Si ha estado en el juego del fitness por un tiempo, es probable que haya probado una dieta de moda o dos. Incluso si no lo ha hecho, estamos dispuestos a apostar que al menos se ha acostumbrado a rastrear macros o alguna otra estrategia de nutrición muy estructurada.
No hay nada de malo en usar números o reglas estrictas para construir su estrategia de nutrición, pero después de un tiempo, algunas personas pueden encontrar que es mentalmente agotador hacerlo. En algunos casos, valorar tanto el simple hecho de seguir un plan estricto puede afectar la mentalidad de una persona cuando rompa dicha dieta.
Otra opción que algunas personas que hacen dieta pueden encontrar más gratificante emocionalmente que un plan altamente estructurado es la alimentación intuitiva. No es necesariamente un plan, per se, pero es una forma diferente de ver los alimentos que consume, según Alana Kessler, MS, RDN, que se especializa en enseñar a los clientes a usar un enfoque basado en la intuición para comer.
"La alimentación intuitiva se trata menos de la comida que comes y más de estar en sintonía contigo mismo, principalmente cómo te sientes, qué quieres comer y por qué quieres comer algo", explica. “Es una actitud en torno a tu relación con tu cuerpo y tu relación con la comida y tu capacidad para confiar en ti mismo lo suficiente como para saber cuándo y por qué quieres comer."
Ahora, no tome eso como "coma lo que quiera, sano o no saludable, cuando quiera"."En sus raíces, el objetivo de la alimentación intuitiva es confiar en usted mismo para autorregularse y hacerse responsable de lo que come sin reglas ni restricciones externas.
Kessler señala que este estilo de alimentación requiere que tenga algunos conocimientos básicos sobre cosas como las porciones de alimentos y la forma en que los diferentes alimentos hacen que su cuerpo se sienta. Todos somos diferentes, por lo que se necesita experimentar con el tiempo para ver cómo responde su cuerpo a los diferentes alimentos y macronutrientes.
Por esa razón, la alimentación intuitiva puede ser más adecuada para personas que hacen dieta con más experiencia que para principiantes. Si cree que podría ser adecuado para usted, siga leyendo para conocer los conceptos básicos de comer de manera intuitiva.
Con el plan correcto y la disciplina adecuada, puede destrozarse seriamente en solo 28 días.
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Pecio
Nuevamente, la alimentación intuitiva no es un plan de dieta en el sentido tradicional de la forma en que lo son el ceto o paleo. Más bien, es una mentalidad que rodea la comida. Pero eso no significa comer lo que quieras sin importar el valor nutricional.
En cambio, debe comprender cómo comer de manera saludable, prestar atención a cómo los alimentos hacen que su cuerpo se sienta y aprender lo que significa sentirse satisfecho sin sobrecargarse.
"Si no conoce el tamaño de sus porciones, no está en sintonía con sus señales de hambre y solo sabe lo que se siente sentirse lleno, entonces aumentará de peso cuando intente" comer intuitivamente ", 'Kessler explica.
Ella enfatiza saber la diferencia entre sentirse satisfecho con lo que ha comido y sentirse "lleno."Tienes que responsabilizarte, ser consciente al comer y tomar esas señales de tu cuerpo.
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Pamela Au
Cuando Kessler enseña la alimentación intuitiva, no está dando pautas específicas a seguir. En cambio, hay principios básicos que debe tener en cuenta.
Ya cubrimos el hecho de que comer hasta estar lleno todo el tiempo no se puede justificar con: "Pero, soy una comida intuitiva!"Kessler sugiere que comer hasta que esté lleno en un 70 por ciento.
Algunas dietas más orientadas a principiantes proporcionarán horarios exactos o una cantidad exacta de comidas para comer. Con una alimentación intuitiva, está bien planificar, pero es más importante estar en contacto con las señales de hambre de su cuerpo.
"Por ejemplo, si tienes hambre a las 11 en punto, pero te dijiste que ibas a comer a las 12:30, come tal vez la mitad de tu almuerzo cuando tengas hambre a las 11", sugiere Kessler. "Luego, en una hora y media, tenga el resto."Dividir las comidas es solo una forma de asegurarse de sentirse satisfecho durante todo el día.
La parte importante es comprender los nutrientes que su cuerpo necesita, y puede llevar algún tiempo hacerlo perfecto.
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RossHelen
No hay una cantidad exacta de experiencia que necesite antes de intentar comer intuitivamente en lugar de, digamos, rastrear sus macros en una hoja de cálculo. Dicho esto, es más avanzado de lo que parece porque es una estrategia muy matizada.
