El enfoque es realmente importante en el gimnasio, por razones obvias. Ya sea que esté intentando alcanzar un nuevo PR o simplemente haciendo algunos juegos de bombeo, es más probable que obtenga buenos resultados si se concentra en la tarea que tiene entre manos, realizar sus ejercicios deliberadamente y con el máximo esfuerzo.
Tu tambien menos es probable que se lesione. Pero concentrarse y mantenerse enfocado a veces puede ser realmente desafiante, especialmente si está cansado, enojado o distraído por cosas fuera del gimnasio. A continuación, se incluyen cinco consejos que le ayudarán cuando tenga dificultades para mantenerse en la zona.
Si recién está comenzando su entrenamiento y tiene problemas para entrar en la zona, una de las mejores curas es un calentamiento prolongado. Comience con unos minutos de actividad cardiovascular para elevar la temperatura corporal central y, una vez que haya sudado un poco, comience con un ejercicio aislado o en una máquina que no lo fatiga durante el resto de su entrenamiento.
Dado que este tipo de ejercicios son sencillos y no requieren mucha coordinación o sincronización, puede permitirse el lujo de poner su atención en una sola cosa. Tal vez sea la quemadura, o tal vez sea la sensación de una mancuerna en tu mano, o tal vez incluso sea tu imagen en el espejo! No importa Una vez que haya "calentado su enfoque" de esta manera, será un poco más fácil permanecer enfocado cuando estás realizando movimientos más complicados.
Si te estás arrastrando un poco en un día de piernas pesadas, comience con cinco minutos en la máquina de cardio de su elección. Vaya a un ritmo suave, pero intente sudar un poco. Luego agarre una banda de resistencia ligera, enrolle un extremo alrededor de sus hombros y párese en el otro extremo.
Realice una serie de 50 sentadillas de peso corporal, concentrándose en presionar los pies contra el suelo en todas y cada una de las repeticiones. Trate de recordar esa sensación cuando pase a sus otros ejercicios cuádruples!
Los rituales son comportamientos breves y fáciles de repetir que puede realizar antes de un levantamiento y que están asociados en su mente con un alto rendimiento. Por ejemplo, puede recibir una palmada en la espalda de un compañero de entrenamiento antes de un intento de peso muerto; o quizás aplauda; o incluso decir una oración.
La naturaleza del ritual no importa. Qué lo hace El asunto es que el ritual te ayuda a recordar el sentimiento de un gran ascensor: la adrenalina, la felicidad o cualquier otra cosa que signifique para ti un "gran impulso" o un gran PR. Al volver a esos sentimientos, puede ayudar a recrearlos siempre que lo necesite.
La próxima vez que vayas a hacer un gran PR, haz que un compañero de entrenamiento "masajee" tus oídos durante unos segundos y luego dales un ligero golpe. Sorprendentemente, este ritual puede ayudarte a calmarte y concentrarte!
La respiración es un gran indicador de cómo se siente el cuerpo y cómo puede funcionar. Piénselo: si está hiperventilando, es muy probable que esté ansioso o agotado, pero de cualquier manera, ha ido demasiado lejos. Si roncas, probablemente estés dormido. Desea encontrar un equilibrio entre los dos, por supuesto, y regular su respiración es una forma de hacerlo.
Siéntese en un banco durante un minuto e inhale durante cinco segundos completos, mientras se concentra en la sensación de que su pecho se eleva. Luego exhale durante cinco segundos, concentrándose en la caída del pecho. Repita eso cinco veces y luego vea si de repente no se siente más concentrado y listo para comenzar!
Nota del autor: este ejercicio de respiración es un método muy simple para reducir la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que puede mejorar el rendimiento y, obviamente, es un gran complemento para una práctica de meditación.
Probablemente ya lo hagas, pero si no es así, y necesitas aumentar un poco tu concentración, la música es una manera excelente (y fácil) de hacerlo. Mientras que hay mayo ser algunos beneficios adicionales para escuchar música clásica, o incluso ritmos binaurales (una forma de terapia de sonido), honestamente, está bien escuchando lo que quiera. Como mínimo, la música que disfrutas te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, lo que seguramente te pondrá en la mentalidad de aplastar una sesión de entrenamiento intenso, así que adelante, sube el Taylor Swift!
Tengo una canción favorita que usas para sets pesados? Intentar solo escuchar esa canción durante tus series pesadas, no para los calentamientos o fuera del gimnasio. Luego, en un día en el que tenga dificultades para concentrarse, puede usar esa canción para regresar a la zona!
Tienes tu propia forma de concentrarte en el gimnasio? Compártelo en los comentarios debajo!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift, foto tomada por @kyle_wurzel.
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