6 maneras de terminar el año con fuerza
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 71 de 7
2016 está a punto de llegar a su fin, y cuando se trata de su programa de capacitación, tiene tres opciones sobre cómo terminar el año: (1) Use la excusa de que las vacaciones están aquí, así que es hora de retroceder un poco; (2) Siga haciendo lo que siempre hace; o (3) terminar con un BANG - y tal vez un poco de músculo extra! Entonces, si está feliz de caminar, o incluso cojeando hasta la "línea de meta", entonces este artículo no es para usted ... PERO, si está listo para correr a toda velocidad, siga leyendo y aprenda sobre 6 formas de terminar el año fuera fuerte!VER TAMBIÉN: 7 propósitos comunes de acondicionamiento físico de año nuevo y cómo mantenerlos
2 de 7
Si bien normalmente recomiendo que las técnicas de alta intensidad se utilicen con moderación, a veces es beneficioso (durante períodos cortos) explotarlas realmente para que sus músculos se vuelvan a crecer! Utilice técnicas como repeticiones forzadas, series de caída, superconjuntos, series de pausas de descanso, negativas forzadas y otras un poco más a menudo antes de que 2016 sea un recuerdo!VER TAMBIÉN: El entrenamiento de alta intensidad obtiene resultados intensos
3 de 7
La mayoría de las personas entrena entre 3 y 5 días a la semana, lo cual es inteligente, ya que el cuerpo necesita días libres para recuperarse y refrescarse. Sin embargo, en ocasiones puedes llevar tu cuerpo al límite yendo al gimnasio todos los días! Durante 2-3 semanas seguidas, intente entrenar solo un grupo de músculos por día y empuje con más fuerza de lo normal. Si decide intentarlo, tenga en cuenta que los entrenamientos no deben durar más de 30 a 45 minutos.
4 de 7
Per Bernal
Una de las mejores formas de estimular instantáneamente un nuevo crecimiento en un período corto es literalmente darle la vuelta a su programa. Si ha estado entrenando con repeticiones más bajas, pruebe con repeticiones más altas. ¿Eres un entrenador de bajo volumen?? Prueba un volumen alto. Cambia la parte de tu cuerpo dividida. Mueva sus repeticiones más rápido o más lento. Agregue algunos ejercicios que nunca ha probado. Hay tantas formas de renovar su régimen y sacudir su sistema antes de que termine el 2016!VER TAMBIÉN: Cambie las cosas para obtener mejores resultados
5 de 7
A veces, algo tan simple como agregar un poco de proteína diaria adicional puede encender un nuevo crecimiento. Intente consumir 10 gramos adicionales de proteína por comida o agregue una bebida proteica adicional (que contenga aproximadamente 50 gramos) durante el día. Cuando siento que me estoy estancando, a menudo encuentro que beber un batido de suero / caseína en medio de la noche hace que las cosas se muevan en la dirección correcta nuevamente.
6 de 7
No hay duda de que entrenar con cables y máquinas puede ser efectivo y divertido, pero todo levantador experimentado le dirá que nada desarrolla más músculo que los levantamientos compuestos básicos de peso libre.Quieres realmente desafiarte a ti mismo antes de que termine el 2016? Intenta entrenar exclusivamente con los ejercicios de BB y DB más básicos y brutales (sentadillas, peso muerto, press de banca, filas dobladas, etc.) hasta que llegue el momento de recibir el Año Nuevo.
7 de 7
En esta época, incluso los atletas de élite tienen entrenadores, en todos los deportes. Si aún no usa uno, ¿por qué no aprovechar la experiencia, la experiencia y el conocimiento de un entrenador / entrenador personal de calidad?? Termina 2016 con los entrenamientos más singulares e intensos de tu vida con un entrenador calificado que te guiará en cada paso y te empujará mucho más duro que nunca!
Volver a la introducción2016 está a punto de llegar a su fin, y cuando se trata de su programa de capacitación, tiene tres opciones sobre cómo terminar el año: (1) Use la excusa de que las vacaciones están aquí, así que es hora de retroceder un poco; (2) Siga haciendo lo que siempre hace; o (3) terminar con un BANG - y tal vez un poco de músculo extra! Entonces, si está feliz de caminar, o incluso cojeando hasta la "línea de meta", entonces este artículo no es para usted ... PERO, si está listo para correr a toda velocidad, siga leyendo y aprenda sobre 6 formas de terminar el año fuera fuerte!
VER TAMBIÉN: 7 propósitos comunes de acondicionamiento físico de año nuevo y cómo mantenerlos
Si bien normalmente recomiendo que las técnicas de alta intensidad se utilicen con moderación, a veces es beneficioso (durante períodos cortos) explotarlas realmente para que sus músculos se vuelvan a crecer! Utilice técnicas como repeticiones forzadas, series de caída, superconjuntos, series de pausas de descanso, negativas forzadas y otras un poco más a menudo antes de que 2016 sea un recuerdo!
VER TAMBIÉN: El entrenamiento de alta intensidad obtiene resultados intensos
La mayoría de las personas entrena entre 3 y 5 días a la semana, lo cual es inteligente, ya que el cuerpo necesita días libres para recuperarse y refrescarse. Sin embargo, en ocasiones puedes llevar tu cuerpo al límite yendo al gimnasio todos los días! Durante 2-3 semanas seguidas, intente entrenar solo un grupo de músculos por día y empuje con más fuerza de lo normal. Si decide intentarlo, tenga en cuenta que los entrenamientos no deben durar más de 30 a 45 minutos.
Una de las mejores formas de estimular instantáneamente un nuevo crecimiento en un período corto es literalmente darle la vuelta a su programa. Si ha estado entrenando con repeticiones más bajas, pruebe con repeticiones más altas. ¿Eres un entrenador de bajo volumen?? Prueba un volumen alto. Cambia la parte de tu cuerpo dividida. Mueva sus repeticiones más rápido o más lento. Agregue algunos ejercicios que nunca ha probado. Hay tantas formas de renovar su régimen y sacudir su sistema antes de que termine el 2016!
VER TAMBIÉN: Cambie las cosas para obtener mejores resultados
A veces, algo tan simple como agregar un poco de proteína diaria adicional puede encender un nuevo crecimiento. Intente consumir 10 gramos adicionales de proteína por comida o agregue una bebida proteica adicional (que contenga aproximadamente 50 gramos) durante el día. Cuando siento que me estoy estancando, a menudo encuentro que beber un batido de suero / caseína en medio de la noche hace que las cosas se muevan en la dirección correcta nuevamente.
No hay duda de que entrenar con cables y máquinas puede ser efectivo y divertido, pero todo levantador experimentado le dirá que nada desarrolla más músculo que los levantamientos compuestos básicos de peso libre.Quieres realmente desafiarte a ti mismo antes de que termine el 2016? Intenta entrenar exclusivamente con los ejercicios de BB y DB más básicos y brutales (sentadillas, peso muerto, press de banca, filas dobladas, etc.) hasta que llegue el momento de recibir el Año Nuevo.
En esta época, incluso los atletas de élite tienen entrenadores, en todos los deportes. Si aún no usa uno, ¿por qué no aprovechar la experiencia, la experiencia y el conocimiento de un entrenador / entrenador personal de calidad?? Termina 2016 con los entrenamientos más singulares e intensos de tu vida con un entrenador calificado que te guiará en cada paso y te empujará mucho más duro que nunca!
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.