"Los amigos pueden ir y venir. Pero doscientas libras son siempre doscientas libras." - Henry Rollins
En el papel, nunca se han dicho palabras más verdaderas: doscientas libras siempre serán 200 libras, pero eso no significa que se sienta así. Algunos días vas al gimnasio y te preguntas por qué te molestaste. Todo es pesado, lento e incómodo. Va a ser un día largo y lo sabes. Sin embargo, la realidad es que estas malas sesiones son parte integral de un entrenamiento serio y, lamentablemente, nos llegan a todos eventualmente. Una buena recuperación y una programación inteligente pueden reducir su frecuencia, pero tarde o temprano todos quedamos atrapados.
Sin embargo, lo que sí tienes control es cómo respondes a estas malas sesiones. ¿Lo llamas un día y te vas a casa o te entusiasmas y lo das todo?? Hay un momento y un lugar para ambas estrategias, y también para algunas otras.
Siempre que no tenga un límite de peso para hacer en unos días o en un próximo espectáculo de culturismo, su primer puerto de escala cuando las cosas se pongan difíciles es llevar algo de comida. No comer bien puede dejarlo agotado y miserable, especialmente si es un atleta más grande. Llegar constantemente a entrenar sin motivación y todavía sentirse golpeado por esa sesión ligera de hace unos días es a menudo que su cuerpo le ruega que haga algunos cambios. A largo plazo, sugiero jugar con algunos enfoques diferentes y ver qué funciona mejor para usted o traer a alguien para que lo ayude.
Sin embargo, a corto plazo, eso no ayudará y es posible que deba volverse deshonesto para asegurarse de tener una buena sesión en. Flapjack y un batido de proteínas casi siempre me funcionan, la combinación de proteínas y carbohidratos de fácil digestión mezclada con el 'stodge' de la avena te hace sentir lleno y lleno de energía. Es mejor comer esto de camino al gimnasio, para que tenga tiempo de asentarse, lo que es especialmente importante si ha sido bajo o libre de carbohidratos.
Si unas pocas calorías más no lo han reducido, modifique la sesión en sí. Absolutamente nada está escrito en piedra. No hay necesidad de sentirse obligado a seguir el programa a ciegas, solo porque está escrito. En su lugar, haga lo mejor para su cuerpo y sus objetivos a largo plazo. A veces eso significa luchar durante la sesión por cualquier medio necesario, más a menudo, aunque es mejor cambiar algunas cosas.
Normalmente, cada programa tendrá un enfoque principal; que podría ser alcanzar cierto peso, cierto número de repeticiones o hacer un WOD. El resto del programa normalmente será un trabajo de accesorios y habilidades, especialmente si está entrenando para la fuerza. En sus días malos, marque ese movimiento que necesita hacer y luego adapte el resto de su sesión para que sea más alcanzable. Hay una gran cantidad de formas en que puede lograrlo, ya sea agregando o eliminando series de calentamiento, períodos de descanso más largos o cualquiera de los otros métodos a continuación.
La cafeína facilita las cosas. Mucho más fácil. Una búsqueda superficial en Google mostrará una plétora de estudios que elogian la cafeína por su efecto sobre la resistencia, y eso es brillante para los corredores. No es por eso que la mayoría de usuarios lo toman antes o durante el entrenamiento. Bebemos nuestros cafés por volumen porque nos ayuda a motivarnos. Para ser exagerado. Cada sorbo hace que nuestro corazón se acelere, eleva la temperatura en nuestros cuerpos y hace que todo sea más alcanzable, incluidas las sentadillas GVT que tienes programadas. Tampoco tiene que ser café; Existe un mercado de bebidas energéticas en crecimiento exponencial en este momento. Encuentra uno que te guste y vete a la ciudad.
Llegados a este punto parece prudente señalar que el consejo anterior no debe ser una rutina diaria, sino un as en la manga. No hay absolutamente nada de malo con una ingesta diaria moderada de cafeína, pero si no puede dormir o hacer algo sin un café, podría ser el momento de tomarse una semana libre.
Tengo una deuda de gratitud con quien inventó el cinturón blando. Ha ahorrado más sesiones de las que me gustaría pensar; eso y las delgadas mangas de neopreno para las rodillas son mi opción cuando los calentamientos se sienten difíciles. Si su cuerpo está golpeado, estos dos le permitirán realizar sus levantamientos sin dolor y sin afectar demasiado el movimiento.
Sin embargo, a veces es más que la falta de dolor lo que lo detiene y necesita un poco más para aumentar esos números. Ahí es donde entra el verdadero engranaje. Cinturones de cuero, mangas de doble capa, envolturas, elevadores, correas y cualquier otra cosa que tengas escondida en la bolsa del kit.
Si todo lo anterior se ha quedado corto pero aún está decidido a iniciar la sesión, es el momento del último recurso. Rabia y rabia dura. Toma el control de los parlantes, toca tus canciones enojadas (Rag and Bone Man - No Mother y Solo 45 - Feed em to the Lions), llama a tus compañeros de entrenamiento, rompe las sales aromáticas, dale una charla y sigue adelante.
Cachetada. #fuerte
Un video publicado por Christo Bland (@christobland) en
Al igual que con la sección de cafeína, nuevamente vale la pena resaltar que esta no debería ser su sesión de entrenamiento promedio. Y si es así, necesitas ver por qué necesitas tanta estimulación solo para levantar, guarda a los locos para tus sesiones duras o pesadas y cosecha las recompensas.
A veces simplemente no vale la pena. A veces es mejor irse a casa, tomar una taza de té y vivir para levantar peso otro día.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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