6 consejos profesionales del semental de la MLS Sebastian Lletget
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 71 de 7
Shaun Clark / Getty
La carrera del futbolista profesional Sebastian Lletget con Los Angeles Galaxy comenzó con, ejem, pie derecho. En 2015, su primera temporada con el Galaxy, Lletget anotó cinco goles en sus primeras siete aperturas en la Major League Soccer.Desafortunadamente, su paso por la U.S. el equipo nacional masculino no comenzó tan bien. Minutos después de marcar su primer gol con el equipo de EE. UU. En marzo, Lletget se fue cojeando con una lesión en el pie que requirió cirugía, y probablemente lo dejará fuera por un mes más o menos.Aún así, puede apostar que el nativo del Área de la Bahía de 24 años regresará más adelante en esta temporada de la MLS, y encontrará el fondo de la red en el juego regular. He aquí cómo conseguir un cuerpo como el de él.
2 de 7
Charlie Crowhurst / Fotógrafo autónomo / Getty
"La MLS es una liga física, así que cuando me uní al Galaxy, quería ser más grande y más fuerte, y que no me derribaran", dice Lletget. "Entreno en el gimnasio después de la práctica de dos a cuatro veces por semana. Me concentro en tener un núcleo y una parte inferior del cuerpo fuertes más que nada. Haré muchas planchas, abdominales, peso muerto y cualquier otra cosa que mi entrenador de fuerza tenga para mí ese día."
3 de 7
Victor Decolongon / Getty
“Los jugadores de fútbol pasan el 95% del tiempo en una pierna, lo que hace que su estabilidad y fuerza con una sola pierna sea nuestra No.1 prioridad ”, dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento del Galaxy Dan Jones, C.S.C.S. “Uno de los mejores ejercicios para los jugadores de fútbol es la sentadilla búlgara dividida con pesas rusas o mancuernas. Promueve la estabilidad de una sola pierna, la rigidez del núcleo anterior, la rotación externa de la cadera y una buena postura."
4 de 7
Victor Decolongon / Getty
"Cuando termino con todo lo demás, me encanta ir a la barra de dominadas", dice Lletget. “Haré tres series de 15 repeticiones de elevaciones de piernas colgantes y tres series de 15 repeticiones de elevaciones de rodillas colgantes. Es genial para los abdominales. A las mujeres les encanta el six-pack. Aunque ahora tengo novia [la estrella del pop mexicano-estadounidense Becky G], es un poco diferente. Pero lo mismo aplica, jaja."
5 de 7
Robert Mora
"A veces hacemos estos desafíos de fitness realmente difíciles", dice Lletget. "Ahí está la prueba del pitido. También hice una caminata de granjero con un par de pesas rusas por todo el estadio. Y de vez en cuando cometemos suicidios en un campo de fútbol: corriendo desde la línea de fondo hasta el área de 18 yardas y de regreso, el medio campo y de regreso, el otro área de 18 yardas y de regreso, y el campo completo y de regreso. Después de uno de esos has terminado. Literalmente terminado."
6 de 7
Victor Decolongon / Getty
"Aquí con Galaxy, nos enfocamos en consumir proteínas de alta calidad como huevos, pollo a la parrilla, carne de res magra y pescado, como salmón, tilapia y bacalao", dice la dietista de Galaxy Sports Performance, Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Teniendo en cuenta la cantidad de terreno que cubren los chicos, me gusta enfatizar los carbohidratos complejos en cada comida. Avena, tostadas integrales o panqueques integrales para el desayuno; arroz integral, quinua, cuscús, papas y pastas integrales para el almuerzo y la cena; y frutas y verduras en cada comida."
"Todos nuestros jugadores beben batidos de proteínas después de las sesiones de entrenamiento y los juegos para maximizar la síntesis de proteínas musculares y la resíntesis de glucógeno", dice Andrews. “A los jugadores que buscan ganar masa muscular o que dependen en gran medida del sistema de energía fosfágena, debido a su posición, se les agrega creatina a sus batidos."
7 de 7
Robert Mora
"La lesión de Sebastian fue extremadamente desafortunada", dice Jones. “Después de la cirugía, el enfoque cambió para mantenerlo en una forma cardiovascular decente y mantener la fuerza de todas las demás formas posibles. Incluso cuando ocurren grandes lesiones, aún puede hacer mucho trabajo en el gimnasio para mantener su estado físico actual e incluso utilizar ese tiempo para enfocarse en sus debilidades. Solo tienes que ser creativo al respecto."
