Yin yoga puede no ser lo primero en lo que piensa un levantador promedio cuando se trata de recuperación. Después de todo, esa clase de power yoga que tomaste en tu gimnasio local podría haberte dejado sintiéndote más adolorido que antes. Y agregar "Yin" al frente del yoga probablemente no signifique nada para alguien que no tiene una membresía en un estudio de yoga real.
Estamos a punto de presentarle el nuevo pasatiempo favorito de sus músculos, pero primero, dejemos atrás algunos conceptos erróneos.
En primer lugar, muchos levantadores que se inician en el yoga lo hacen para alcanzar un objetivo singular: ser más flexibles. Y aunque una mayor flexibilidad es el beneficio más obvio de practicar yoga de manera constante, esa mentalidad reduce el alcance de los atletas y los asistentes casuales al gimnasio que podrían beneficiarse de ella.
En realidad, el yoga puede tener una gran cantidad de beneficios físicos y mentales, y hay muchos tipos diferentes de yoga además de los estilos típicos que se ofrecen en los gimnasios o en línea, básicamente, en cualquier lugar fuera de un estudio de yoga dedicado. Yin yoga, una práctica meditativa de ritmo lento que se enfoca en músculos, tejidos conectivos, ligamentos, articulaciones y tendones, es uno de esos estilos.
"Cuando piensas en yoga, piensas en movimiento, tal vez en algunas posturas sensacionales como un perro tumbado o un saludo al sol", dijo Alana Kessler, MS, RD y maestra de yoga registrada experta en Yoga Alliance M&F. “Es muy dinámico, mientras que [Yin] es en realidad una práctica de ritmo más lento en la que se realiza principalmente en el suelo."
Kessler describe el Yin como una práctica más pasiva destinada a crear energía a través de la respiración, la visualización y la quietud. Los estilos de yoga más comunes y dinámicos, por otro lado, consumen energía a medida que te mueves.
Hablamos con Kessler para obtener más información sobre el Yin yoga y sus beneficios para los atletas, los amantes del gimnasio y cualquier otra persona que quiera ponerse en sintonía con su cuerpo. Y los culturistas, escuchen, porque alerta de spoiler: la conexión mente-músculo está involucrada.
Sigue leyendo para descubrir qué distingue al Yin yoga de los flujos de yoga que estás imaginando en tu cabeza en este momento y, lo que es más importante, para descubrir por qué vale la pena incorporarlo a tu rutina.
El yoga puede tener grandes beneficios para los hombres y es más fácil que nunca comenzar.
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En primer lugar, notarás que Yin yoga te hace sostener posturas (o asanas, si quieres familiarizarte con la jerga del yoga) durante mucho más tiempo de lo esperado. Estamos hablando de al menos tres minutos o más, e incluso hasta unos 10 minutos para una sola asana. Entonces, incluso si eres el tipo de atleta responsable que se asegura de mantener sus estiramientos estáticos durante más de 45 segundos, una pose de Yin se sentirá como una sujeción bastante larga al principio.
"La diferencia entre [Yin] y el estiramiento es que continúas empujando el borde de las limitaciones de tu cuerpo de una manera de apoyo", dijo Kessler. “Así que usas accesorios blandos, como almohadas o mantas, para apoyar los tejidos frágiles como las articulaciones y los ligamentos para que realmente puedas estirar la capacidad de estos tejidos y el músculo pueda hacer un mejor trabajo para usar esta energía de manera más eficiente terminar las cosas."
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Parte del Yin yoga es superar tus límites y encontrar el límite de lo que tus músculos pueden manejar. Pero Kessler advierte que, especialmente si no está practicando con un instructor en persona, debe estar en sintonía con las señales que le da su cuerpo.
"Debido a que está utilizando la gravedad para comprimir y tirar de los tejidos sensibles, necesita comprender su propio cuerpo", explicó Kessler. Ella usa el ejemplo de hacer una postura que comprime un músculo pero tira de otro. Si el enfoque es encontrar el borde del estiramiento en sus isquiotibiales, por ejemplo, aún querrá asegurarse de no tirar de otra cosa. Digamos que estás haciendo una postura que comprime algo, pero estás tirando de otra cosa.
"No se puede simplemente buscar una sensación sin considerar qué otra parte del cuerpo debe utilizarse para obtener esa sensación", dijo. "Y debe comprender, y qué accesorios necesita para respaldar esta sensación."
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Kessler ve una variedad secundaria de estudiantes que practican Yin yoga, incluidos los culturistas.
“Ayuda a las personas a conectarse con su sistema nervioso parasimpático y les ayuda a sentir sensaciones en su cuerpo y entenderlas”, dijo Kessler. “Les da una mayor conciencia y perspectiva de cuáles son sus bordes. Y como atleta, eso es realmente bueno porque te da mucho mejor la propiocepción."
Señaló que conocer realmente su cuerpo, tanto sus límites físicos como emocionales, puede ser útil para cualquier persona, pero especialmente para los atletas. Al aprender a anclarse en la respiración y adoptar un enfoque más holístico para mejorar el rendimiento, puede ser más productivo en general. Y, por supuesto, tus músculos también se están beneficiando.
"Realmente también está nutriendo su tejido conectivo, lo que esencialmente le da a los músculos más flexibilidad porque la verdad es que si no está nutriendo sus tejidos conectivos, los músculos se tensarán alrededor de esas áreas para protegerlas", dijo Kessler. “Muchas veces hay tensión en los músculos porque no estamos nutriendo también nuestros ligamentos, articulaciones y tendones. Y las articulaciones de los ligamentos se nutren de la quietud, de la compresión lenta y del tirón con la gravedad. Entonces, el músculo no tiene que tensarse alrededor de esas áreas, porque no necesita convertirse en el estabilizador porque los tejidos estabilizadores pueden hacer su trabajo."
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Dado que el Yin yoga es tan meditativo, de nuevo, literalmente mantienes posturas durante aproximadamente 10 minutos a la vez, Kessler enfatiza la importancia de invertir en al menos algún tipo de instrucción. Ya sea inscribirse en clases, unirse a un desafío que incluye entrenamiento (como su propio desafío de un mes) o utilizar cosas como libros o sesiones guiadas, es un aspecto clave de Yin.
"Recomiendo recibir instrucciones para que pueda asegurarse de que la secuenciación sea inteligente", dijo Kessler. “Y creo que la verdad es que probablemente tengas que pagar por eso."
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