A medida que el clima se vuelve más frío y los días se acortan, es común sentirse un poco fuera de lugar. Tal vez eches de menos salir del trabajo cuando aún sale el sol. O tal vez te pierdas la temporada de béisbol. Pero según Nada Milosavljevic, M.D., J .D., miembro de la facultad de la Facultad de Medicina de Harvard, podría ser más serio que eso.
El trastorno afectivo estacional (o TAE) es un subtipo de depresión que afecta entre el uno y el 10 por ciento de los pacientes con U.S. población cada año. El SAD puede afectar a cualquier persona, así que para ayudarle a reconocer los síntomas y prepararse para un invierno más feliz, estos son los mejores consejos del buen médico para combatir el SAD.
Siga estos ajustes de creación de hábitos en su rutina diaria hoy para mejorar su vida mañana
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"Mover el cuerpo puede aumentar la liberación de endorfinas y otras hormonas que hacen que se sienta bien", dice Milosavljevic. Entonces, en lugar de hibernar durante los meses de invierno, asegúrese de hacer mucho ejercicio.
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Obtenga un poco de luz solar si puede. O, en su defecto, pruebe con una caja de luz, que aumentará su exposición a la luz durante los meses más oscuros. encuentre uno que filtre los rayos ultravioleta y apunte a obtener de 20 a 60 minutos de luz blanca todos los días con una intensidad de 10,000 lux.
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Más específicamente, emplee un poco de terapia cognitivo-conductual. "Esto puede proporcionar herramientas y habilidades específicas para contrarrestar los desencadenantes y síntomas del TAE", dice Milosavljevic. Básicamente, a través de la conversación, la atención plena y la conciencia general de la situación, puede reconocer y luego mitigar el impacto de la depresión estacional.
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La falta de esta vitamina tan importante puede provocar fatiga y depresión. Y teniendo en cuenta el hábito invernal de esconderse del sol (su mejor fuente natural de vitamina D), es posible que corra más riesgo de lo habitual. Intente complementar con píldoras de vitamina D y alimentos como salmón, huevos y leche. Mejor aún, controle sus niveles para asegurarse de que no haya una deficiencia subyacente.
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"Es importante conocer sus síntomas y conocer sus límites", dice Milosavljevic. Cuando su capacidad para participar en las actividades diarias disminuye o su estado de ánimo conduce a sentimientos de desesperanza o tristeza pronunciada, es fundamental buscar atención médica.
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