5 formas de desarrollar músculo matutino

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Lesley Flynn
5 formas de desarrollar músculo matutino

Cuando te despiertas todas las mañanas, tus músculos están bajo ataque. Tu cuerpo está literalmente devorando su propia masa muscular porque has estado ayunando toda la noche. Intente incorporar estas 5 técnicas para desarrollar los músculos matutinos. 

1. Consume una proteína de digestión rápida

Para alimentar su cerebro, su cuerpo convierte los aminoácidos de sus músculos en glucosa. Sin embargo, la forma más rápida de detener este proceso es ingiriendo una proteína de digestión rápida lo antes posible. No hay una proteína de digestión más rápida que el suero, así que asegúrese de beber 20 gramos a primera hora; en cuestión de minutos, detendrá la degradación muscular y comenzará a construir el músculo nuevamente.

2. Agregue 5-10 gramos de BCAA

También querrá agregar de 5 a 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) a su batido de suero. Los BCAA se refieren a los tres aminoácidos, leucina, isoleucina y valina, que son los aminoácidos más críticos para el crecimiento muscular. Dado que estos aminoácidos se absorben casi tan pronto como se consumen, llegarán a los músculos rápidamente para ayudar a detener el catabolismo muscular (degradación) y activar el interruptor anabólico (de construcción).

3. Tome 2-3 gramos de carnitina

La buena noticia sobre la mañana es que los niveles de testosterona están en su nivel más alto del día, y puede usar esto a su favor. Para maximizar los efectos anabólicos de la testosterona, tome 2-3 gramos de carnitina para aumentar la cantidad de receptores para la testosterona dentro de las células musculares.

4. Salir de A.METRO. Cafeína

Un estudio reciente encontró que el café con cafeína mantenía altos los niveles de cortisol por la mañana, e incluso el descafeinado los mantenía ligeramente más altos que el agua potable. La cafeína puede interactuar con otras sustancias químicas del café para mantener elevados los niveles de cortisol, lo que aumentará la degradación muscular. Tomar un suplemento de cafeína puede darle la sacudida matutina que necesita sin mantener el cortisol tan alto.

5. Toma un multivitamínico

Considere comenzar su día con un complejo multivitamínico / mineral. La investigación muestra que el entrenamiento intenso puede agotar los micronutrientes esenciales, lo que luego ralentiza el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. Un buen multi cubrirá todas tus bases.


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