Lo más probable es que su motivación para comer menos y comprometerse a renunciar a esa segunda (o tercera) ración de macarrones con queso esté, al menos en parte, ligada a su deseo de perder peso, estar en forma y verse mejor en general. Pero en caso de que sus fantasías de seis paquetes no sean suficientes para motivarlo a alejarse de la mesa, probablemente debería saber que comer en exceso hará mucho más que simplemente aumentar de peso. Este simple acto puede desencadenar consecuencias de gran alcance para la salud, desde alteraciones del sueño hasta el desarrollo de problemas digestivos como el síndrome del intestino permeable o el SII.
Si bien las necesidades de calorías varían de persona a persona, según factores como la edad, la altura y el peso, los objetivos de acondicionamiento físico y el nivel general de actividad, la conclusión es la siguiente: es mucho más probable que coma en exceso y consuma demasiadas calorías si come mucho. de alimentos procesados (que son ricos en granos refinados y azúcar), no obtienen suficiente fibra y beben muchas bebidas azucaradas o alcohol.
Eso no significa que no puedas disfrutar de una hamburguesa y una cerveza de vez en cuando, pero todo es cuestión de equilibrio. Y cuando sepa el verdadero impacto que todas esas calorías en exceso pueden tener en su cuerpo, será mucho más fácil practicar la moderación.
Aquí hay cinco formas en que comer en exceso podría afectar su cuerpo:
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Un hábito popular entre quienes buscan perder peso y / o tonificarse es restringir drásticamente las calorías en ciertos días, solo para comer grandes cantidades en otros días. Y este círculo vicioso no solo tiene un efecto negativo tanto en su cintura como en su salud mental (cuando se castiga por no ceñirse al plan), sino que la montaña rusa de azúcar en sangre que causa también puede provocar agotamiento, debilidad muscular y dificultad. concentrarse.
Un ejemplo común de este patrón son las personas que limitan severamente su dieta durante los días de semana y luego tienen días de trampa (léase: días de atracones) durante el fin de semana. En algunos casos, el ciclo de calorías o carbohidratos puede ser beneficioso, pero la mayoría de las personas notarán efectos secundarios no deseados por no obtener suficiente combustible y nutrientes durante días y días, solo para exagerar con los demás.
Hipoglucemia es el nombre oficial de la afección causada por niveles bajos de azúcar en sangre o niveles bajos de glucosa. La glucosa se encuentra principalmente en los alimentos con carbohidratos, por lo que un efecto rebote de comer yo-yo es que, por lo general, te dejan antojos de dulces y otros alimentos chatarra para proporcionar más energía, lo que prepara el escenario para un atracón después. Además, comer en exceso alimentos procesados, aunque solo sea en ciertos días, requiere mucha energía digestiva, lo que a menudo conduce a letargo y letargo.
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Comer en exceso está relacionado con muchos problemas cardíacos comunes, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Los resultados de un estudio de casi 2.000 ataques cardíacos incluso sugieren que un solo acto de comer en exceso podría cuadriplicar la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco el mismo día.
La enfermedad cardíaca es principalmente el resultado de la inflamación causada por material graso y otras sustancias que forman una acumulación de placa dentro de las paredes de las arterias, cortando el flujo sanguíneo normal. Y una de las causas principales del desarrollo de esta placa es la mala nutrición y la baja ingesta de antioxidantes, es decir, no comer suficientes frutas y verduras, grasas saludables y proteínas magras, y comer demasiada basura. Una dieta alta en calorías, alta en azúcar y en general deficiente puede conducir a un mayor daño de los radicales libres que causa estragos en todo el cuerpo, dañando las células, descomponiendo los tejidos más rápidamente, mutando el ADN y, por supuesto, sobrecargando el sistema cardiovascular.
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Si tiene el hábito de comer en exceso continuamente, lo que también se describe como comer "sin pensar", es probable que también se sienta disperso y emocionalmente desequilibrado en otras áreas de su vida. Comer en exceso y luego aumentar de peso y sufrir problemas de salud como resultado, también puede llevarlo a culparse a sí mismo por la falta de fuerza de voluntad, lo que le hace sentir que no tiene agencia sobre su cuerpo o autocontrol en torno a la comida.
Usar la comida para lidiar con sentimientos difíciles es siempre un escenario en el que todos pierden que a menudo conduce a una dieta de choque y luego a un efecto rebote. Y puede encontrar que aumentar de peso, perderlo y repetir este ciclo una y otra vez hace que tanto su moral como su metabolismo caigan en picado.
Una forma de evitar este patrón feo es practicar la alimentación consciente; en otras palabras, aumentar la conciencia de sus hábitos alimentarios, patrones y factores desencadenantes actuales para que pueda formular un mejor plan de juego.
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Según la Asociación Estadounidense de Nutrición, 70 millones de estadounidenses sufren algún tipo de malestar digestivo cada día. Y nuestra dependencia de los productos procesados de conveniencia y las comidas para llevar, junto con nuestra tendencia a comer demasiados de estos alimentos, ciertamente juega un papel en todos esos problemas de estómago.
Algunas de las muchas formas en que comer en exceso causa problemas digestivos incluyen:
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Puede parecer contradictorio, pero puedes comer demasiado y estar carente ciertos nutrientes esenciales. De hecho, esto es muy común, considerando que es difícil comer en exceso alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes como verduras voluminosas, frutas y granos 100% integrales.
Aumentar la cantidad de fibra y productos en su dieta puede ayudar a frenar el exceso de comida y también garantizar que obtenga cantidades adecuadas de vitaminas, minerales y otros nutrientes clave. Pero también vale la pena considerar la proporción de macronutrientes en su dieta. Es posible que se esté concentrando demasiado en un macronutriente en particular (como proteínas o grasas), pero que no esté tratando de obtener lo suficiente de los demás.
Por ejemplo, muchas personas recurren a dietas ricas en proteínas para desarrollar fuerza y definición muscular, pero pocas consideran las consecuencias negativas asociadas con llevar este enfoque de alimentación demasiado lejos. Algunas de las formas en que las dietas ricas en proteínas (en las que más del 50% de las calorías provienen de las proteínas) pueden afectar su salud incluyen: estresar los riñones, causar indigestión o estreñimiento, provocar colesterol alto y provocar fatiga o cambios de humor si no está obteniendo suficientes carbohidratos y grasas saludables.
Por otro lado, el consumo excesivo de carbohidratos y no obtener suficientes grasas y proteínas saludables puede causar otros síntomas como hinchazón o gases, antojos de azúcar, problemas para sentirse lo suficientemente lleno entre comidas, mal humor o síndrome del intestino irritable.
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