Muchos suplementos no funcionan. No es una gran sorpresa, ¿verdad?? Ahora bien, estos suplementos pueden haber sido fabricados con intenciones honestas, pero los diseñadores del saco triste a menudo no toman en consideración dos factores importantes: la absorción oral y la biodisponibilidad.
Le ahorraré un largo discurso sobre farmacocinética, pero al menos debe saber que muchas cosas deben ser correctas para que un suplemento ingrese al torrente sanguíneo y afecte los tejidos diana.
Por ejemplo, un suplemento puede ser altamente hidrofóbico o hidrofílico y cualquiera de las dos condiciones puede determinar si tiene la posibilidad de entrar en su sistema. Qué tan bien resiste ciertas enzimas digestivas, qué tan bien reacciona al pH del estómago e incluso cómo interactúa con otros suplementos, alimentos o medicamentos también afectan sus posibilidades.
Sin embargo, hay cosas que un fabricante puede hacer para asegurarse de que un suplemento sea absorbible y biodisponible. A continuación se muestran 6 suplementos y las "actualizaciones" que convierten algo que solo funciona en teoría en algo que funciona en la vida real.
Esta sustancia de color amarillo brillante es producida por las plantas y es conocida como un potente analgésico y antiinflamatorio. También aumenta los niveles de testosterona y simultáneamente exhibe propiedades anti-aromatasa. Mejora la salud cardiovascular y parece contrarrestar el cáncer de próstata. Reduce la grasa corporal. Demonios, incluso parece combatir las enfermedades virales transmitidas por mosquitos.
Investigaciones recientes muestran que la curcumina incluso mejora los efectos del ejercicio, ayudando a que los músculos funcionen mejor, generen más energía y se reparen mejor.
Muchos suplementos de curcumina en el mercado contienen niveles y concentraciones extremadamente inconsistentes de curcumina. No solo eso, sino que la biodisponibilidad de la curcumina es notoriamente pobre. Por lo general, solo causa un pequeño aumento en los niveles en sangre. Tan pronto como limpia el intestino delgado, el hígado lo vuelve soluble en agua y bam! Sale de tu cuerpo tan rápido como una lata de Budweiser. Como resultado, el usuario promedio ve (o siente) pocos beneficios de los productos de curcumina promedio.
Primero, asegúrese de que su suplemento de curcumina esté estandarizado para contener al menos un 90% de curcuminoides totales (los ingredientes activos), como Biotest® Curcumin.
En segundo lugar, también debe contener algo que lo haga más biodisponible, como piperina. La sustancia actúa inhibiendo el metabolismo de los fármacos en general. En el caso de la curcumina, la piperina interfiere con los esfuerzos del hígado para hacerlo más soluble en agua, mejorando así la absorción en aproximadamente un 2,000 por ciento.
Este polifenol se encuentra en los arándanos, las uvas, los frijoles negros y prácticamente cualquier fruta o verdura que tenga un tono azul rojizo o índigo.
Los estudios han demostrado que tiene efectos antidiabéticos, lo que significa que te hace más sensible a la insulina para que los nutrientes puedan transportarse preferentemente al tejido muscular. También sabemos que C3G tiene efectos contra la obesidad (al elevar los niveles de adipokinectina) y mejora la capacidad de ejercicio al activar la oxidación de ácidos grasos.
Los usuarios del suplemento pueden comer más carbohidratos sin engordar y, siempre que estén haciendo ejercicio, recibirán la energía proporcionada por esos carbohidratos para alimentar y desarrollar músculo. C3G también tiene un potencial fenomenal para combatir la diabetes, mejorar la visión y promover la salud del hígado.
La mayoría de los productos C3G tienen dos grandes problemas. Primero, la sustancia es bastante cara y los fabricantes que venden a los puntos de venta al por menor tienen que fijar el precio del producto entre 4 y 6 veces el costo de fabricación para ocuparse de todos los intermediarios. Como tal, generalmente subdosifican el producto y el resultado final es un suplemento ineficaz que no tiene un efecto notable.
En segundo lugar, mientras que el C3G parece ser absorbido bastante bien tanto por el estómago como por los intestinos, el material se descompone muy rápido y entra al torrente sanguíneo como metabolitos en lugar de como el compuesto completo. Si bien estos metabolitos pueden tener beneficios para la salud únicos por sí mismos, no necesariamente están haciendo las mismas cosas que el compuesto original (purgar grasa y ayudar a desarrollar músculo).
