Imagina tener planificados tus próximos seis años de entrenamientos. Bueno, no es una quimera. Chris Gale, propietario de CrossFit Kenko en Sunbury, Victoria, Australia, es el autor del libro 1600 WOD: 7 años de programación funcional de acondicionamiento físico probada y comprobada. En él, describe los 1.659 WOD (entrenamientos del día) que ha programado desde el día que abrió su caja en 2013. Llegar a este punto, sin embargo, no fue un viaje fácil para Gale.
1600 WOD
Este libro incluye más de 1,600 CrossFit WOD para mantenerte ocupado durante unos seis años (o menos si eres un fanático del entrenamiento).
Compra aquíNota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud o lesiones. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.
Era el año 2010. El entrenador de boxeo Chris Gale estaba en busca de nuevos entrenamientos para hacer pasar a sus clientes. Su opción preferida para encontrar esos entrenamientos eran las revistas de fitness. Al hojear las páginas para su próxima sesión de entrenamiento para inducir el sudor, se topó con un artículo de los CrossFit Games 2010, el año en que Graham Holmberg y Kristan Clever ganaron las competencias individuales masculinas y femeninas, respectivamente.
En ese artículo había una muestra de WOD: "Cindy.”Consiste en lo siguiente:
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos:
Gale supuso que sería fácil. Sin embargo, después de realizar aproximadamente 22 rondas, se sintió "humillado."Luego estuvo al acecho para el próximo WOD.
Una noche, mientras salía a cenar con sus amigos, Gale se dio cuenta de que no podía tragar su comida, su lengua se sentía paralizada. Visitó a tres médicos y se sometió a una multitud de pruebas. Resulta que Gale tenía lo que se llama una malformación de Chiari, que es cuando el tejido cerebral se extiende hacia el canal espinal. Hizo que su cerebro se inclinara levemente y filtró una inundación cerebral en su médula espinal, lo que provocó una siringe (una cavidad llena de líquido similar a un quiste), que aplastó los nervios responsables de su lengua. Los médicos le dijeron que necesitaba una cirugía cerebral.
Sin embargo, Gale ya planeó un viaje a Brisbane para obtener su certificación CrossFit® de Nivel 1 (L1). Cuando preguntó a sus médicos si aún podía hacer el viaje, lo miraron estupefactos.
"Yo obstinado todavía volé a Brisbane para hacer el curso", le dice Gale a BarBend. "Yo era el más inepto y más débil que había estado en años. Fue duro, pero aguanté."
Gale se sometió a la cirugía solo una semana después y, como resultado, estuvo postrado en cama durante dos meses. La cirugía también dejó a Gale con repercusiones (que todavía vive hoy). Su capacidad para levantar pesos pesados por encima de su cabeza es limitada y experimenta mareos que se ven agravados por los entrenamientos duros. Aún así, nada de eso impidió que Gale lograra su objetivo de ayudar a otros a lograr sus objetivos. Unos meses después de estar postrado en la cama, Gale abrió CrossFit Kenko.
"Desde el primer día en mi afiliada, siempre guardaba mi programación", dice Gale. "Siempre me ha gustado la creatividad de la programación de WOD, especialmente cuanto más aprendí. Pasaría horas investigando diferentes prácticas de fuerza y acondicionamiento, aplicándomelas a mí mismo y luego a mi afiliado."
[Relacionado: Este estudio intentó ver si CrossFit Endurance se compara con el entrenamiento tradicional]
Sin embargo, el nuevo libro de Gale nació más por necesidad que por pasión. CrossFit Kenko fue uno de los muchos gimnasios que se vieron obligados a cerrar debido al COVID-19. Nadie para darse la vuelta, Gale estaba decidido a hacer el alquiler. Tomó un curso para enseñarle cómo llevar sus ofertas de capacitación en línea. Un amigo en el mismo curso le sugirió a Gale que regalara algunos de sus entrenamientos para intentar atraer nuevos clientes. Gale compiló 300 de sus WOD en un PDF y lo ofreció, de forma gratuita, en un pequeño grupo de Facebook, “Australian CrossFitters."
"Creo que rompí Internet ese día", dice Gale. "Terminé enviando mensajes directos a más de 400 personas que querían el PDF. A la gente le encantó. Fue entonces cuando tuve la idea de publicarlo en un libro de bolsillo."
Todos los WOD del libro se recopilan en orden cronológico desde el primero que programó en 2013 hasta ahora. Debido a los efectos secundarios de su cirugía, Gale no ha completado los 1.659 WOD del libro, pero ha estado “muy cerca.”Sin embargo, si hay un WOD que no ha hecho, probablemente lo haya hecho uno de los entrenadores de CrossFit Kenko: Gale los recluta para probar cuánto tiempo tardan en completarse los entrenamientos.
Los WOD no son solo un puñado aleatorio de ejercicio de alto volumen. Si bien Gale dice que no hay nada de malo en abrir el libro en cualquier página y elegir un WOD al azar, sugiere quedarse con una sección durante cinco a seis semanas para aprovechar al máximo un ciclo.
"[Los WOD] tienen un componente de fuerza seguido de una pieza metcon (acondicionamiento)", explica Gale. “El componente de fuerza está programado para que el atleta progrese. Elegir días al azar va a dificultar la sobrecarga progresiva."
Haz un WOD al día, con dos días de descanso semanales, y Gale calcula que puedes obtener aproximadamente seis años de entrenamiento con él. "Este libro es excelente para el entusiasta del CrossFit en el garaje en casa, para el próximo aspirante a abridor de afiliados que esté luchando con su propia programación", agrega Gale.
Además de escribir 1600 WOD: 7 años de programación funcional de acondicionamiento físico probada (disponible como libro electrónico y en rústica), Gale también ha lanzado el libro electrónico Dominando las dominadas y Manual de movilidad aérea. Puede ver su colección completa de obras en la colección en línea de CrossFit Kenko.
1600 WOD Este libro incluye más de 1,600 CrossFit WOD para mantenerte ocupado durante unos seis años (o menos si eres un fanático del entrenamiento).
Compra aquíImagen destacada: @ 1600wods en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.