Para manifestar un progreso continuo en el tamaño y la fuerza de los músculos, debemos asegurarnos no solo de ir al gimnasio de manera constante, sino también de matarlo en cada entrenamiento. Pero para muchos de nosotros, esto no siempre sucede. Claro, está bien tener un día libre de vez en cuando, pero si comienza a suceder con demasiada frecuencia, entonces es hora de analizar más de cerca por qué. Por suerte para ti, he estado en este juego durante casi 30 años y tengo algo de experiencia con este pequeño y molesto problema. Para todos mis compañeros ratas del gimnasio, aquí hay seis razones por las que tuviste un entrenamiento horrible.
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Se honesto contigo mismo. ¿Estaba concentrado en la tarea que tenía entre manos mientras estaba en el gimnasio?? O, ¿Estabas enviando y respondiendo mensajes de texto, navegando por Internet o vigilando más de cerca tu teléfono que tu formulario?? Si no "pone su mente en sus músculos" y la mantiene allí, entonces un bombeo máximo seguramente lo esquivará.
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Si su ingesta de alimentos es inadecuada, ya sea en términos de calorías generales y / o perfil de macronutrientes, no hay forma de que se desempeñe de manera óptima en el gimnasio. La dieta debe estar adecuadamente equilibrada en términos no solo de proteínas, carbohidratos y grasas, sino también en qué proporción se consumen antes del entrenamiento. Muy pocos carbohidratos o grasas antes del entrenamiento seguramente conducirán a un agotamiento temprano.
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Si no duerme de seis a ocho horas por la noche, sus entrenamientos se verán afectados negativamente. Incluso una mala noche de sueño puede hacer que la sesión de entrenamiento del día siguiente sea insatisfactoria.
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Lo que quiero decir con esto es que cada vez que vas al gimnasio, usas el mismo ejercicio, repeticiones y series una y otra vez. Esto definitivamente puede hacer que tu entrenamiento sea malo, porque tu mente y tus músculos están literalmente aburridos. Deja de ser perezoso y desafíate a ti mismo con algunos entrenamientos nuevos y dinámicos cada semana, lo que asegurará que cada sesión sea una nueva aventura. Esto te mantendrá en tu juego tanto mental como físicamente para que seguir los movimientos sea cosa del pasado.
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La mayoría de los suplementos eran poco más que aceite de serpiente hace 30 años. Hoy en día, tenemos tantos compuestos efectivos disponibles para nosotros. La creatina, la beta-alanina, los BCAA, las hierbas avanzadas, los carbohidratos modificados, la cafeína y otros suplementos pueden contribuir a algunas sesiones de entrenamiento intensas. Si realmente desea impulsar su rendimiento (y crecimiento muscular) al siguiente nivel, averigüe qué productos son adecuados para usted. Si su dieta es adecuada, el siguiente paso es un enfoque inteligente de la suplementación nutricional para maximizar su tiempo en el gimnasio.
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Una cosa que he aprendido como capacitador es que mis clientes se desempeñan mucho mejor si les ayudo a desarrollar metas a corto y largo plazo. Es la naturaleza humana necesitar algo por lo que esforzarse para estar adecuadamente motivado día tras día. Ir al gimnasio sin ninguna razón concreta para estar allí puede llevar a un entrenamiento que apesta. Ten un objetivo antes de entrar en el juego!
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