Para cuando lo pruebe, ya debería saber qué alimentos le hacen sentir mejor y qué equilibrio de macronutrientes funciona mejor para usted y sus objetivos. Y buscar en Google "las mejores macros para bajar de peso" no necesariamente es suficiente, ya que todos somos diferentes.
“También tienes que saber cómo te responde la comida porque no siempre es así, ya sabes, no siempre es igual para todas las personas."Por lo que sabes, tendrás que aumentar, no reducir, tus carbohidratos mientras estás cortando. Pero debes saber que antes de sumergirte en la alimentación intuitiva.
Comer alimentos que te hagan sentir bien tampoco debería significar hacer cosas como comer medio litro de helado cuando estás estresado. Permitirse una ración razonable no está fuera de discusión, pero Kessler sugiere considerar cuál es la causa subyacente de ese estrés y tomar otras medidas, como ejercicio o meditación, para ayudar a aliviarlo.
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Kopytin Georgy
"La alimentación intuitiva no está restringida, pero es muy, muy responsable", explica Kessler. "Cuando se autorregula, a veces la gente no le da el mismo valor a las cosas porque están haciendo lo que normalmente haría un plan por ellos"."
Ella lo describe como una práctica de "conciencia superior" en lugar de restrictiva porque requiere mucha atención. Después de todo, si no prestas atención a lo que tu cuerpo te dice, estás perdiendo el punto aquí.
"Tienes que ser responsable de ti mismo y de cómo te sientes", dice Kessler. “Pregúntate: '¿Qué quiero y por qué lo quiero??'Si empiezas a comer lo que quieras y no sabes nada de eso, vas a traspasar todos los límites."
Y sí, debería haber límites. La diferencia es que usted es quien los establece, deben centrarse en sentirse bien y satisfechos con la comida que come, y nadie en el exterior se los recordará.
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George Rudy
Puede parecer que estás pasando el día resolviéndolo a medida que llega cada comida, pero ese no es necesariamente el caso. Para dar a los clientes una idea de cómo es comer de forma saludable, a Kessler le gusta dividir las comidas en forma de plato con cinco secciones.
Tres de las cinco secciones en ese plato deben ser vegetales sin almidón, ya sean vegetales cocidos o vegetales de hojas verdes. Una sección del plato debe tener almidón, ya sea en forma vegetal o de grano. La última sección es, lo adivinaste, proteína.
Dependiendo de su peso, altura y sexo, completaría el tamaño de las porciones dentro de esa estructura. Si se asegura de comer de esta manera durante al menos una comida o dos al día, es un buen lugar para comenzar que le garantizará obtener buenos nutrientes mientras completa los espacios en blanco durante el resto del día.
Y olvídese de los alimentos de "desayuno, almuerzo y cena". Si desea que su primera comida sea arroz integral, pasta y ensalada, no hay razón para no hacerlo. Especialmente con la alimentación intuitiva, se trata de medir los ingredientes que su cuerpo quiere.
En cuanto a las horas de las comidas, es posible que también desee establecer algunos estándares para usted, establecer metas para comer cada comida antes de una determinada hora del día puede ser útil. Entonces, no se olvidará de comer si está trabajando o ocupado durante todo el día.
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MarcoStockFotografías
Uno de los beneficios de la alimentación intuitiva es que puede ayudar a los atletas o personas que han comenzado a sentirse muy restringidos al hacer dieta a replantearla como una experiencia más positiva. A menudo va de la mano con la positividad corporal o ver su cuerpo de manera positiva sin importar su forma o tamaño.
Con eso en mente, la alimentación intuitiva puede sonar como algo que entraría en conflicto con, por ejemplo, competir en un espectáculo de culturismo u otro deporte que normalmente implica un plan de alimentación estrictamente reglamentado y restringido.
La realidad es que puede encajar prácticamente en cualquier objetivo, según Kessler. La cuestión es que si es un objetivo como competir en un espectáculo de culturismo, tiene que ser un objetivo que sea realmente importante para ti. Entonces, la recompensa emocional de alcanzarlo debería ser lo que te haga sentir bien mientras restringes tu dieta en el camino hacia ella. La clave para mantener un cuerpo positivo es recordar que su cuerpo físico no es lo único que importa.
"Tener un cuerpo positivo puede significar que estás dispuesto a dejar de lado algunos de los resultados físicos para tener una experiencia de comer más satisfactoria emocionalmente", explica. “Pero hay un cuerpo físico y hay un cuerpo holístico, y la positividad corporal es entender que ambos tienen valor."
Si su objetivo es específicamente ser un culturista, debe preguntarse realmente si restringir su dieta sirve para lo que considera su propósito superior (i.mi. ganando un show). Si ese es el caso y estará más feliz por ello, restringir su dieta aún puede encajar en el objetivo general que la alimentación intuitiva y la positividad corporal se esfuerzan por lograr.
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