Una vez que ha estado entrenando en el mismo gimnasio durante muchos años, tiende a ver a las mismas personas una y otra vez. Y debo admitir que, como entrenador / entrenador en esta industria durante casi 30 años, a menudo me encuentro observando a otros mientras hacen ejercicio (entre mis propios conjuntos, por supuesto) y preguntándome por qué nunca parecen cambiar.
Pienso en cómo se veían varios años antes y me doy cuenta de que la gran mayoría tiene la misma cantidad de músculo ahora que entonces, a pesar de pasar horas cada semana empujando y tirando de pesas, mancuernas, cables y máquinas. ¿Este escenario te describe?? Si es así, siga leyendo para descubrir seis formas que pueden estar limitando su crecimiento muscular.
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Esto es algo que me encuentro recordando a mis clientes y compañeros ratas del gimnasio todo el tiempo. Si no duerme lo suficiente, no desarrollará mucho músculo, independientemente de si está entrenando intensamente todos los días, comiendo una dieta adecuada y tomando todos los suplementos adecuados. Por qué? Es simple: el sueño es el período de tiempo que nuestro cuerpo usa para recuperarse, recuperarse, repararse y reconstruirse.
No desarrollamos tejido muscular mientras estamos en el gimnasio, o incluso en la mesa de la cena, sino en la cama mientras descansamos. La recuperación subóptima es igual a la hipertrofia subóptima. Duerma al menos de siete a ocho horas cada noche si desea aprovechar al máximo su arduo trabajo.
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Si bien de ninguna manera soy un defensor de aumentar el volumen o comer todo lo que está a la vista para ganar masa, puedo decirle que si come muy poco, permanecerá atascado en neutral. Los alimentos de calidad, en grandes cantidades, actúan como los componentes básicos para la creación de nuevo tejido magro, también conocido como músculo.
Así como una casa no se puede construir sin cemento, ladrillos o madera, el cuerpo no se puede construir sin suficientes proteínas, ni energizarse sin suficientes carbohidratos y grasas. Dispara por un mínimo de uno a 1.5 gramos de proteína y carbohidratos por libra de peso corporal, junto con otras 300 a 400 calorías de ácidos grasos esenciales cada día si está buscando agregar músculo magro.
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Recomiendo que todos los culturistas (recreativos o competitivos) realicen al menos algún ejercicio cardiovascular (de 20 a 30 minutos aproximadamente) de tres a cinco días a la semana, durante todo el año, porque es saludable para el corazón y ayuda a mantener los niveles de grasa corporal bajo control.
Sin embargo, hay quienes están obsesionados con la cinta de correr, la bicicleta, la máquina elíptica o el escalador, actuando más de una hora en uno de estos artilugios cada día y todavía se preguntan por qué sus piernas todavía parecen palos o por qué sus brazos nunca son dignos. de un espectáculo de armas. Demasiado cardio no solo afecta profundamente nuestras habilidades de recuperación en general, sino que también envía señales contradictorias a nuestro cuerpo sobre lo que estamos tratando de lograr. Estas dos cosas combinadas pueden no solo ralentizar el crecimiento muscular, sino que, en casos extremos, incluso revertirlo. Así que sí, haz algo de cardio, pero en cantidades razonables.
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Incluso si la dedicación, el esfuerzo y la intensidad están ahí, si la forma de ejercicio adecuada no lo está, puede no lograr los beneficios que desea. Los movimientos que realizamos en el gimnasio actúan como estímulo o señal para la hipertrofia, pero solo cuando el músculo objetivo recibe suficiente sobrecarga y tensión para poner las cosas en movimiento.
Hacer trampa, balancearse, inglés corporal e incluso la falta de concentración afectarán negativamente la activación de las fibras musculares, aumentando sus posibilidades de lesionarse más que sus posibilidades de desarrollar tejido magro. Domina la forma correcta en todos los movimientos mientras te concentras en sentir el trabajo muscular, no en la cantidad de peso que mueves del punto A al B.
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En las primeras etapas del levantamiento de pesas, casi cualquier programa de entrenamiento ayudará a desarrollar más músculo, incluso si se utiliza semana tras semana. Pero a medida que adquieres más experiencia, el cuerpo se vuelve más terco y menos receptivo a hacer las mismas cosas una y otra vez en el gimnasio.
Sin embargo, ya sea por pereza, falta de conocimiento o por simple hábito, la mayoría de los alumnos realizan los mismos ejercicios, para las mismas repeticiones, en el mismo orden en cada entrenamiento. Y el resultado? Se realiza poco o ningún progreso. Debido a que el cuerpo humano es literalmente una máquina adaptativa, necesita ser desafiado constantemente con estímulos únicos o permanecerá en un estado de homeostasis.
Si ha estado entrenando más de dos años seguidos, asegúrese de cambiar las cosas en el gimnasio al menos cada pocas semanas. Utilice diferentes ejercicios, rangos de repeticiones, técnicas de intensidad y tempos de repeticiones para mantener el cuerpo fuera de balance.
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Westend61
No, no me refiero a que seas falso, sino a una persona que no puede colgar el teléfono, incluso mientras intenta hacer un buen ejercicio. Créame, entiendo que las redes sociales se han convertido en una gran parte de nuestras vidas. Es divertido, gratificante y, a veces, necesario, especialmente para quienes trabajan en la industria del fitness, tomar videos y fotos en el gimnasio.
Pero algunos lo llevan demasiado lejos, hasta el punto de que están más preocupados por sus mejores ángulos de cámara que por golpear sus músculos desde todos los ángulos rectos. Claro, grabe uno o dos videos y publíquelo en sus cuentas de medios favoritas, pero luego guarde el teléfono, encienda los auriculares y comience a trabajar.
Los culturistas de los años 70, 80 y 90 a menudo se consideran los mejores de todos los tiempos. Quizás esto se deba a que cuando entraron al gimnasio, solo tenían músculos en la mente.
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