6 ejercicios geniales para lucir tu camiseta sin mangas este verano
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Nathan Benn / Colaborador / Getty
A medida que las temperaturas comienzan a subir este verano, la cantidad de ropa que usamos (para trabajar, el gimnasio, el parque, la playa) comienza a disminuir. Y mientras es tujusto como una rata de gimnasio trabajadora para mostrar los frutos de su trabajo, no siempre es apropiado hacerlo sin camisa, qué vergüenza.Dicho esto, aún puedes darle al público en general una muy buena idea de lo bien desarrollada que está la parte superior de tu cuerpo poniéndote una bonita camiseta sin mangas ajustada. Sin embargo, antes de ir corriendo a tu tienda local de ropa deportiva para armar tu guardarropa de verano, asegúrate de pasar más tiempo en el gimnasio haciendo estos seis movimientos cruciales de desgarro de la camiseta sin mangas.
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Ian Spanier
Objetivo: deltoides medialEste es un movimiento que aumentará el ancho de sus hombros, creando una apariencia de "bala de cañón". Esto es especialmente impresionante cuando se usa un tanque.Consejos: Estos se pueden realizar sentado o de pie, y con DB o en una máquina o estación de cable. Aprovecha todas estas variaciones. Haga este movimiento estrictamente, sin balanceo para un reclutamiento máximo del deltoides lateral.
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Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Objetivo: trapecioPocas cosas se ven más poderosas en un físico que un par de trampas densamente desarrolladas que parecen elevarse casi tan alto como las orejas. Una camiseta sin mangas realmente muestra estos músculos de aspecto perverso.Consejos: estos se pueden realizar utilizando una BB, DB, Smith o una máquina trampa especializada. Una vez más, la variación es algo bueno. Las repeticiones cortas y entrecortadas no son el camino a seguir; asegúrese de obtener un rango completo de movimiento, permitiendo que las trampas se estiren en la parte inferior y se contraigan intensamente en la parte superior.
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Matthew Leete / Getty
Objetivo: pectorales superiores / deltoides frontalesLa parte superior del pecho sobresaldrá de la parte superior de cualquier camiseta sin mangas, por lo que debe asegurarse de que esté "colgando" de las clavículas como dos filetes gruesos.Consejos: el ángulo que estamos buscando es de aproximadamente 60 °, por lo que necesitará un banco inclinado ajustable para hacer esto. Realice este ejercicio con un par de bases de datos o en una máquina Smith. Asegúrate de mantener la caja torácica alta y los hombros encogidos hacia atrás y hacia abajo en el banco. Concéntrese en presionar con el pecho, aunque todavía estamos buscando estimular el crecimiento en la parte anterior de los hombros también.
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Getty Images / Sr. Fotografía grande
Objetivo: braquial / braquiorradialDado que caminamos la mayor parte del tiempo con los brazos a los lados, queremos asegurarnos de que haya suficiente grosor en la parte exterior de los bíceps y antebrazos. Los curls de martillo apuntan a estas áreas con precisión.Consejos: este movimiento altamente versátil se puede realizar de pie, sentado, inclinado y desde un banco de predicador. Además, puede enrollar los DB hacia arriba o en varios ángulos hacia el hombro opuesto para estimular diferentes conjuntos de grupos de unidades motoras. La variedad es algo bueno.
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Revista Dustin Snipes / M + F
Objetivo: cabeza larga de trícepsDado que la parte interna y larga del tríceps contiene la mayor cantidad de masa muscular, debes asegurarte de que sea lo más "carnosa" posible. Cuando llevas puesta una camiseta sin mangas y alguien te ve desde atrás, es una cabeza de tríceps larga y altamente desarrollada que le dará a la parte superior del brazo un aspecto de pura potencia.Consejos: cualquier extensión de tríceps realizada con los codos hacia arriba por las orejas reclutará con más fuerza las fibras de la cabeza larga interna. Así, hay muchas opciones disponibles a la hora de abordar este movimiento. Una BB, DB y / o cable (con varios accesorios: cuerda, barra recta, barra en V) proporcionarán una sensación ligeramente novedosa y se enfocarán en fibras musculares algo diferentes. Cualquiera que sea la variación que elija, asegúrese de tomar cada repetición para estiramiento completo para crear el estímulo para la contracción muscular más intensa.
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Edgar Artiga
Objetivo: cabeza lateral del trícepsDado que la cabeza lateral del tríceps reside claramente en la parte exterior de la parte superior del brazo, necesitará mucha masa en esta área para dejar caer algunas mandíbulas mientras se pavonea con su camiseta sin mangas favorita. Los sobornos golpean esta cabeza con fuerza.Consejos: el 99% de las veces, las personas (casi siempre hombres) realizan este ejercicio con un DB demasiado pesado. Esto quita el enfoque del tríceps y lo coloca en los dorsales y deltoides posteriores, ya que el movimiento se parece más a un DB fila que una base de datos contragolpe. Amigos míos, mantengan su ego fuera de este y usen un peso que les permita mantener el codo firmemente pegado a su costado mientras utilizan solo poder de tríceps para apretar el brazo hacia atrás hasta la extensión completa. Además, mantenga la contracción en la parte superior durante 1-2 segundos para freír realmente la cabeza del tríceps lateral.
