Hola, soy Emily Beers y soy adicta al teléfono.
Siempre supe esto sobre mí mismo, pero (confesión) no había manera de ocultarlo el año pasado, ya que mi teléfono comenzó a avisarme cuántas veces lo cogí y entré en modo de desplazamiento cada día.
Si bien el tiempo dedicado a enviar correos electrónicos o búsquedas en línea a menudo estaba relacionado con el trabajo y estaba justificado, gran parte del resto de esas horas era tiempo improductivo o Facebook, Instagram o una aplicación de citas, lo que generalmente conducía a un estado de ánimo deprimido.
No solo eso, el tiempo en las redes sociales ciertamente no ayudó a mi desempeño en el gimnasio. Revisaba mi teléfono entre las repeticiones de sentadillas y, 10 minutos después, me daba cuenta de que solo me quedaban 15 minutos de entrenamiento hasta que apareciera mi próximo cliente.
Si le interesa mejorar su salud y estado físico, tal vez pueda identificarse con sentirse negativo después de una sesión de desplazamiento. Hay tantas personas aptas a seguir, y aunque algunas pueden ser inspiradoras, informativas o entretenidas, otras te llevan por el camino de sentirte culpable o inadecuado.
Una experiencia común que muchos atletas de CrossFit me han admitido es cómo permiten que las publicaciones en las redes sociales basadas en el rendimiento de varias personas les quiten la alegría que sienten por sus propios logros.
¿Puedes relacionarte con esto?
Acabas de hacer un esfuerzo durante el CrossFit Open del que estás increíblemente orgulloso, solo para ver a alguna chica del gimnasio en el camino alrededor de tu mismo nivel de condición física publicar una puntuación que es 50 repeticiones más alta que la tuya. La alegría y la satisfacción que sentiste disminuyen de inmediato, ya que te quedas pensando si debes rehacer el entrenamiento, obsesionarse con tu insuficiencia.
Hace un tiempo, entrevisté a Karen North, profesora clínica de la Universidad del Sur de California.
Explicó que a menudo nos comparamos con personas que consideramos similares a nosotros, también conocidas como personas de nuestro grupo de pares relevante. Tendemos a sentirnos bien con nosotros mismos cuando somos mejores que dos tercios de nuestro grupo de pares relevante, explicó.
En los días previos a las redes sociales, este grupo de compañeros era menos en nuestra cara. Podríamos encontrarnos con estas personas varias veces al año en varias competiciones, por ejemplo. Pero hoy, las redes sociales significan que nuestro grupo de compañeros está ahí todos los días, mirándonos y despojándonos de nuestro amor propio.
Y la peor parte es que es un juego perdedor, porque si conquistamos un grupo de compañeros, solo hay otro grupo de compañeros esperando ser unido, lo que significa que terminamos en una rueda de hámster permanente hacia ninguna parte (sé que eso es lo que hacen las redes sociales a menudo me parece: El camino a ninguna parte). Escribí este artículo para Precision Nutrition a principios de este año sobre este tema exacto.
Entonces, cual es la solucion?
Para algunos, la respuesta es eliminar las redes sociales por completo.
Pero para mí, eso me parece una forma de enterrar el problema debajo de la alfombra. Es 2020, y para muchos de nosotros esa no es una opción práctica. Sé que gran parte de mi sustento depende de ello y no soy el único en este asunto.
En lugar de tomar la ruta cobarde y eliminar las redes sociales, considere tomar estos cinco pasos para ayudar a que las redes sociales ayuden a su vida, en lugar de dañarla, en 2020.
Tim Ferriss sugiere que en lugar de las resoluciones de Año Nuevo de este año, realice una revisión del año pasado.
Él recomienda repasar todo el año y hacer una lista de los eventos, momentos, hábitos y decisiones que tomaste y que te llevaron a sentirte bien. Por el contrario, averigua qué hiciste que te hizo sentir mal o negativamente en 2019.
Si todas esas noches que pasaste en Netflix mientras navegaste por los feeds mirando a personas más fuertes y en mejor forma que tú te llevaron a emociones negativas, podría valer la pena considerar avanzar al Paso 2.
Observe de cerca su vida y sus prioridades actuales para ayudarlo a descubrir su verdadera intención de entrenamiento y nutrición.
He descubierto que a menudo los sentimientos negativos que he sentido se reducen a mi propia culpa de no estar dispuesto a hacer lo que fulano de tal parece estar dispuesto a hacer.
