5 formas en que mantengo la fuerza durante un corte de peso

Existe la idea errónea de que si está a dieta, es probable que pierda fuerza en su amado levantamiento.

Esta suposición no es necesariamente válida.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer mientras hace dieta que mantendrán su poder y fuerza en el gimnasio e incluso podrían aumentarlo. Esta información básica no es definitiva, pero seguir estos sencillos consejos puede hacer que su desempeño en su próxima reunión sea mucho más efectivo, incluso si ha estado reduciendo peso.

1) Nutrición intraentrenamiento.

Este es el consejo más importante. Todavía me sorprende que los atletas se estén perdiendo lo que ahora se considera un elemento básico en las dietas de la mayoría de los atletas profesionales. Tener la combinación adecuada de carbohidratos y proteínas tiempo está entrenando puede mantener su fuerza segura incluso cuando está a dieta o bajando de peso.

Es bastante simple: tener un flujo constante de nutrición, especialmente carbohidratos y proteínas de acción rápida, evitará el catabolismo y le permitirá rendir al mismo nivel al que está acostumbrado. Esto se debe a que sus reservas de glucógeno estarán lo suficientemente llenas para respaldar su entrenamiento, especialmente las series de pocas repeticiones. No perderá energía a medida que se acerque a la mitad y al final de sus sesiones de entrenamiento, y no habrá fatiga "aplastante" después, ya que su recuperación será mucho más eficiente; no habrá tanto daño que reparar.

Piense en ello como comer una comida completa mientras entrena y disfrute de los beneficios en el acto. Personalmente, mi suplemento intraentrenamiento favorito es Biotest Plazma.

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2) Tenga suficiente proteína.

Más de lo que tendrás si no estás a dieta. Cuando restringe las calorías y los carbohidratos, es mucho más fácil perder músculo. Esta es una regla muy general, pero aumenta la ingesta de proteínas al menos a aproximadamente 1.3 a 1.5 gramos por libra de peso corporal pueden ayudar enormemente a mantener la masa muscular. Si mantiene su músculo, es más probable que mantenga su fuerza. Recuerde que los músculos mueven el peso, no la grasa! Pierde la grasa pero mantén el músculo!

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3) Cicla tus carbohidratos alrededor del tiempo de entrenamiento.

Ya tocamos la importancia de la nutrición intraentrenamiento, pero si está a dieta, lo más probable es que esté restringiendo sus carbohidratos de alguna manera. Esto hace que la sincronización de los carbohidratos sea aún más crítica de lo habitual. Lo que desea es tener la mayor cantidad de energía disponible antes, durante y después de la sesión (después para la recuperación y la curación, mientras que antes y durante es para darle toda la potencia que necesita para seguir entrenando duro).

Mientras hace dieta y trata de mantener o aumentar la fuerza, debe consumir al menos el 85 por ciento de sus carbohidratos diarios antes, durante y después de su sesión. Si se trata de una dieta súper restrictiva en cuanto a carbohidratos, diría que incluso del 90 al 95 por ciento, y la mayor parte se produce dentro y después del entrenamiento. Personalmente, normalmente iría con patatas blancas después del entrenamiento y arroz blanco antes.

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4) Reduzca el estrés de otras áreas de su vida y duerma lo suficiente.

Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero acéptelo: hacer dieta es estresante para su cuerpo, y si no corta algunas holguras en otras áreas, será más probable que pierda fuerza. Ocho horas de sueño, una hidratación adecuada y los suplementos adecuados pueden ser de gran ayuda para mantener la fuerza mientras haces dieta. Considero la curcumina, el aceite de pescado y el 5-HTP como suplementos básicos sólidos en este sentido.

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5) Elija sus batallas y ajuste el volumen en consecuencia.

Si quieres mantenerte fuerte, lo más probable es que tengas que ajustar tu volumen de entrenamiento. Las sesiones intensas requieren mucha energía, y cuando estás a dieta, no tienes tanta.

Así que hacer diez series de extensiones de piernas, seis series de press de piernas y cuatro series de flexiones de los isquiotibiales justo después de las sentadillas súper pesadas probablemente no sea la mejor idea. Realice los levantamientos vitales lo más pesado y duro que pueda. Haga el trabajo de accesorios mínimo y solo requerido y luego vaya a casa para recuperarse.

Siga estos sencillos consejos y adelgazar no significará debilitarse. Luce fuerte y mantente fuerte!

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.