Volver a la introducciónA medida que las temperaturas comienzan a subir este verano, la cantidad de ropa que usamos (para trabajar, el gimnasio, el parque, la playa) comienza a disminuir. Y mientras es tujusto como una rata de gimnasio trabajadora para mostrar los frutos de su trabajo, no siempre es apropiado hacerlo sin camisa, qué vergüenza.
Dicho esto, aún puedes darle al público en general una muy buena idea de lo bien desarrollada que está la parte superior de tu cuerpo poniéndote una bonita camiseta sin mangas ajustada. Sin embargo, antes de ir corriendo a tu tienda local de ropa deportiva para armar tu guardarropa de verano, asegúrate de pasar más tiempo en el gimnasio haciendo estos seis movimientos cruciales de desgarro de la camiseta sin mangas.
Objetivo: deltoides medial
Este es un movimiento que aumentará el ancho de sus hombros, creando una apariencia de "bala de cañón". Esto es especialmente impresionante cuando se usa un tanque.
Consejos: Estos se pueden realizar sentado o de pie, y con DB o en una máquina o estación de cable. Aprovecha todas estas variaciones. Haga este movimiento estrictamente, sin balanceo para un reclutamiento máximo del deltoides lateral.
Objetivo: trapecio
Pocas cosas se ven más poderosas en un físico que un par de trampas densamente desarrolladas que parecen elevarse casi tan alto como las orejas. Una camiseta sin mangas realmente muestra estos músculos de aspecto perverso.
Consejos: estos se pueden realizar utilizando una BB, DB, Smith o una máquina trampa especializada. Una vez más, la variación es algo bueno. Las repeticiones cortas y entrecortadas no son el camino a seguir; asegúrese de obtener un rango completo de movimiento, permitiendo que las trampas se estiren en la parte inferior y se contraigan intensamente en la parte superior.
Objetivo: pectorales superiores / deltoides frontales
La parte superior del pecho sobresaldrá de la parte superior de cualquier camiseta sin mangas, por lo que debe asegurarse de que esté "colgando" de las clavículas como dos filetes gruesos.
Consejos: el ángulo que estamos buscando es de aproximadamente 60 °, por lo que necesitará un banco inclinado ajustable para hacer esto. Realice este ejercicio con un par de bases de datos o en una máquina Smith. Asegúrate de mantener la caja torácica alta y los hombros encogidos hacia atrás y hacia abajo en el banco. Concéntrese en presionar con el pecho, aunque todavía estamos buscando estimular el crecimiento en los hombros anteriores también.
Objetivo: braquial / braquiorradial
Dado que caminamos la mayor parte del tiempo con los brazos a los lados, queremos asegurarnos de que haya suficiente grosor en la parte exterior de los bíceps y antebrazos. Los curls de martillo apuntan a estas áreas con precisión.
Consejos: este movimiento altamente versátil se puede realizar de pie, sentado, inclinado y desde un banco de predicador. Además, puede enrollar los DB hacia arriba o en varios ángulos hacia el hombro opuesto para estimular diferentes conjuntos de grupos de unidades motoras. La variedad es algo bueno.
Objetivo: cabeza larga de tríceps
Dado que la parte interna y larga del tríceps contiene la mayor cantidad de masa muscular, debes asegurarte de que sea lo más "carnosa" posible. Cuando llevas puesta una camiseta sin mangas y alguien te ve desde atrás, es una cabeza de tríceps larga y altamente desarrollada que le dará a la parte superior del brazo un aspecto de pura potencia.
Consejos: cualquier extensión de tríceps realizada con los codos hacia arriba por las orejas reclutará con más fuerza las fibras de la cabeza larga interna. Así, hay muchas opciones disponibles a la hora de abordar este movimiento. Una BB, DB y / o cable (con varios accesorios: cuerda, barra recta, barra en V) proporcionarán una sensación ligeramente novedosa y se enfocarán en fibras musculares algo diferentes. Cualquiera que sea la variación que elija, asegúrese de tomar cada repetición para estiramiento completo para crear el estímulo para la contracción muscular más intensa.
Objetivo: cabeza lateral del tríceps
Dado que la cabeza lateral del tríceps reside claramente en la parte exterior de la parte superior del brazo, necesitará mucha masa en esta área para dejar caer algunas mandíbulas mientras se pavonea con su camiseta sin mangas favorita. Los sobornos golpean esta cabeza con fuerza.
Consejos: el 99% de las veces, las personas (casi siempre hombres) realizan este ejercicio con un DB demasiado pesado. Esto quita el enfoque del tríceps y lo coloca en los dorsales y deltoides posteriores, ya que el movimiento se parece más a un DB fila que una base de datos contragolpe. Amigos míos, mantengan su ego fuera de este y usen un peso que les permita mantener el codo firmemente pegado a su costado mientras utilizan solo poder de tríceps para apretar el brazo hacia atrás hasta la extensión completa. Además, mantenga la contracción en la parte superior durante 1-2 segundos para freír realmente la cabeza del tríceps lateral.
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