La prensa de empuje es un ejercicio que a menudo se pasa por alto que, si se hace correctamente, puede ayudar a construir una parte superior del cuerpo ridículamente fuerte y equilibrada. En comparación con una prensa militar estándar, el impulso de piernas utilizado en este movimiento también le permite usar más peso y obtener una mayor respuesta muscular. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no lo hace bien. Aquí hay cinco razones por las que podría tener problemas con el ejercicio y cómo perfeccionar su forma.
Si sus rodillas se disparan hacia adelante cuando se sumerge, es posible que sus caderas no caigan hacia abajo para transferir la fuerza máxima. Empuja las rodillas hacia afuera, como en una sentadilla, para volver a subir de potencia.
La barra debe descansar sobre los hombros y la clavícula. Esto alinea el peso con sus caderas para que cuando presione, pueda transferir su fuerza hacia arriba en una línea recta.
Esculpe los músculos magros con estos movimientos de barra ponderados para principiantes.
Lee el artículoRespirar suena simple, pero mucha gente lo estropea, lo cual es una pena, ya que una respiración adecuada puede agregar varias repeticiones a tu serie. Antes de comenzar el chapuzón, respire profundamente en su vientre. Exhala en la parte superior de la prensa de empuje, luego inhala de nuevo cuando la barra descienda a tus hombros. Repita para cada repetición.
El agarre adecuado puede variar unas pocas pulgadas de persona a persona, pero el rango ideal es entre el inicio de los deltoides y seis pulgadas fuera de ellos. Más amplio y su apalancamiento se debilitará. Más cerca y sus codos no estarán en la posición correcta para llevar el peso por encima de su cabeza.
Una cosa en la que los nuevos prensadores de empuje no piensan es en cómo absorber el peso en el descenso. Cuando te vuelves bastante fuerte en el movimiento y el peso comienza a acumularse, pones en peligro tu manguito rotador cuando bajas lentamente el peso como lo harías con una prensa militar. En su lugar, deje que la barra caiga a una velocidad razonable y doble un poco las rodillas para que baje unas tres pulgadas. Esto asegurará que atrape el peso que cae y absorba la carga de manera más eficiente.
Estos movimientos de ejercicios combinados de alta intensidad te ayudarán a perder centímetros en poco tiempo.
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