6 movimientos de kickboxing para quemar grasa rápidamente
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Per Bernal
El kickboxing es un ejercicio para freír calorías derivado del arte marcial centenario del muay thai, que utiliza puñetazos, rodillas y patadas para la autodefensa. Con cada movimiento ultrarrápido, el kickboxing genera suficiente potencia para derribar a un oponente, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular increíble. Dado que depende de la velocidad de ráfaga en lugar del cardio de estado estable, su cuerpo puede oxidar más grasa con el tiempo, lo que puede aumentar la tasa metabólica en reposo de manera similar a otros entrenamientos HIIT. La profesional de bikini de la IFBB y campeona mundial de jiu-jitsu brasileña, Monique Ricardo Carvalho, utiliza un entrenamiento del entrenador Reggie Chambers para mostrarte cómo quemarte. Haga este entrenamiento por tiempo para que no necesite hacer un seguimiento de las repeticiones y series, y pueda hacer todo lo posible de principio a fin. Necesitará un temporizador de intervalos (como GymBoss) o una aplicación (como Interval Timer de Deltaworks). A menos que se le indique lo contrario, realice cada movimiento durante 60 segundos; tome un descanso de 30 segundos, luego continúe con el siguiente ejercicio. En su lugar, los principiantes pueden hacer una proporción de entrenamiento / descanso de 30:15. Realice cada circuito cuatro veces. Cambie la posición del pie solo al patear; de lo contrario, manténgase en posición ortodoxa (pie izquierdo adelante). COMBOS DE KICKBOXING:Prueba estas combinaciones para poner en práctica tu entrenamiento de kickboxing. COMBOS DE PUNZONES: Haga esto durante 30 segundos en total, luego descanse 15 segundos y repita.Jab izquierdo Cruzado derecho Gancho izquierdo Cruzado derecho Uppercut izquierdo Gancho derecho derecho Gancho izquierdo Gancho derechoCOMBOS PUNCH-KICK: Siga estos combos para el número dado de repeticiones.Patada frontal, patada lateral (10 veces en cada pierna) Puño recto (4 veces) Patada lateral derecha, más patada lateral izquierda (repetir 10 veces)
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Párese con el pie izquierdo uno o dos pies delante del derecho, ambos pies mirando hacia adelante. Levante la mano izquierda frente a la barbilla, la mano derecha ligeramente detrás de ella. (Esta es la postura del luchador.) Jab hacia adelante con la mano izquierda, dando un golpe rápido con el brazo estirado. Regrese su brazo izquierdo hacia su cuerpo, acercando el puño a su mejilla, lo que le ayuda a adquirir el hábito de proteger su rostro, y golpee hacia adelante con el brazo derecho. Brazos alternos por tiempo, llevando la mano de golpe hacia atrás para comenzar mientras la mano opuesta protege su cara. VER TAMBIÉN: Obtenga nuestra guía práctica de boxeo
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Ponte en posición de luchador. Golpe cruzado con el brazo derecho para que se mueva frente a su cuerpo y ligeramente hacia la izquierda, apuntando al nivel de la barbilla del oponente. Regrese el puño hacia la cara, no hacia abajo. Mantenga el puño izquierdo cerca de la barbilla. Haz todo lo posible con este movimiento, asegurándote de lanzar tu fuerza en cada golpe cruzado, manteniendo tus abdominales tensos y tu rostro protegido con la mano que no trabaja. Brazos alternos por tiempo.
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Desde la posición de luchador, en lugar de golpear recto como lo haría con un jab, haga un arco con el brazo, golpeando desde el costado mientras gira las caderas y las piernas. Concéntrese en involucrar sus oblicuos, bíceps y hombros en todo momento. Haz cada lado durante 30 segundos.
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Mantenga ambos brazos doblados a la altura del codo, separados al ancho de los hombros. Desde la posición de luchador, flexiona ambos brazos y alterna golpes hacia arriba con cada brazo en un movimiento entrecortado. Esto ayudará a fortalecer sus bíceps y a involucrar su núcleo mientras golpea. Continuar alternando lados por tiempo.
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De pie a unos pocos pies detrás de una bolsa pesada, retroceda con el pie derecho en una estocada, luego explote hacia arriba desde la parte inferior, atravesando el talón izquierdo para volver a ponerse de pie. Extienda inmediatamente la pierna derecha, pateando "a través de la bolsa" con el talón primero. Haz 10 repeticiones; cambiar de pierna.
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Párese unos metros a la derecha del saco pesado. Ponte en posición de luchador con la pierna derecha hacia atrás, el brazo izquierdo protegiendo tu rostro y la mano derecha frente a tu barbilla. Gire las caderas hacia la izquierda y pivote sobre el pie izquierdo mientras patea hacia la derecha, manteniendo la rodilla levantada mientras pasa el talón por la bolsa pesada. Haz 10 patadas; cambiar de pierna. 456: Número de calorías que quema una mujer de 130 libras en 45 minutos de kickboxing.
