¿Tienes miedo de comer grasa?? Bueno, no deberías estarlo. Las grasas saludables brindan una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen una pérdida de grasa más eficiente. Necesitamos la grasa adecuada para apoyar el metabolismo, la señalización celular, la salud de varios tejidos corporales, la inmunidad, la producción de hormonas y la absorción de muchos nutrientes (como las vitaminas A y D). Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, mejoran la función cerebral y ocular y nos mantienen satisfechos. La mayoría de las veces, también saben muy bien.
Y cuando buscamos perder grasa corporal, debemos pensar en nuestra salud en general. La función cerebral, la reducción de la inflamación, la señalización celular y otras funciones metabólicas contribuyen al rompecabezas de la pérdida de grasa.
Aquí están nuestras seis fuentes principales de grasa que están repletas de todos los beneficios para la salud, la quema de grasa y el desarrollo muscular que podría esperar.
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Cuanto más gordo sea el pescado, mejor. Los pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas, la caballa y la trucha están llenos de ácidos grasos omega-3. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas deben comer al menos dos porciones de pescado graso por semana para ayudar a equilibrar su proporción de ácidos grasos de grasas omega-6 a omega-3. Sin mencionar todos los otros beneficios para la salud de DHA y EPA, dos nutrientes esenciales que se encuentran en el pescado y que brindan una variedad de beneficios, como la reducción de la inflamación para recuperarse de sus entrenamientos y dolor en las articulaciones, lo que hace que sea mucho más fácil continuar entrenando de la manera lo necesita para apoyar la pérdida de grasa.
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Esta grasa es el mejor descubrimiento desde la mantequilla. O tocino (que no es bueno para ti). Si bien la mantequilla alimentada con pasto es excelente y brinda muchos beneficios, el aceite de coco es una mejora instantánea y por numerosas razones. Combina muy bien con cualquier cosa y se puede usar para cocinar y untar como la mantequilla. Los estudios han demostrado que la ingesta de aceite de coco puede ayudar a aumentar la resistencia a los virus y bacterias que pueden causar enfermedades y dejarlo al margen de un régimen de alta intensidad. Aún más, también puede ayudar a combatir la levadura, los hongos y la cándida. Si cree que no es beneficioso, pregúntese cuánta grasa puede quemar cuando está letárgico y / o enfermo? Las hormonas son el mejor amigo de un atleta físico y el aceite de coco afecta positivamente nuestras hormonas para el control de la tiroides y el azúcar en la sangre, dos hormonas muy críticas para la pérdida de grasa. Por último, el aceite de coco tiene una grasa saturada llamada ácido láurico, un tipo de triglicérido de cadena media (MCT) que no se almacena como grasa y es una gran fuente de energía.
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El aceite de oliva reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial y ciertos tipos de cáncer. Un estudio reciente publicado en Neurología descubrió que cocinar con aceite de oliva saludable para el calor y usarlo como aderezo para ensaladas puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Habla de una buena comida para el cerebro. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, que se ha demostrado que ayudan a las personas a perder grasa sin cambiar realmente ninguna otra parte de su estilo de vida o dieta. Así que imagina lo que puede hacer por las personas que entrenan duro.
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Al hacer dieta para una competencia, o para adelgazar lo más posible, los aguacates brindan un gran sabor y variedad a cualquier plato de pollo y brócoli sin devastar su dieta. Está cargado con grasas monoinsaturadas, del tipo saludable para el corazón que reduce el colesterol malo y ayuda a su cuerpo a quemar más grasa (consulte No. 3). Los aguacates también son un sustituto perfecto de las salsas que no proporcionan mucha nutrición.
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¿Cuántas veces has tirado la yema de huevo por el desagüe en busca de un físico más delgado?? Demasiados, sin duda. Este es un error del orden más grave, ya que la yema de huevo está cargada con ácidos grasos omega-3, vitaminas B, colina y otros nutrientes que ayudan a regular el cerebro, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular.
Aunque persisten las afirmaciones de que el colesterol en los huevos es malo para usted, la investigación ha relacionado el consumo moderado de huevos con una mejor salud del corazón. Sin mencionar que el colesterol en los huevos puede ayudar a mejorar la producción de testosterona, que juega un papel muy importante en el rendimiento de la fuerza y la pérdida de grasa. Además, los huevos enteros pueden ayudar a promover la saciedad y las investigaciones han demostrado que consumir huevos en el desayuno puede prevenir el tipo de atracones al mediodía que pueden sabotear la pérdida de grasa.
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Su mejor apuesta para la nutrición son las almendras, las nueces y los pistachos. Las almendras son ricas en vitamina E, las nueces contienen ácidos grasos omega-3 de origen vegetal y los pistachos tienen luteína y zeaxantina, todos carotenoides que son importantes para la salud ocular. Las investigaciones muestran que los consumidores habituales de frutos secos son generalmente más delgados, menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2 y tienen un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. La mantequilla de nueces también es beneficiosa, si puede evitar comerse todo el frasco, por supuesto. Solo tenga cuidado con los azúcares agregados en algunas marcas. La mantequilla de nueces es un pequeño refrigerio ideal cuando se hace dieta porque es rica en calorías y proporciona una modesta dosis de proteínas.
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