6 maneras fáciles de quemar más grasa

Ha realizado las brutales sesiones de entrenamiento dos veces al día, ha comido suficiente pechuga de pollo y bistec para mantener una pequeña granja y ha reunido los suplementos correctos como un ingeniero químico. Ahora te quedas con montones de músculo infundido con proteínas que cubren tu cuerpo, un verdadero logro de aptitud física. Sin embargo, como una supermodelo envuelta en una gruesa gabardina, los productos están ocultos a la vista por una capa de grasa.

¿Cómo se quita la manta y permite que los espectadores miren con asombro sus logros?? Aquí hay seis pasos a seguir para su gran revelación.

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Encienda su motor

La mejor manera de ganar una carrera es arrancar el motor temprano. La gente te ha dicho desde niño que el desayuno es la comida más importante del día. Lo que probablemente no le dijeron es que la gente come aproximadamente la misma cantidad de comida todos los días.

Al iniciar ese proceso antes, descubrirá que no está tratando de ponerse al día más tarde en el día o comiendo alimentos poco saludables en el modo de hambre de emergencia. Desayunar reactivará su metabolismo, permitiendo que los músculos que ha construido se nutran mientras inicia el proceso de quema de grasa. Recuerde: el madrugador recibe el gusano que revienta la grasa.

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Fase de pastoreo

Además de disfrutar de un desayuno abundante temprano, la mejor manera de quemar grasa es establecer un horario de alimentación de 5-8 comidas pequeñas distribuidas con unas pocas horas de diferencia a lo largo del día. Este estilo de consumo, también conocido como "pastoreo", proporciona un flujo constante de nutrición a los músculos, lo que mantiene su metabolismo acelerado durante todo el día. Tener "tres cuadrados al día", como es la costumbre en la mayoría de los lugares, significa más calorías totales en cada sesión, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo digerir los alimentos como combustible y más difícil para su metabolismo alcanzarlo. Comidas más pequeñas, más a menudo es definitivamente el camino a seguir. Comer de esta manera también disminuye el riesgo de comer en exceso.

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Mezclar

Para unir el proceso de quema de grasa desde la cocina hasta el gimnasio, estructura un entrenamiento que mantenga el fuego encendido. La mejor manera de transformar una rutina normal de desarrollo muscular en un entrenamiento súper cargado para quemar grasa es mezclar ejercicios de resistencia típicos con movimientos de peso corporal.

Este desafío adicional genera una mayor experiencia cardiovascular, lo que conduce directamente a la pérdida de grasa y a una mayor resistencia. Después de repeticiones masivas de press de banca, lanza una serie de flexiones.

Siguiendo un conjunto de filas de cables, agregue algunas dominadas. Los fondos seguirán las extensiones de tríceps y las estocadas al caminar asegurarán que la prensa de piernas cumpla con su deber. 

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Ir a base de hierbas

Además de seguir su dieta habitual baja en carbohidratos y alta en proteínas, es útil agregar té verde para llevar su quema de grasa a un nuevo nivel. El té verde, tomado en forma de cápsulas o como bebida, continúa brindando beneficios nuevos y emocionantes para las personas con mentalidad física y es uno de los suplementos más confirmados por la investigación que puede tener.

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Per Bernal

Concéntrese en los objetivos

La reducción de manchas, que hasta hace poco se consideraba un mito, puede resultar una ayuda eficaz para la pérdida de grasa. Al enfocarse en sus áreas rebeldes con un entrenamiento continuo de altas repeticiones y luego inmediatamente con 30 minutos de cardio, puede movilizar más grasa del área entrenada. No un creyente?

Un estudio realizado en la Universidad de Copenhague (Dinamarca) hizo que sujetos masculinos realizaran extensiones de una sola pierna durante 30 minutos seguidos con peso ligero. Descubrieron que las células grasas subcutáneas (las que están justo debajo de la piel) tanto en los muslos en ejercicio como en reposo. La pierna de trabajo tuvo un aumento significativo en el flujo sanguíneo y la lipólisis de las células grasas subcutáneas. En otras palabras, las células grasas que rodean el músculo en funcionamiento liberan más grasa en el torrente sanguíneo, lo que significa que se utiliza más grasa como combustible. El ejercicio cardiovascular que sigue es para evitar que la grasa se vuelva a depositar en las instalaciones!

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Ráfagas cardiovasculares

Una excelente manera de obtener los beneficios de quemar grasa de correr mientras realiza una rutina estándar de entrenamiento con pesas es insertar sesiones cortas e intensas de cardio a lo largo de su entrenamiento. Estas "ráfagas", colocadas cada 15 minutos durante una rutina de una hora, ayudan a acelerar su metabolismo durante y después de su entrenamiento. Piense en ello como un entrenamiento a intervalos de descanso prolongado.

Una forma de hacer esto sería completar un sprint de 90 segundos en una cinta de correr después de cada ejercicio en su rutina normal de ejercicios de 8 a 10. Esta es también una forma de hacer ejercicio cardiovascular sin pasar de 20 a 30 minutos adicionales en el gimnasio después de su última repetición.