Uno de los conceptos erróneos más dañinos que existen es que levantar pesas es un ejercicio de vanidad.
"Todos esos imbéciles que se encrespan con mancuernas y se admiran en el espejo", se burlan de las masas inexpertas. "Estoy tan contento de no ser un narcisista como ellos."
Sostener! Un primer paso esencial para aprender a levantar es que verse bien es solo un efecto secundario. Un efecto secundario agradable, claro, y para muchos es la razón por la que levantaron su primera barra.
Pero los beneficios de la fuerza van muy, muy lejos, camino Más allá de eso. Algunos de ellos (confianza, grasa en la parte inferior del cuerpo, resistencia a las lesiones) probablemente los conozca. Aquí hay cinco efectos que pasan menos tiempo en el centro de atención. (La próxima vez que alguien te pregunte por qué levantas, intenta enviarles.)
Como muchas partes del cuerpo, el cerebro tiende a encogerse con la edad, pero el levantamiento de pesas parece ayudar a ralentizar el proceso.
Muchos estudios sobre la salud del cerebro se centran en los beneficios del ejercicio aeróbico, pero un estudio reciente de mujeres de entre 65 y 75 años mostró que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana puede ralentizar drásticamente la desintegración de la materia blanca en el cerebro en comparación con un grupo que levantó pesas solo una vez por semana y otra que solo se centró en el entrenamiento de estiramiento y equilibrio. (La materia blanca es el material que conecta y transmite información entre diferentes regiones del cerebro.)
Cuando las personas más jóvenes comienzan con el hábito de levantar objetos, se construye un cerebro más fuerte que es menos probable que experimente la enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro mental, probablemente debido en parte al hecho de que el entrenamiento de resistencia progresivo parece estimular el BDNF, una proteína que ayuda a construir nuevos músculos. células del cerebro.
Preocupado por su colesterol? El entrenamiento de fuerza es un remedio natural sólido.
En un estudio ampliamente citado de mujeres en la veintena, catorce semanas de entrenamiento de fuerza intenso (al ochenta y cinco por ciento de su máximo de una repetición) resultaron en disminuciones significativas en los niveles de colesterol en sangre y una fuerte tendencia hacia proporciones más favorables de LDL (colesterol malo). ) al colesterol HDL (bueno). Otros estudios han demostrado un mejor nivel de azúcar en sangre, una frecuencia cardíaca más baja y un corazón que está literalmente más grande y mas fuerte.
Aunque "cardio" suena como la elección para un corazón más sano, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda enfáticamente el entrenamiento de fuerza. No solo porque levantar pesas mejora la presión arterial, sino también porque parece mejorar el rendimiento en el ejercicio aeróbico. (Más fuerza significa mayor velocidad y tiempo hasta el agotamiento durante el ejercicio cardiovascular.)
Por supuesto, levantar objetos pesados es una forma súper efectiva de reducir la grasa corporal, y una cintura más delgada es otro factor para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. ¿Qué era eso de que los abdominales eran solo para mostrar??
Resulta que los genes con los que naces no controlan tu destino. No del todo, de todos modos: mientras sus genes están fijos, el entrenamiento de fuerza parece activar y "reprogramar" ciertos genes. (Piense en ello como cambiar el software en su hardware: los genes no cambian, pero la forma en que actúan sí.)
Obviamente, este es un tema complejo, pero en un estudio de 2014 en el que los participantes solo fortalecieron una de sus piernas, los genomas de esa pierna cambiaron. De hecho, más de cinco mil Las áreas del genoma se expresaban de manera diferente, mostrando una mejora en su metabolismo energético, inflamación y respuesta a la insulina. Otros estudios han demostrado que un cambio en la expresión genética podría ser la razón por la que el entrenamiento de resistencia está relacionado con una mejor inmunidad, respuesta al estrés y síntesis de proteínas.
Aún queda mucho por aprender, pero una cosa es relativamente clara: músculos más fuertes significa genes más saludables.
Una foto publicada por 🌸Rachel🌸 (@rachelironbarbie) en
De hecho, el hierro puede ser la mejor terapia para algunos de nosotros.
En comparación con el entrenamiento aeróbico o ningún ejercicio, se ha demostrado en varios estudios que el entrenamiento de resistencia es la mejor forma de ejercicio físico para reducir los síntomas de la ansiedad generalizada. En un ensayo particularmente prometedor de treinta mujeres sedentarias, los signos de preocupación y ansiedad mostraron remisión en el sesenta por ciento de las participantes, en comparación con el cuarenta por ciento del grupo de entrenamiento aeróbico. Los estudios también han demostrado un efecto beneficioso en las personas que padecen depresión clínica.
Si bien estos estudios son definitivamente prometedores, no son una recomendación general; Recomendamos absolutamente hablar primero con un médico si experimenta los síntomas de la depresión.
Una foto publicada por CrossFit Barracks (@crossfitbarracks) en
La inactividad física ha sido catalogada por el famoso estudio Interstroke como uno de los cinco factores de riesgo clave que son responsables del ochenta por ciento de los accidentes cerebrovasculares del mundo y, en este caso, más es mejor: un metaanálisis de veintitrés estudios concluyó que La reducción del riesgo en los resultados de actividad física moderada y alta fue del veintisiete por ciento.
Mucha de esta literatura no diferencia mucho entre entrenamiento aeróbico y de resistencia, pero si bien el aeróbico definitivamente tiene su lugar, la fuerza, en particular, la fuerza de agarre, se ha correlacionado muy fuertemente con el riesgo de accidente cerebrovascular. (Un estudio encontró que cada disminución de once libras en la fuerza de agarre se asocia con un aumento del nueve por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular.)
El entrenamiento de fuerza es también uno de los métodos mejor estudiados para mejorar la función después un golpe. Esto probablemente se deba al efecto sobre la salud mental, el equilibrio y la presión arterial.
Muchas de las condiciones que acabamos de mencionar se consideran consecuencias del proceso de envejecimiento, y la capacidad del entrenamiento de fuerza para prevenir, combatir y revertir algunos de sus efectos es la razón por la que, y sabemos que esto suena un poco dramático, levantar pesas literalmente hace que su cuerpo sea más joven.
Entonces, ponte a levantar! Te hace lucir increíble y, resulta que tu vida depende de ello.
Este artículo no sustituye el consejo médico. Consulte a su médico si experimenta algún síntoma de las afecciones anteriores.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.