedas de:
20 tiros de wallball con una pelota medicinal de 20 libras (14 libras para mujeres), disparados a un objetivo de 10 pies de altura (9 pies para mujeres)
15 pesas rusas de 24 kg (16 kg para mujeres)
10 burpee-box-jump-overs a 24 "para hombres (20" para mujeres)
A Fikowski le gusta este entrenamiento porque “requiere un equipo mínimo, tiene un bajo riesgo de lesiones y solo necesita un simple calentamiento."En las bolas de pared, asegúrese de sostener la bola de pared contra su pecho y agáchese debajo de la. En las pesas rusas, puede hacer el estilo "ruso" (balancearse a la altura de los ojos) o el estilo "americano" (balancearse directamente sobre la cabeza). Solo recuerde comenzar siempre su entrenamiento con un calentamiento sólido, para que esté preparado para lo que se avecina.
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Hero Images / Getty
Lo más rápido posible, haz lo siguiente:
Fila de 1000m
50 propulsores a 45 libras (35 libras para mujeres)
30 dominadas
Este entrenamiento proviene de Pat Vellner, el cuarto hombre más apto de la Tierra en 2017. "Esto es un sprint", dice. "Rema rápido, no pongas la barra sobre los propulsores y luego agárrate para las dominadas y estarás en casa."Para aquellos de nosotros que no somos CrossFitters de élite, puede que no sea tan fácil, pero aun así: Trate de limitar el resto que toma.
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Lo más rápido posible, haz lo siguiente:
21 repeticiones cada una de:
Propulsores a 95 libras (65 libras para mujeres)
Dominadas
15 repeticiones cada uno de:
Propulsores a 95 libras (65 libras para mujeres)
Dominadas
9 repeticiones de cada uno de:
Propulsores a 95 libras (65 libras para mujeres)
Dominadas
Dan Bailey, ex velocista de la Universidad de Ohio y cinco veces competidor de CrossFit Games, recomienda este clásico punto de referencia de CrossFit para un entrenamiento intenso. Los profesionales como Bailey pueden hacer todos los movimientos sin detenerse (por eso su mejor tiempo es 2:17), pero siéntase libre de bajar la barra cuando sus pulmones comiencen a sentirse asados, lo que probablemente será antes de que termine la primera ronda.
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NurPhoto / Colaborador / Getty
Lo más rápido posible, haz lo siguiente:
21 repeticiones de:
Peso muerto a 225 libras (155 libras para mujeres)
Flexiones de manos
15 repeticiones de:
Peso muerto a 225 libras (155 libras para mujeres)
Flexiones de manos
9 repeticiones de:
Peso muerto a 225 libras (155 libras para mujeres)
Flexiones de manos
Otra sugerencia de Bailey, este WOD es una gran prueba para la parte superior e inferior del cuerpo. Está destinado a hacerse rápidamente (disparar durante unos seis minutos), así que escale en consecuencia bajando el peso del peso muerto y / o haciendo una flexión de brazos de liberación manual o flexión de brazos regular, y luego aumente hasta el peso recomendado (también conocido como "Rx").
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Revista Per Bernal / M + F
Lo más rápido posible, haz lo siguiente:
30 limpiezas y tirones en 135 libras (95 libras para mujeres)
Esta recomendación, también de Bailey, requiere una estrategia bastante simple: solo sigue limpiando y sacudiendo. Siéntete libre de bajar el peso si es necesario, si no estás seguro de tu forma. (Y recuerde: nunca está de más practicar su forma de levantamiento olímpico). Un buen momento para vencer es 4:49, que es la rapidez con la que el campeón de CrossFit Games, Rich Froning, hizo este entrenamiento, con una barra de 225 libras.
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Artur Debat / Colaborador / Getty
Lo más rápido posible, haz lo siguiente:
50 repeticiones cada uno de:
Doble fondo
Abdominales
40 repeticiones cada uno de:
Doble fondo
Abdominales
30 repeticiones de cada uno de:
Doble fondo
Abdominales
20 repeticiones cada uno de:
Doble fondo
Abdominales
10 repeticiones:
Doble fondo
Abdominales
Este WOD, que proviene del propietario de CrossFit Virtuosity, Sam Orme, trae buenas y malas noticias. La buena noticia: estos movimientos son bastante simples (si no puede hacer doble subrayado, hágalo en su lugar). La mala noticia: eso significa que debes correr todo el camino.
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Chris Cardoza
Denise Thomas, Pete O'Donnell y Conor Murphy visten Reebok. Toda la ropa disponible en Reebok.com.
Lo más rápido posible, monta lo suficientemente fuerte como para ejercer 50 calorías en una bicicleta de asalto.
Conor Murphy, entrenador de Reebok CrossFit One y miembro del personal del seminario de CrossFit HQ, recomienda este paseo en la Assault Bike (y, en consecuencia, el Pain Train). Pedalea fuerte y no te detengas hasta que llegues a las 50 calorías.
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