Una vez que llevas un tiempo en el juego del hierro, empiezas a desarrollar hábitos diarios que complementan el trabajo que haces en el gimnasio. Una estrategia clave para los atletas avanzados es alcanzar los objetivos diarios en lugar de centrarse solo en el largo plazo. Los levantadores de pesas experimentados todavía tienen metas a largo plazo, por supuesto, pero están lo suficientemente experimentados como para saber que crear hábitos que hacen todos los días facilitará el éxito a largo plazo.
No puede desarrollar músculo, adelgazar o aumentar la fuerza con solo establecer una meta. Debes pensar en las cosas que haces todos los días si quieres tener longevidad como levantador y seguir progresando. Incluso si eres un principiante total en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, hay ciertos hábitos que puedes adquirir de los levantadores avanzados para mejorar tu salud y acercarte a tus objetivos, sean los que sean.
Copie estos seis hábitos diarios de los levantadores experimentados para mantenerse saludable y seguir avanzando hacia sus objetivos a largo plazo.
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Los levantadores veteranos vigilarán el premio y harán su objetivo la meta. Si necesitan ingerir 200 gramos de proteína, beber un galón de agua o comer cinco comidas al día, mantendrán estos objetivos en mente durante todo el día. Si están levantando la parte superior del cuerpo ese día, pensarán en los ejercicios que necesitan ejecutar, el tiempo que están haciendo ejercicio y cuánto tiempo les tomará.
En pocas palabras: se están dando un recordatorio constante de los mini objetivos que deben alcanzar todos los días.
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En el pasado, los culturistas, levantadores de pesas y otros miembros de la comunidad de levantamiento de pesas temían que si realizaban otros movimientos físicos más funcionales, perjudicaría sus ganancias. Querían optimizar la recuperación y no entrenar demasiado. Ahora sabemos que moverse y participar en juegos activos todos los días es excelente para la recuperación. Hoy en día, los levantadores utilizan muchas técnicas en los días libres para obtener una ventaja en el camino hacia sus objetivos. En los días sin levantar pesas, una caminata larga, ejercicios de estiramiento y movilidad, o cualquier otra actividad física pueden ser muy beneficiosos para la recuperación y el crecimiento a largo plazo.
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A pesar de que su cuerpo no cambia mucho día a día, es imperativo que cree el hábito de observar su físico y notar cambios, y posiblemente lesiones o problemas de movimiento.
Desde un punto de vista estético, lo mantiene honesto con su condición actual en lo que respecta al crecimiento muscular y la delgadez. A partir de una lesión y un problema de movimiento, le ayuda a comprender si necesita retirarse del entrenamiento, hacer que le revisen algo o superar los límites cuando se sienta bien.
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Un diario de tu formación puede ser una herramienta muy útil, especialmente a largo plazo. Le permite reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no funcionó, realiza un seguimiento de su progreso y lo ayuda a recordar cualquier problema que haya tenido con un determinado levantamiento o programa. Si simplemente lo improvisa y no presta atención a los programas anteriores, las dietas, los patrones de sueño y las lesiones, le resultará difícil hacer algún progreso.
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Los levantadores ávidos no solo piensan en levantar grandes pesos y hacerse enormes. Eso es lo que suelen hacer los universitarios, pero después de levantar durante más de 10 años, acumularás algunas lesiones y problemas. Aquí es donde se bañan los baños de sal de Epsom; Rollo de espuma, sueño extra o siestas, masajes e incluso algo de yoga serán útiles. Si golpea las pesas el tiempo suficiente, obtendrá algo de sabiduría y encontrará formas de seguir adelante. Ser enorme es una cosa, pero hacerlo durante mucho tiempo requerirá que cuides tu cuerpo todos los días.
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Los levantadores experimentados lo ven como un estilo de vida, no solo como un programa. Saben que beber agua, dormir lo suficiente, comer correctamente y permanecer en la sala de pesas solo valdrá la pena si son consistentes. Claro, es posible que se pierdan una comida aquí y allá, o incluso algunos entrenamientos, pero saben que ser constante a largo plazo es lo que se necesita. Nunca se salen del juego del levantamiento de pesas durante períodos prolongados de tiempo y prestan atención a sus dietas. Si no está haciendo algo para mejorar su cuerpo todos los días, tendrá más dificultades para llamarse a sí mismo un verdadero levantador.
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