Cuando pienso en una mala postura, siempre pienso en personas que se sientan en un escritorio todo el día. El trabajo de escritorio es muy exigente para sus hombros y su postura.
Piénselo: después de trabajar ocho horas en una pantalla de computadora, sus hombros están redondeados hacia adelante y su cuello sobresale hacia adelante. Además de tener un trabajo de escritorio, puede tener una mala postura por hacer ejercicio incorrectamente. Exagerar los movimientos del pecho y no incorporar suficientes movimientos del deltoides posterior y de la espalda puede aumentar la mala postura.
La mala postura es la forma de nuestro cuerpo de adaptarse a las situaciones a las que nos sometemos también.
Una mala postura puede provocar:
Una postura mejorada no solo mostrará su físico mucho mejor, sino que también aumentará su confianza. Estos seis trucos te ayudarán a seguir tu camino.
Es hora de tomar una posición (literal) y hacer un cambio en la vida de su oficina.
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El primer paso para mejorar tu postura es ser consciente de ello. Tome fotografías de usted mismo desde el costado para evaluar si sus hombros están redondeados hacia adelante y su cuello sobresale. También asegúrese de tomar nota de la posición de su cadera. ¿Te inclinas hacia adelante desde las caderas?? Es muy común tener los flexores de la cadera muy apretados si tiene un trabajo en el que se sienta todo el día.
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Los hombros redondeados generalmente son causados por pectorales tensos y músculos de la espalda débiles. La cintura escapular depende del equilibrio entre el pecho y la espalda. Si sus pectorales están extremadamente apretados, empujará sus hombros hacia adelante. Con músculos débiles de la espalda y los hombros, están alargados, lo que puede atenuar el problema. Realice un estiramiento en la entrada durante 30 a 60 segundos al menos de tres a cinco veces al día. Estirar el pecho ayudará a equilibrar los hombros.
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Las facepulls son un gran movimiento para los deltoides posteriores, pero también corrigen problemas posturales. Además de los deltoides posteriores, el movimiento de la pieza facial fortalecerá las trampas inferiores y los romboides, que son responsables de una mejor postura. Recomendaría hacer estiramientos faciales dos o tres veces por semana para compensar la debilidad de los hombros.
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La inclinación pélvica es un movimiento que te ayuda a encontrar una columna neutra. La mayoría de las personas con mala postura tienen lo que se conoce como inclinación pélvica anterior. Una inclinación pélvica anterior se conoce mejor por tener una forma de S cuando se mira hacia un lado. Tu estómago sobresale junto con tus glúteos. Estar en esta posición provoca tensión en la cadera y dolor lumbar. Aprender a realizar correctamente una inclinación pélvica le ayudará a encontrar una columna neutra. Mantener la columna neutra mientras hace ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones
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Siempre es más fácil entrenar los músculos que vemos (pecho, hombros y brazos), pero no es tan fácil entrenar los músculos detrás de nosotros. La rata de gimnasio promedio generalmente hace demasiados movimientos de presión. Como aprendimos anteriormente, cuando su pecho está extremadamente apretado o demasiado dominante, redondeará los hombros hacia adelante y provocará una mala postura. Aumentar el volumen total de la espalda puede ayudar a agregar algo de equilibrio a su cuerpo.
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Las rotaciones externas son un gran ejercicio para el manguito rotador. La mayoría de nosotros hacemos muchos movimientos en el gimnasio que obligan a nuestros hombros a rotar internamente. Los movimientos de presión rotan internamente el hombro. Las rotaciones externas ayudan a equilibrar los músculos del manguito rotador y pueden ayudar a mejorar la postura. No necesitas mucho volumen ni peso para estimular estos pequeños músculos. Usar una theraband funcionaría bien.
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