Volver a la introducciónEl kickboxing es un ejercicio para freír calorías derivado del arte marcial centenario del muay thai, que utiliza puñetazos, rodillas y patadas para la autodefensa. Con cada movimiento ultrarrápido, el kickboxing genera suficiente potencia para derribar a un oponente, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular increíble. Dado que depende de la velocidad de ráfaga en lugar del cardio de estado estable, su cuerpo puede oxidar más grasa con el tiempo, lo que puede aumentar la tasa metabólica en reposo de manera similar a otros entrenamientos HIIT. La profesional de bikini de la IFBB y campeona mundial de jiu-jitsu brasileña, Monique Ricardo Carvalho, usa un entrenamiento del entrenador Reggie Chambers para mostrarte cómo quemarte.
Haga este entrenamiento por tiempo para que no necesite hacer un seguimiento de las repeticiones y series, y pueda hacer todo lo posible de principio a fin. Necesitará un temporizador de intervalos (como GymBoss) o una aplicación (como Interval Timer de Deltaworks). A menos que se le indique lo contrario, realice cada movimiento durante 60 segundos; tome un descanso de 30 segundos, luego continúe con el siguiente ejercicio. En su lugar, los principiantes pueden hacer una proporción de entrenamiento / descanso de 30:15. Realice cada circuito cuatro veces. Cambie la posición del pie solo al patear; de lo contrario, manténgase en posición ortodoxa (pie izquierdo adelante).
COMBOS DE KICKBOXING:
Prueba estas combinaciones para poner en práctica tu entrenamiento de kickboxing.
COMBOS DE PUNZONES: Haga esto durante 30 segundos en total, luego descanse 15 segundos y repita.
COMBOS PUNCH-KICK: Siga estos combos para el número dado de repeticiones.
Párese con el pie izquierdo uno o dos pies delante del derecho, ambos pies mirando hacia adelante. Levante la mano izquierda frente a la barbilla, la mano derecha ligeramente detrás de ella. (Esta es la postura del luchador.) Jab hacia adelante con la mano izquierda, dando un golpe rápido con el brazo estirado. Regrese su brazo izquierdo hacia su cuerpo, acercando el puño a su mejilla, lo que le ayuda a adquirir el hábito de proteger su rostro, y golpee hacia adelante con el brazo derecho. Brazos alternos por tiempo, llevando la mano de golpe hacia atrás para comenzar mientras la mano opuesta protege su cara.
VER TAMBIÉN: Obtenga nuestra guía práctica de boxeo
Ponte en posición de luchador. Golpe cruzado con el brazo derecho para que se mueva frente a su cuerpo y ligeramente hacia la izquierda, apuntando al nivel de la barbilla del oponente. Regrese el puño hacia la cara, no hacia abajo. Mantenga el puño izquierdo cerca de la barbilla. Haz todo lo posible con este movimiento, asegurándote de lanzar tu fuerza en cada golpe cruzado, manteniendo tus abdominales tensos y tu rostro protegido con la mano que no trabaja. Brazos alternos por tiempo.
Desde la posición de luchador, en lugar de golpear recto como lo haría con un jab, haga un arco con el brazo, golpeando desde el costado mientras gira las caderas y las piernas. Concéntrese en involucrar sus oblicuos, bíceps y hombros en todo momento. Haz cada lado durante 30 segundos.
Mantenga ambos brazos doblados a la altura del codo, separados al ancho de los hombros. Desde la posición de luchador, flexiona ambos brazos y alterna golpes hacia arriba con cada brazo en un movimiento entrecortado. Esto ayudará a fortalecer sus bíceps y a involucrar su núcleo mientras golpea. Continuar alternando lados por tiempo.
De pie a unos pocos pies detrás de una bolsa pesada, retroceda con el pie derecho en una estocada, luego explote hacia arriba desde la parte inferior, conduciendo a través del talón izquierdo para volver a pararse. Extienda inmediatamente la pierna derecha, pateando "a través de la bolsa" con el talón primero. Haz 10 repeticiones; cambiar de pierna.
Párese unos metros a la derecha del saco pesado. Ponte en posición de luchador con la pierna derecha hacia atrás, el brazo izquierdo protegiendo tu rostro y la mano derecha frente a tu barbilla. Gire las caderas hacia la izquierda y pivote sobre el pie izquierdo mientras patea hacia la derecha, manteniendo la rodilla levantada mientras pasa el talón por la bolsa pesada. Haz 10 patadas; cambiar de pierna.
456: Número de calorías que quema una mujer de 130 libras en 45 minutos de kickboxing.
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