La mayoría de las personas conocen los conceptos básicos sobre cómo maximizar la pérdida de grasa: tome los suplementos adecuados, beba mucha agua, equilibre sus proteínas, carbohidratos y grasas, y evite los alimentos procesados.
Pero aquí hay cinco formas nuevas que quizás nunca se le hayan pasado por la mente durante su búsqueda para perder esos kilos no deseados durante las vacaciones. Haga clic para verlos.
5 consejos únicos para mantenerse delgado durante las vacaciones
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Si aún no sabe qué es un intervalo de Tabata, es un protocolo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad creado originalmente por el investigador japonés Dr. Izumi Tabata. Cada intervalo de Tabata consta de 20 segundos de ejercicio de alta intensidad (tan duro como sea posible) seguido de un descanso de 10 segundos. Esto se repite durante 8 rondas, por un total de 4 minutos. Esta es una de las formas más simples y efectivas de aumentar su capacidad total de trabajo en un corto período de tiempo. Ejercicios de fuerza Me gusta usar este método para ejercicios de fuerza como sentadillas en copa, columpios con pesas rusas, flexiones y filas TRX.
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Uno de los métodos de entrenamiento de los que menos se habla es densidad de entrenamiento, cuál es la cantidad de trabajo que realiza en un período de tiempo determinado. Cuanto mayor sea tu densidad, mayor será tu gasto calórico. La mejor manera de aumentar la densidad del entrenamiento es disminuir los períodos de descanso. Cuanto más prolongues tu entrenamiento, es menos probable que puedas mantener la intensidad.Una manera fácil de hacer esto es establecer un límite de tiempo de 20 a 30 minutos y tratar de hacer la mayor parte de su entrenamiento en ese período de tiempo. Cada vez que hagas ese entrenamiento, intenta superar tu tiempo anterior. Entonces, si está tratando de perder grasa corporal, salga de la mentalidad de que tiene que hacer ejercicio durante horas y horas. Cuanto más trabaje en menos tiempo, se traducirá en un metabolismo más alto y un programa de pérdida de peso mucho más eficaz. Mantenlo breve y dulce, pero intenso.
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Al final de cada entrenamiento me gusta incluir lo que llamo finalistas. Estos son ejercicios cortos, intensos y muy exigentes. Después de un duro entrenamiento de cuerpo completo, siempre se siente bien terminar la sesión con una nota dura pero positiva. Esto es bueno tanto psicológica como fisiológicamente. Mis favoritos son los empujones de trineo y los circuitos de entrenamiento con cuerdas. Estos ejercicios seguramente aumentarán la frecuencia cardíaca y mantendrán su metabolismo en movimiento durante las próximas 12 a 24 horas después del ejercicio debido a la mayor demanda de oxígeno que se llama EPOC (Consumo de oxígeno después del ejercicio). EPOC se define científicamente como “la recuperación de la tasa metabólica a los niveles previos al ejercicio y puede requerir varios minutos para ejercicio ligero y varias horas para difícil intervalos."Básicamente, buscamos actividades que nos mantengan quemando más calorías después de la sesión de ejercicio. Asegúrese de terminar su sesión con una explosión para mantener su motor encendido todo el día!
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Hay muchas especias que puede usar para ayudar a que los alimentos tengan un buen sabor, pero ¿quién pensó que muchas tenían tantos beneficios para la salud y podrían conducir a la pérdida de grasa?? Dos de mis favoritos son la cúrcuma (curcumina) y la canela. La cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación, ayuda a desintoxicar el cuerpo y puede ayudar en el metabolismo de las grasas y ayudar a controlar el peso. Se han realizado innumerables estudios sobre la cúrcuma tanto en forma de especia como en forma de suplemento que ayudan a respaldar estas afirmaciones. La canela es otra especia de gran sabor que puede ayudar a promover un nivel saludable de azúcar en sangre. En resumen, si su nivel de azúcar en sangre está bajo debido a que no come con suficiente frecuencia o consume demasiados carbohidratos procesados, esto puede llevar a un almacenamiento excesivo de grasa corporal. Intente agregar un poco de canela para ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y su metabolismo en la marcha correcta.
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Este es, con mucho, el ejercicio más difícil que tendrás que hacer. Tomé esta idea del entrenador Mike Boyle y tiene sentido. Empujar la mesa simplemente significa alejarse de la mesa y no comer demasiado. El viejo dicho de que no se puede entrenar con una mala dieta es tan cierto. El ayuno intermitente es algo que debe explorar si tiene problemas para comer demasiado o con demasiada frecuencia. Combine este método con los protocolos de entrenamiento duro anteriores y perderá grasa en poco tiempo. Los empujones de mesa son el ejercicio más duro de todos, ya que es más psicológico, no físico.