Un suplemento de C3G eficaz debe proporcionar al menos 500 a 600 mg. de cianadina 3-glucósido por porción. Dado que es intrínsecamente tan caro, debe obtenerlo de una empresa que venda directamente al consumidor para evitar todos esos cargos minoristas de pago al intermediario.
Además, debe utilizar un sistema de administración innovador para proteger, mejorar y estabilizar el compuesto original. Gelucire hace bien el trabajo. El compuesto se deriva de mezclas de mono, di y triglicéridos y se usa ampliamente en la industria farmacéutica para mejorar la biodisponibilidad de los medicamentos. Indigo-3G® cumple todos los requisitos.
Este suplemento que aumenta la testosterona y la hormona tiroidea se deriva de la hierba, Coleus forskohlii, y algunos estudios bastante buenos han demostrado que aumenta la masa corporal magra, disminuye la grasa corporal y reduce la presión arterial al tiempo que aumenta la tasa metabólica.
Hace todo esto elevando los niveles de AMPc (monofosfato de adenosina cíclico), que es un compuesto interesante porque actúa como una especie de interruptor químico que activa y desactiva todo tipo de células del cuerpo.
Por ejemplo, el aumento de los niveles de cAMP puede hacer que las células de Leydig de los testículos produzcan más testosterona, lo que en sí mismo puede conducir a una masa corporal magra adicional. El aumento de los niveles de AMPc también puede conducir a un aumento de la producción de lipasa sensible a hormonas (HSL), lo que conduce a la liberación de ácidos grasos libres para ser utilizados como combustible por el cuerpo.
La forskolina también regula al alza la tiroides, lo que hace que algunos investigadores comparen su eficacia con la hormona estimulante de la tiroides (TSH).
Dado que, como muchos suplementos, se deriva de una planta, la estandarización es un problema bastante grande. Muchos productos de forskolina son simplemente "recortes de hierba" (toda la planta se seca, se desmorona y se coloca en una cápsula).
La hierba también tiene una vida media corta de aproximadamente 4 horas, por lo que debe tomarla con bastante frecuencia para obtener mejores resultados. No es ideal. Y aunque su absorción oral es buena, su biodisponibilidad es cuestionable porque muchas cosas parecen interferir con el éxito con el que ingresa al torrente sanguíneo.
Así como le gustaría que todos los tomates que compra supieran bien, también quiere que cada lote de forskolina funcione como se anuncia. Pero las plantas son volubles. Un lote no es como el anterior o el siguiente, por lo que debe asegurarse de obtener un producto que esté hecho completamente del ingrediente activo, carbonato de forskolina, y no los "recortes de césped mencionados anteriormente"."
Al extraer y depurar el principio activo, alargas la duración de la acción de 4 a 12 horas. En segundo lugar, debe mejorar su biodisponibilidad combinándolo con el gelucire mencionado anteriormente, un compuesto elaborado a partir de mezclas de mono, di y triglicéridos. Carbolin 19® es carbonato de forskolina puro y utiliza el sistema de administración adecuado.
Esta molécula es un fosfolípido que regula mTOR (diana de la rapamicina en mamíferos). En pocas palabras, si controlas mTOR, controlas el interruptor que activa la síntesis de proteínas musculares en respuesta al ejercicio. "Activado" significa músculo. "Apagado" significa que no hay músculo. Es tan simple como eso. Se encuentra naturalmente en la dieta, pero solo en cantidades muy pequeñas e insignificantes.
Un estudio, que utilizó 16 levantadores de pesas, encontró que 750 mg. de PA aumentó 1RM en sentadillas y masa corporal. Otro, también usando 750 mg. (dividido en dos dosis, una antes del levantamiento y otra después) en 28 levantadores de pesas encontraron que el grupo de AF ganó 2.4 libras más de músculo que el grupo placebo. Otro estudio más encontró que dosis más bajas de PA (250 mg. y 375 mg.) aumento de la masa corporal magra y el área transversal del recto femoral en un grupo diferente de 28 hombres.
Para que la PA funcione, tiene que entrar en la célula muscular y unirse a mTOR. También puede funcionar indirectamente convirtiéndose en ácido lisofosfatídico y adhiriéndose a la membrana muscular, lo que aumenta la PA intracelular y, a su vez, activa mTOR.
Sin embargo, diferentes fuentes de AP pueden tener diversos grados de cadenas de ácidos grasos saturados o insaturados y esto influye en cómo funciona la AP. Dos ácidos grasos saturados no promueven la señalización de mTOR, pero un ácido graso saturado y un ácido graso insaturado sí lo hacen.
