Así que has notado que últimamente te sientes un poco más cansado, tu deseo sexual no es lo que solía ser. Tal vez te falte el vigor, la confianza y la sed de vida que alguna vez tuviste. Todos estos son signos de niveles bajos de testosterona, pero es posible que pueda revertirlos. Tu nutrición, actividad diaria, mentalidad y recuperación pueden convertirte en un león o en una oveja. Si estás listo para recuperar tu vida, sigue leyendo.
Como hombre, su cuerpo es una máquina intrincada de alto rendimiento y necesita la atención adecuada. En su mayor parte, simplemente tomar decisiones "saludables" no es necesariamente suficiente. Las deficiencias de nutrientes pueden provocar niveles bajos de testosterona. Por ejemplo, los niveles subóptimos de zinc pueden provocar niveles bajos de testosterona. El zinc es esencial en la producción de testosterona y prolactina. También es un componente clave en la creación de líquido prostático y una deficiencia severa puede causar hipogonadismo.
No siempre es fácil saber si tiene una deficiencia nutricional sin una prueba, a menos que tenga síntomas, en cuyo caso se trata de una deficiencia significativa. Alimentos como carne de res, nueces, avena, espinacas, champiñones y ostras contienen cantidades significativas de zinc. Tenga en cuenta que hay alimentos en cada categoría de macronutrientes que contienen este nutriente necesario, por lo que una dieta bien equilibrada es esencial.
"COME TUS VEGETALES!"Es una declaración clásica que puede haber escuchado cuando era niño y tenían razón. Se pueden evitar muchas deficiencias de nutrientes simplemente comiendo un puñado de verduras en cada comida.
Esto evitará que ganes fuerza, desarrolles músculos y te recuperes de los entrenamientos. Un buen punto de referencia es que cada una de sus porciones de proteínas, como hombre, debe ser aproximadamente 2 veces la circunferencia y el grosor de su palma abierta, suponiendo que coma 3 o 4 veces al día y esté activo. Como nota, su capacidad para desarrollar músculo y ganar fuerza es un signo de niveles saludables de testosterona. Lo mismo ocurre con la inversa.
Cuando se trata de carbohidratos, deben provenir del suelo. Lo que quiero decir es que la mayoría de los carbohidratos deben consumirse lo más cerca posible de su forma original. En lugar de papas fritas, coma papas reales. En lugar de arroz frito chino para llevar, coma arroz sazonado al vapor. En lugar de comer alitas calientes del bar de deportes, come ... bueno, ya entiendes.
El movimiento es medicina. El ejercicio juega un papel en la optimización de su testosterona. El ejercicio vigoroso promueve la liberación de testosterona y las endorfinas serotonina y dopamina durante y después del ejercicio. Esto conduce a una mayor sensación de confianza, placer y satisfacción.
Sientes placer y satisfacción porque sabes que estás trabajando para convertirte en una versión más fuerte y saludable de ti mismo. El ejercicio también promueve la concentración mental, más producción de energía y mayor vigor. Cada vez que caigo en un funk, un gran ejercicio siempre me pone en un estado mental positivo. Es como si alguien me inyectara cafeína en las venas y mi sed de conquistar el día se rejuvenece.
El sueño es sin duda una bala mágica. Es más importante para la recuperación que cualquier tontería. refuerzo de testosterona o suplemento comercializado en masa que alguna vez probó y producirá mejores resultados. He entrenado a numerosos hombres que han perdido más grasa corporal, han desarrollado más músculos, se han recuperado mejor de los entrenamientos y han mejorado su rendimiento en el lugar de trabajo y en el dormitorio simplemente priorizando el sueño. Entraré en los detalles de por qué es en un artículo futuro.
El sueño me ha ayudado personalmente a concentrarme mejor en mi trabajo, a adelgazar más rápido y a recuperarme mejor de mis entrenamientos.
Una pieza importante del rompecabezas es lo que piensas sobre ti a diario. No se equivoque al respecto, una mentalidad positiva es un músculo que necesita para entrenarlo a diario. Tu mente es como un jardín. Si no planta flores (pensamientos positivos), las malas hierbas (pensamientos negativos) crecerán automáticamente. Los pensamientos positivos disminuyen el cortisol en el cerebro, liberan serotonina que ayuda a regular el sueño, la digestión, el deseo sexual y la memoria.
A diario debes escuchar mensajes que te motiven y te inspiren. Ha habido días en los que he escuchado algo cada pocas horas para mantenerme concentrado en mis objetivos. Ahora estoy en un punto en el que algunos días no lo necesito, pero me ha costado mucho trabajo llegar hasta aquí. Tu mentalidad te convertirá en rey o en oveja.
Pasos sencillos para potenciar esta hormona "masculina".
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