Por ejemplo, si se siente constantemente culpable porque alguien en su alimentación IG parece tener una energía infinita para preparar la comida cada semana y cocinar cenas saludables para su familia todas las noches de la semana, puede que no sea tan horrible para esa persona seguir. Puede ser que te sientas culpable por no estar haciendo lo mismo. No solo eso, porque sabes que nunca podrías estar a la altura de lo que esa persona es capaz de hacer, te rindes por completo en comer sano el 90 por ciento del tiempo.
Del mismo modo, si alguien te molesta con videos de relaciones públicas diarios, es posible que no sean los videos en sí los que te hacen sentir celoso. Tal vez sea porque tiene dos hijos y un trabajo de tiempo completo y simplemente está luchando por mantener su nivel de condición física, y mucho menos por buscar nuevas relaciones públicas.
Escribí este artículo sobre la importancia de descubrir tu verdadera intención recientemente. En resumen, muchos de nosotros terminamos fingiendo perseguir metas que realmente no nos importan mucho, o metas que están desactualizadas o simplemente no son realistas para nosotros en este momento. Como resultado, nuestras acciones diarias no están alineadas con nuestros objetivos, lo que nos hace sentir frustrados y culpables.
El caso es que el problema puede que no sean tus acciones. Pueden ser tus metas. Y eso esta bien. En el momento en que descubras tu verdadero propósito, podrás alinear tus acciones con tu intención y perder a los culpables y aceptar lo que estás dispuesto a hacer.
En términos de redes sociales, hacer esto puede liberar. Ahora bien, la persona de la que estabas celoso que hace una producción en la cocina cada día, puede ser una fuente de inspiración para esas noches en las que sí tienes tiempo para cocinar una comida saludable para tu familia. Y ahora, sus Me gusta en los videos diarios de relaciones públicas de su amigo se sentirán genuinos.
Si ha completado los dos primeros pasos y aún se encuentra lidiando con algunas emociones negativas que surgen de las redes sociales, podría ser el momento de darle a sus feeds una buena limpieza al estilo Marie Kondo.
Si tiene tiempo, revise a cada persona en su feed y decida si conservar o descartar. Pregúntate si te inspiran, te hacen reír, te enseñan algo valioso o si siguen contribuyendo al juego de comparación u otras emociones negativas que preferirías no experimentar.
O simplemente puede eliminar o dejar de seguir a medida que surgen situaciones.
Aunque puede parecer duro eliminar a varias personas de tu vida en las redes sociales, no es personal. Esa persona no esta haciendo nada malo. Pero tienes que cuidarte.
Esto puede ser difícil para algunos, ya que a todos nos encanta grabar videos de nuestro estado físico para compartirlos con el mundo, pero pruébalo: deja tu teléfono en casa cuando vayas al gimnasio (JADEAR!). O cuando sales a cenar, o cuando sales a caminar con un amigo.
He hecho esto un par de veces últimamente y lo he encontrado increíblemente útil. Si bien no es práctico dejar mi teléfono en casa todos los días, las pocas sesiones de capacitación que he presentado sin teléfono han contribuido a que las sesiones sean más productivas y eficientes.
Si te gusta CrossFit, probablemente seas al menos un poco competitivo.
Averigüe cuánto tiempo pasó en su teléfono el año pasado y trate de mejorarlo en 2020. Hágalo lentamente y a un ritmo con el que se sienta cómodo.
Por ejemplo, si promedió tres horas al día en su teléfono el año pasado, intente reducir esto en 10 minutos cada mes durante el transcurso del año.
Si algo he aprendido sobre los cambios en el estilo de vida en mi década como entrenador es que, por mucho que queramos que sea así, no suceden rápidamente. El cambio duradero lleva tiempo, así que céntrese en un objetivo manejable. Y no se castigue si se equivoca un día y pasa demasiado tiempo desplazándose. Solo vuelve al tren mañana.
Diario sobre su proceso.
Desde que hice la tarea de Tim Ferriss hace unas semanas, comencé a llevar un diario del uso de mi teléfono todos los días y lo comparé con mi estado de ánimo. He descubierto un vínculo definitivo entre pasar menos tiempo en las redes sociales (y en las aplicaciones de citas) y lo feliz que estaba ese día. Y cuanto más feliz soy, mejor parezco entrenar en el gimnasio. Y cuanto más productivo soy en el trabajo. Interesante cómo todo se relaciona.
Entonces, si cree que las redes sociales están dañando su estado de ánimo, y tal vez incluso su entrenamiento o su deseo de cocinar alimentos más saludables, considere seguir estos cinco pasos en 2020.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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