Chemi Nutra, uno de los fabricantes de materiales más innovadores del país, ha desarrollado una forma insaturada de PA. Eso significa que se absorbe por vía oral con una alta biodisponibilidad, lo que lleva a una activación de mTOR de 8 veces que persiste durante aproximadamente 7 horas. En consecuencia, solo debe usar suplementos de PA que se obtengan de Chemi Nutra, como Micro-PA®.
El público conoce este compuesto vegetal como la sustancia que prolonga la vida que se encuentra en el vino tinto, pero los atletas lo conocen por su capacidad para elevar los niveles de testosterona, disminuir el estrógeno, reducir el almacenamiento de grasa o cómo hace que las células musculares jóvenes crezcan más y más gruesas.
También reduce el azúcar en sangre en general (combatiendo así la diabetes) y combate el cáncer, el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y una larga lista de otras enfermedades.
La mayoría de los suplementos de resveratrol solo contienen resveratrol en polvo. Desafortunadamente, aunque el resveratrol generalmente tiene una buena absorción de alrededor del 70%, su biodisponibilidad sigue siendo baja porque es metabolizado rápidamente por el intestino y el hígado. Puedes beber todo el vino tinto rico en resveratrol que quieras, pero todo lo que obtendrás es borracho.
Obviamente, un producto de resveratrol efectivo debe contener algo que ayude con esa baja biodisponibilidad, y nuevamente, el éster de polietilenglicol gelucire hace bien el trabajo. Rez-V ™ es la mejor opción.
Hay muchos estudios que comparan los efectos de la caseína y el suero en el desarrollo muscular, con la caseína en general a la cabeza. Hay todo tipo de razones para esto, pero el punto principal es este: la caseína generalmente es un mejor constructor de músculos, un mejor constructor de fuerza y un mejor quemador de grasa que el suero.
A diferencia de los otros suplementos de este artículo, este elemento básico del culturismo en particular a menudo se absorbe demasiado rápido. Por ejemplo, la mayoría de los polvos de proteína de caseína de bajo costo están compuestos parcial o totalmente de caseinato de sodio o calcio, los cuales el cuerpo absorbe rápidamente como un conejo. Como tales, provocan un rápido aumento de la insulina. Tampoco proporcionan niveles sostenidos de aminoácidos.
No son un desperdicio total, pero son un poco anémicos cuando se trata de hacer el trabajo básico de las proteínas en polvo, que es desarrollar músculo.
Si desea una proteína en polvo de uso general a base de caseína, una que haga lo que se supone que debe hacer,.mi., refuerce su ingesta diaria de proteínas con el fin de desarrollar músculo: busque productos de proteína en polvo que contengan caseína micelar. La caseína micelar está compuesta de moléculas similares a pompas de jabón (micelas) que forman un bolo en el estómago cuando se consumen. Que los hace digerir muy despacio.
Es realmente difícil hacer una proteína en polvo a partir de caseína micelar, de ahí su relativa rareza y su precio más alto. Debe procesarlo con cuidado y dejar las proteínas de la leche en gran medida sin molestar. Como escribo a menudo, fabricar caseína micelar es casi como atrapar copos de nieve en Maine y enviarlos intactos a California con un camionero que se detiene frente a un bar en el desierto de Mojave para tomar unos tequilas.
Sin embargo, vale la pena, porque la caseína micelar es la única proteína que se ha demostrado en estudios de laboratorio que en realidad es anti-catabólica (Boire, 1997), lo que significa que no solo aumenta la síntesis de proteínas, sino que ayuda a prevenir la degradación muscular durante y después de una intensa actividad. ejercicio. Metabolic Drive® Protein contiene una gran cantidad de caseína micelar.
Sí, sí, los suplementos descritos son todo lo que produce Biotest®, pero no me disculpo. Son productos que conozco muy bien porque jugué un pequeño papel ayudando a Tim Patterson y al resto del equipo de investigación a desarrollarlos. Más importante aún, sé la razón por la que Biotest® los hizo. Los hicimos porque, ante todo, son productos que queríamos usar.
No tomamos en consideración los "puntos de precio", por lo que no escatimamos en calidad ni en dosis. No consultamos a los gurús del marketing para determinar exactamente qué productos el grupo demográfico de entre 18 y 30 años renunciaría al dinero de la cerveza para comprar.
Solo miramos la ciencia detrás de varios compuestos o formulaciones, en algunos casos haciendo algunos de nuestros propios estudios, y si nos emocionábamos, los convertíamos en suplementos que queríamos usar. Si alguien más se entusiasmó con ellos, también puede comprarlos y usarlos.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.