"Sebastian tuvo que manipular su dieta después de la lesión", dice Andrews. “Está consumiendo nutrientes relacionados con la salud ósea, como la vitamina D y el calcio, y nutrientes que intervienen en la reparación de los tejidos blandos, como la vitamina C. Controla la inflamación con frutas, verduras y grasas saludables."
Volver a la introducciónLa carrera del futbolista profesional Sebastian Lletget con Los Angeles Galaxy comenzó con, ejem, pie derecho. En 2015, su primera temporada con el Galaxy, Lletget anotó cinco goles en sus primeras siete aperturas en la Major League Soccer.
Desafortunadamente, su paso por la U.S. el equipo nacional masculino no comenzó tan bien. Minutos después de marcar su primer gol con el equipo de EE. UU. En marzo, Lletget se fue cojeando con una lesión en el pie que requirió cirugía, y probablemente lo dejará fuera por un mes más o menos.
Aún así, puede apostar que el nativo del Área de la Bahía de 24 años regresará más adelante en esta temporada de la MLS, y encontrará el fondo de la red en el juego regular. He aquí cómo conseguir un cuerpo como el de él.
"La MLS es una liga física, así que cuando me uní al Galaxy, quería ser más grande y más fuerte, y que no me derribaran", dice Lletget. "Entreno en el gimnasio después de la práctica de dos a cuatro veces por semana. Me concentro en tener un núcleo y una parte inferior del cuerpo fuertes más que nada. Haré muchas planchas, abdominales, peso muerto y cualquier otra cosa que mi entrenador de fuerza tenga para mí ese día."
“Los jugadores de fútbol pasan el 95% del tiempo en una pierna, lo que hace que su estabilidad y fuerza con una sola pierna sea nuestra No.1 prioridad ”, dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento del Galaxy Dan Jones, C.S.C.S. “Uno de los mejores ejercicios para los jugadores de fútbol es la sentadilla búlgara dividida con pesas rusas o mancuernas. Promueve la estabilidad de una sola pierna, la rigidez del núcleo anterior, la rotación externa de la cadera y una buena postura."
"Cuando termino con todo lo demás, me encanta ir a la barra de dominadas", dice Lletget. “Haré tres series de 15 repeticiones de elevaciones de piernas colgantes y tres series de 15 repeticiones de elevaciones de rodillas colgantes. Es genial para los abdominales. A las mujeres les encanta el six-pack. Aunque ahora tengo novia [la estrella del pop mexicano-estadounidense Becky G], es un poco diferente. Pero lo mismo aplica, jaja."
"A veces hacemos estos desafíos de fitness realmente difíciles", dice Lletget. "Ahí está la prueba del pitido. También hice una caminata de granjero con un par de pesas rusas por todo el estadio. Y de vez en cuando cometemos suicidios en un campo de fútbol: corriendo desde la línea de fondo hasta el área de 18 yardas y de regreso, el medio campo y de regreso, el otro área de 18 yardas y de regreso, y el campo completo y de regreso. Después de uno de esos has terminado. Literalmente terminado."
"Aquí con Galaxy, nos enfocamos en consumir proteínas de alta calidad como huevos, pollo a la parrilla, carne de res magra y pescado, como salmón, tilapia y bacalao", dice la dietista de Galaxy Sports Performance, Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Teniendo en cuenta la cantidad de terreno que cubren los chicos, me gusta enfatizar los carbohidratos complejos en cada comida. Avena, tostadas integrales o panqueques integrales para el desayuno; arroz integral, quinua, cuscús, papas y pasta integral para el almuerzo y la cena; y frutas y verduras en cada comida."
"Todos nuestros jugadores beben batidos de proteínas después de las sesiones de entrenamiento y los juegos para maximizar la síntesis de proteínas musculares y la resíntesis de glucógeno", dice Andrews. “A los jugadores que buscan ganar masa muscular o que dependen en gran medida del sistema de energía fosfágena, debido a su posición, se les agrega creatina a sus batidos."
"La lesión de Sebastian fue extremadamente desafortunada", dice Jones. “Después de la cirugía, el enfoque cambió para mantenerlo en una forma cardiovascular decente y mantener la fuerza de todas las demás formas posibles. Incluso cuando ocurren grandes lesiones, aún puede hacer mucho trabajo en el gimnasio para mantener su estado físico actual e incluso utilizar ese tiempo para enfocarse en sus debilidades. Solo tienes que ser creativo al respecto."
"Sebastian tuvo que manipular su dieta después de la lesión", dice Andrews. “Está consumiendo nutrientes relacionados con la salud ósea, como la vitamina D y el calcio, y nutrientes que intervienen en la reparación de los tejidos blandos, como la vitamina C. Controla la inflamación con frutas, verduras y grasas saludables."
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.