Volver a la introducciónSi aún no sabe qué es un intervalo de Tabata, es un protocolo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad creado originalmente por el investigador japonés Dr. Izumi Tabata. Cada intervalo de Tabata consta de 20 segundos de ejercicio de alta intensidad (lo más duro que puedas) seguido de un descanso de 10 segundos. Esto se repite durante 8 rondas, por un total de 4 minutos. Esta es una de las formas más simples y efectivas de aumentar su capacidad total de trabajo en un corto período de tiempo. Ejercicios de fuerza Me gusta usar este método para ejercicios de fuerza como sentadillas en copa, columpios con pesas rusas, flexiones y filas de TRX.
Uno de los métodos de entrenamiento de los que menos se habla es densidad de entrenamiento, cuál es la cantidad de trabajo que realiza en un período de tiempo determinado. Cuanto mayor sea tu densidad, mayor será tu gasto calórico. La mejor manera de aumentar la densidad del entrenamiento es disminuir los períodos de descanso. Cuanto más prolongues tu entrenamiento, es menos probable que puedas mantener la intensidad.
Una manera fácil de hacer esto es establecer un límite de tiempo de 20 a 30 minutos y tratar de hacer la mayor parte de su entrenamiento en ese período de tiempo. Cada vez que hagas ese entrenamiento, intenta superar tu tiempo anterior. Entonces, si está tratando de perder grasa corporal, salga de la mentalidad de que tiene que hacer ejercicio durante horas y horas. Cuanto más trabaje en menos tiempo, se traducirá en un metabolismo más alto y un programa de pérdida de peso mucho más eficaz. Mantenlo breve y dulce, pero intenso.
Al final de cada entrenamiento me gusta incluir lo que llamo finalistas. Estos son ejercicios cortos, intensos y muy exigentes. Después de un duro entrenamiento de cuerpo completo, siempre se siente bien terminar la sesión con una nota dura pero positiva. Esto es bueno tanto psicológica como fisiológicamente. Mis favoritos son los empujones de trineo y los circuitos de entrenamiento con cuerdas. Estos ejercicios seguramente aumentarán la frecuencia cardíaca y mantendrán su metabolismo en movimiento durante las próximas 12 a 24 horas después del ejercicio debido a la mayor demanda de oxígeno que se llama EPOC (Consumo de oxígeno después del ejercicio). EPOC se define científicamente como “la recuperación de la tasa metabólica a los niveles previos al ejercicio y puede requerir varios minutos para ejercicio ligero y varias horas para difícil intervalos."Básicamente, buscamos actividades que nos mantengan quemando más calorías después de la sesión de ejercicio. Asegúrese de terminar su sesión con una explosión para mantener su motor encendido todo el día!
Hay muchas especias que puede usar para ayudar a que los alimentos tengan un buen sabor, pero ¿quién pensó que muchas tenían tantos beneficios para la salud y podrían conducir a la pérdida de grasa?? Dos de mis favoritos son la cúrcuma (curcumina) y la canela. La cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación, ayuda a desintoxicar el cuerpo y puede ayudar en el metabolismo de las grasas y ayudar a controlar el peso. Se han realizado innumerables estudios sobre la cúrcuma tanto en forma de especia como en forma de suplemento que ayudan a respaldar estas afirmaciones. La canela es otra especia de gran sabor que puede ayudar a promover un nivel saludable de azúcar en sangre. En resumen, si su nivel de azúcar en sangre está bajo debido a que no come con suficiente frecuencia o consume demasiados carbohidratos procesados, esto puede llevar a un almacenamiento excesivo de grasa corporal. Intente agregar un poco de canela para ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y su metabolismo en la marcha correcta.
Este es, con mucho, el ejercicio más difícil que tendrás que hacer. Tomé esta idea del entrenador Mike Boyle y tiene sentido. Empujar la mesa simplemente significa alejarse de la mesa y no comer demasiado. El viejo dicho de que no se puede entrenar con una mala dieta es tan cierto. El ayuno intermitente es algo que debe explorar si tiene problemas para comer demasiado o con demasiada frecuencia. Combine este método con los protocolos de entrenamiento duro anteriores y perderá grasa en poco tiempo. Los empujones de mesa son el ejercicio más duro de todos, ya que es más psicológico, no físico.
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